{"id":15402,"date":"2018-10-30T09:16:09","date_gmt":"2018-10-30T12:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15402"},"modified":"2025-01-15T08:18:39","modified_gmt":"2025-01-15T11:18:39","slug":"triceps-coice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/30\/triceps-coice\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps coice – 5 truques para dominar a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"

O tr\u00edceps coice \u00e9 um dos exerc\u00edcios para tr\u00edceps que mais geram recrutamento muscular, mas para explorar esta caracter\u00edstica precisamos executar o movimento da maneira correta.<\/p>\n

Fazer tr\u00edceps coice envolve realizar a extens\u00e3o dos cotovelos com os mesmos ao lado do corpo.<\/p>\n

Este movimento gera grande recrutamento da musculatura do tr\u00edceps.<\/p>\n

Na verdade, um estudo feito pelo Conselho Americano de Exerc\u00edcios F\u00edsicos (1) descobriu que o tr\u00edceps coice consegue ativar 87% do tr\u00edceps.<\/p>\n

No mesmo estudo foi analisado a ativa\u00e7\u00e3o gerada pelo tr\u00edceps na polia, rosca francesa, rosca testa e supino fechado.<\/p>\n

O tr\u00edceps coice superou todos em termos de recrutamento muscular.<\/p>\n

Enquanto recrutamento muscular n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo direto de hipertrofia, isto definitivamente \u00e9 uma evid\u00eancia que o exerc\u00edcio pode ser altamente eficiente quando bem utilizado.<\/p>\n

Infelizmente, isto n\u00e3o \u00e9 algo comum nas academias.<\/p>\n

A maioria das pessoas executam o exerc\u00edcio de maneira errada, de uma maneira que sua principal caracter\u00edstica (maior recrutamento muscular) acaba sendo sabotada.<\/p>\n

Portanto para extrair o m\u00e1ximo do treino de tr\u00edceps, precisamos dominar o tr\u00edceps coice e inclu\u00ed-lo na rotina da forma correta.<\/p>\n

E o objetivo do texto \u00e9 justamente fornecer todas as informa\u00e7\u00f5es \u00fateis para que voc\u00ea fa\u00e7a isso da forma mais simples e direta.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m nossa lista oficial dos melhores exerc\u00edcios para tr\u00edceps<\/a> (o link abrir\u00e1 em uma nova aba).<\/p><\/div>\n

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M\u00fasculos trabalhados<\/h2>\n

Os m\u00fasculos envolvidos durante o tr\u00edceps coice s\u00e3o os que comp\u00f5em a musculatura do tr\u00edceps, mais especificamente as tr\u00eas cabe\u00e7as deste m\u00fasculo:<\/p>\n

    \n
  1. Cabe\u00e7a medial;<\/li>\n
  2. Cabela lateral;<\/li>\n
  3. Cabe\u00e7a longa.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"M\u00fasculos<\/p>\n

    O fato da extens\u00e3o do cotovelo ser realizada com o mesmo ao lado do corpo promover\u00e1 maior recrutamento da cabe\u00e7a lateral do m\u00fasculo.<\/p>

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    Isto ainda \u00e9 otimizado pelo fato da carga passar ao lado do corpo, sem limita\u00e7\u00f5es de uma barra, fazendo com que o tr\u00edceps seja contra\u00eddo com o m\u00e1ximo de amplitude.<\/p>\n

    Execu\u00e7\u00e3o correta do tr\u00edceps coice<\/h2>\n

    Sem d\u00favidas o tr\u00edceps coice \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para tr\u00edceps e com benef\u00edcios \u00fanicos.<\/p>\n

    Por\u00e9m nada disso ser\u00e1 v\u00e1lido se o movimento estiver sendo executado da forma incorreta e, infelizmente, \u00e9 justamente isto que ocorre na maioria dos casos.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, existem truques que somente pessoas experientes conhecem e que podem amplificar o recrutamento muscular durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Mas antes de qualquer coisa, precisamos dominar o b\u00e1sico do exerc\u00edcio:<\/p>\n

    Execu\u00e7\u00e3o b\u00e1sica<\/strong><\/h3>\n

    \"execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

      \n
    1. Segure um halter em uma m\u00e3o, mantendo\u00a0o cotovelo fixo ao lado do corpo e o tronco curvado pr\u00f3ximo a estar paralelo ao ch\u00e3o (na horizontal);<\/li>\n
    2. Olhando para frente e mantendo a coluna reta, comece o exerc\u00edcio ao estender o cotovelo movendo a carga para tr\u00e1s;<\/li>\n
    3. Estenda o cotovelo at\u00e9 que o bra\u00e7o com a carga fique totalmente reto e voc\u00ea sinta o tr\u00edceps sendo contra\u00eddo ao m\u00e1ximo. Segure esta posi\u00e7\u00e3o momentaneamente;<\/li>\n
    4. Agora, resistindo a a\u00e7\u00e3o da gravidade, volte a carga a posi\u00e7\u00e3o inicial, onde o antebra\u00e7o ficar\u00e1 em um \u00e2ngulo de 90 graus;<\/li>\n
    5. Resista para impedir que a carga ultrapasse este \u00e2ngulo para que o tr\u00edceps seja for\u00e7ado a realizar mais trabalho;<\/li>\n
    6. Repita o procedimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

      Agora, com o b\u00e1sico dominado, podemos usar alguns m\u00e9todos que poder\u00e3o facilitar ainda mais a execu\u00e7\u00e3o e amplificar o recrutamento do tr\u00edceps:<\/p>\n