{"id":15312,"date":"2018-10-15T09:18:45","date_gmt":"2018-10-15T12:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15312"},"modified":"2024-07-26T07:40:12","modified_gmt":"2024-07-26T10:40:12","slug":"supino-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/15\/supino-com-halteres\/","title":{"rendered":"Supino com halteres: como executar (e 5 vantagens \u00fanicas)"},"content":{"rendered":"

O supino com halteres traz algumas vantagens exclusivas para a hipertrofia que podemos usar a nosso favor para acelerar os resultados.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

Com o uso de halteres podemos trabalhar cada lado do peitoral de forma individual.<\/p>\n

Isto evita que o lado dominante do corpo fa\u00e7a mais trabalho, algo comum em exerc\u00edcios com barra,\u00a0consequentemente consertando ou prevenindo assimetrias musculares.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, com halteres n\u00e3o estamos limitados at\u00e9 onde a barra pode descer antes de tocar no peitoral.<\/p>\n

Cada lado est\u00e1 livre para descer at\u00e9 onde sua mobilidade permite, aumentando o quanto a carga pode viajar.<\/p>\n

Quanto mais amplitude, mais fibras musculares tendem a serem recrutadas e possivelmente danificadas para gerar mais hipertrofia.<\/p>\n

Enfim, supino com halteres possui benef\u00edcios que a barra n\u00e3o tem.<\/p>\n

Neste texto veremos mais a fundo cada um destes benef\u00edcios, como extrair cada gota de ganhos do exerc\u00edcio e qual tipo de supino (com halteres ou barra) incluir no treino.<\/p>\n

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As 5 vantagens ao usar o supino com halteres no treino<\/h2>\n

1 – Mais confort\u00e1vel para as articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Diferente do supino reto com barra, onde ficamos com as m\u00e3os fixas no mesmo plano, a vers\u00e3o com halteres permite liberdade de ajustes para posicionar articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Isto permite que o padr\u00e3o do movimento seja discretamente alterado para se encaixar melhor a individualidade do seu corpo.<\/p>\n

\u00c9 por isso que muitas pessoas que sentem dores nos ombros, punhos e cotovelos, acabam resolvendo o problema ao migrar para o supino com halteres.<\/p>

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2 – Trabalhar o peitoral de forma unilateral<\/h3>\n

O supino com halteres permite que cada lado do peitoral seja trabalhado individualmente.<\/p>\n

Isto por si s\u00f3 possui benef\u00edcios interessantes para quem busca hipertrofia, como:<\/p>\n

    \n
  1. Maior ativa\u00e7\u00e3o muscular do peitoral maior (1);<\/li>\n
  2. Corre\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o de desiquil\u00edbrios musculares entre os lados;<\/li>\n
  3. Melhora no equil\u00edbrio e sustenta\u00e7\u00e3o por treinar mais os m\u00fasculos estabilizadores.<\/li>\n<\/ol>\n

    3 – Maior amplitude de movimento<\/h3>\n

    Quanto maior a amplitude de movimento de um exerc\u00edcio (respeitando a sua mobilidade), maior \u00e9 o recrutamento muscular.<\/p>\n

    Quando fazemos supino com halteres n\u00e3o somos limitados pela barra e podemos realizar o movimento com uma amplitude maior com mais facilidade.<\/p>\n

    Desenvolver a habilidade de produzir for\u00e7a atrav\u00e9s do m\u00e1ximo de amplitude, vai amplificar a hipertrofia e for\u00e7a, o que ser\u00e1 \u00fatil at\u00e9 mesmo na vers\u00e3o com barra.<\/p>\n

    4 – Maior desenvolvimento dos m\u00fasculos estabilizadores<\/h3>\n

    Quando realizamos um exerc\u00edcio de maneira unilateral, mais m\u00fasculos precisam ser recrutados para estabilizar a carga.<\/p>\n

    Quanto mais massa muscular \u00e9 recrutada, maior tende a ser os est\u00edmulos para gerar hipertrofia como um todo.<\/p>\n

    E quanto mais desenvolvido ficam os m\u00fasculos que estabilizam a carga, mais funcionalidade \u00e9 transferida para outros exerc\u00edcios.<\/p>\n

    5 – Maior seguran\u00e7a para treinar sozinho<\/h3>\n

    Um dos principais problemas do supino com barra (em rela\u00e7\u00e3o a seguran\u00e7a) \u00e9 a dificuldade de treinar de forma m\u00e1xima sem supervis\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

    A n\u00e3o ser que voc\u00ea esteja treinando em uma gaiola com pinos de seguran\u00e7a, neglig\u00eancias poder\u00e3o resultar em acidentes que podem variar desde ferir o ego at\u00e9 ser esmagado pela carga.<\/p>\n

    Quando fazemos supino com halteres, mesmo treinando de forma m\u00e1xima, o risco de sofrermos acidentes \u00e9 muito menor.<\/p>\n

    N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ficar preso com a barra e em qualquer situa\u00e7\u00e3o de perigo podemos simplesmente soltar os halteres no ch\u00e3o.<\/p>\n

    Isto nos d\u00e1 maior liberdade e independ\u00eancia para treinarmos pesado estando<\/strong>\u00a0sozinhos<\/strong>.<\/p>\n