{"id":15388,"date":"2018-10-26T10:40:46","date_gmt":"2018-10-26T13:40:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15388"},"modified":"2025-01-15T08:16:44","modified_gmt":"2025-01-15T11:16:44","slug":"triceps-corda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/26\/triceps-corda\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps corda – benef\u00edcios \u00fanicos e execu\u00e7\u00e3o correta"},"content":{"rendered":"

O exerc\u00edcio tr\u00edceps corda na polia oferece benef\u00edcios \u00fanicos no treino, por\u00e9m precisa ser executado da maneira correta para trazer os resultados esperados.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Tr\u00edceps na polia usando uma corda parece ser apenas mais um exerc\u00edcio para tr\u00edceps.<\/p>\n

Contudo esta simples mudan\u00e7a faz com que o tr\u00edceps corda recrute mais massa muscular do que outras varia\u00e7\u00f5es usando a polia alta (1).<\/p>\n

Sim.<\/p>\n

O fato de usarmos uma corda permite maior movimenta\u00e7\u00e3o dos punhos e bra\u00e7os.<\/p>\n

Desta forma a amplitude do exerc\u00edcio n\u00e3o ser\u00e1 limitada pela barra batendo em seu corpo.<\/p>\n

O fato das m\u00e3os ficarem livres para se movimentar, faz com que cotovelos e punhos fiquem em uma posi\u00e7\u00e3o mais natural e possam viajar mais na por\u00e7\u00e3o final do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Mas estas diferen\u00e7as ser\u00e3o em v\u00e3o se a execu\u00e7\u00e3o do movimento estiver sendo negligenciada.<\/p>\n

Neste texto veremos todas as informa\u00e7\u00f5es \u00fateis para que voc\u00ea n\u00e3o permita que isto aconte\u00e7a e seja poss\u00edvel extrair o m\u00e1ximo de ganhos do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m nossa lista oficial dos melhores exerc\u00edcios para tr\u00edceps<\/a> (o link abrir\u00e1 em uma nova aba).<\/p><\/div>\n

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M\u00fasculos recrutados durante o tr\u00edceps corda<\/h2>\n

Tr\u00edceps corda \u00e9 um exerc\u00edcio isolador que recruta as tr\u00eas cabe\u00e7as do tr\u00edceps (medial, lateral e longa).<\/p>\n

\"Vis\u00e3o<\/p>\n

Contudo, devido ao posicionamento dos cotovelos (ao lado do corpo), a cabe\u00e7a que receber\u00e1 a maior \u00eanfase ser\u00e1 a lateral.<\/p>

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A cabe\u00e7a lateral n\u00e3o recebe tanta aten\u00e7\u00e3o quando realizamos exerc\u00edcios como paralelas e extens\u00f5es de cotovelo com a carga acima da cabe\u00e7a (rosca francesa<\/a>, por exemplo).<\/p>\n

Por isso a inclus\u00e3o de um exerc\u00edcio usando a polia alta \u00e9 importante, e o tr\u00edceps corda \u00e9 a melhor escolha da categoria.<\/p>\n

Por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio alguns cuidados durante a execu\u00e7\u00e3o para que o uso da corda se torne um diferencial.<\/p>\n

Como executar o tr\u00edceps corda corretamente<\/h2>\n

A execu\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps corda \u00e9 relativamente simples:<\/p>\n

    \n
  1. Usando uma polia na regulagem mais alta, acople uma corda e segure cada extremidade com as m\u00e3os;<\/li>\n
  2. Mantendo os cotovelos sempre im\u00f3veis ao lado do corpo e tronco levemente inclinado para frente, inicie o exerc\u00edcio descendo as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o a cintura;<\/li>\n
  3. Des\u00e7a at\u00e9 que cotovelos fiquem totalmente estendidos e voc\u00ea sinta o tr\u00edceps sendo contra\u00eddo;<\/li>\n
  4. Ainda mantendo os cotovelos fixos, resista a a\u00e7\u00e3o da gravidade ao subir a carga at\u00e9 que antebra\u00e7os fiquem pr\u00f3ximos dos 90 graus;<\/li>\n
  5. Repita pelo n\u00famero necess\u00e1rio de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    Apesar da execu\u00e7\u00e3o ser uma mera quest\u00e3o de estender os cotovelos mantendo-os fixos ao lado do corpo, para otimizar o recrutamento muscular precisamos ir al\u00e9m do b\u00e1sico.<\/p>\n

    Para isto, as dicas a seguir poder\u00e3o ser muito \u00fateis:<\/p>\n