{"id":15288,"date":"2018-10-10T08:26:29","date_gmt":"2018-10-10T11:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15288"},"modified":"2025-11-05T02:53:25","modified_gmt":"2025-11-05T05:53:25","slug":"agachamento-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/10\/agachamento-livre\/","title":{"rendered":"Agachamento livre: como fazer, para que serve e m\u00fasculos usados"},"content":{"rendered":"

O agachamento livre \u00e9 um exerc\u00edcio para pernas que envolve colocar uma barra nas costas e agachar, mantendo a coluna em uma posi\u00e7\u00e3o neutra e segura.<\/p>\n

O simples padr\u00e3o de movimento de agachar com uma carga nas costas recruta basicamente todos os m\u00fasculos da por\u00e7\u00e3o inferior do corpo, com foco especial no quadr\u00edceps, o m\u00fasculo frontal e mais vis\u00edvel da por\u00e7\u00e3o superior das pernas.<\/p>\n

Embora o padr\u00e3o de movimento seja simples na teoria, fazer o movimento da maneira correta, para obter os benef\u00edcios do movimento de maneira segura, \u00e9 necess\u00e1rio aprender a t\u00e9cnica correta.<\/p>\n

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Para que serve o agachamento livre<\/h2>\n

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O agachamento livre \u00e9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o que treina os m\u00fasculos das pernas. O movimento do agachamento envolve a flex\u00e3o e extens\u00e3o dos joelhos e quadris, simulando o movimento de sentar e levantar.<\/p>\n

Trata-se de um exerc\u00edcio composto, que trabalha diversos m\u00fasculos dos membros inferiores, como quadr\u00edceps, gl\u00fateos, isquiotibiais e panturrilhas, e tamb\u00e9m engaja m\u00fasculos do abd\u00f4men e das costas para manter a postura correta durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>

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No agachamento livre, geralmente se utiliza uma barra com pesos posicionada sobre os trap\u00e9zios (parte superior das costas) para aumentar a resist\u00eancia e intensidade do exerc\u00edcio. \u00c9 importante lembrar que a t\u00e9cnica correta \u00e9 crucial para evitar les\u00f5es e garantir a efetividade do treino.<\/p>\n

Como fazer agachamento livre da maneira correta<\/h2>\n

\"ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

De forma resumida, para executar o agachamento livre:<\/p>\n

    \n
  1. Posicione a barra no trap\u00e9zio e mantenha os p\u00e9s afastados na largura dos ombros e levemente apontados para fora;<\/li>\n
  2. Agache n\u00e3o permitindo que os joelhos “caiam” para dentro e jogando o quadril para tr\u00e1s;<\/li>\n
  3. Continue agachando at\u00e9 que o quadril passe a linha do joelho;<\/li>\n
  4. Levante a carga at\u00e9 o topo;<\/li>\n
  5. Repita pelo n\u00famero necess\u00e1rio de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

    Este \u00e9 o b\u00e1sico da execu\u00e7\u00e3o do movimento. Agora vem os detalhes que parecem insignificantes, mas que fazem muita diferen\u00e7a na hora de fazer o exerc\u00edcios e obter bons resultados.<\/p>\n

    H\u00e1 uma explica\u00e7\u00e3o detalhada no v\u00eddeo a seguir ou voc\u00ea pode ler o resumo das informa\u00e7\u00f5es mais importantes em forma de texto, logo abaixo do v\u00eddeo.<\/p>\n