{"id":15179,"date":"2018-10-02T09:09:03","date_gmt":"2018-10-02T12:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15179"},"modified":"2025-01-04T06:03:02","modified_gmt":"2025-01-04T09:03:02","slug":"pullover","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/02\/pullover\/","title":{"rendered":"Pullover com halteres: como fazer, para que serve e m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Hoje em dia cada vez menos pessoas sabem para que serve o tradicional pullover com halteres, muito menos como fazer o exerc\u00edcio corretamente.<\/p>\n

Seja porque simplesmente n\u00e3o conheciam ou n\u00e3o ousam se arriscar por ouvirem em algum lugar que o exerc\u00edcio \u00e9 lesivo, deixar o pullover de lado faz mal… para os seus resultados.<\/p>\n

Este texto servir\u00e1 como um guia para voc\u00ea extrair o m\u00e1ximo do exerc\u00edcio no treino.<\/p>\n

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Para que serve o exerc\u00edcio pullover com halteres?<\/h2>\n

O pullover usando halteres \u00e9 um exerc\u00edcio misto que serve para treinar peito e costas ao mesmo tempo.<\/p>\n

Mas, dependendo da varia\u00e7\u00e3o, o foco do exerc\u00edcio pode mudar, gerando mais recrutamento do peitoral ou do dorsal, mas os dois m\u00fasculos sempre trabalhar\u00e3o no movimento.<\/p>\n

Por exemplo, fazer pullover com halteres gera uma maior \u00eanfase no peitoral, mas ainda recruta os dorsais (nas costas), pois o movimento exige o trabalho de todos os m\u00fasculos da regi\u00e3o que envolve a caixa tor\u00e1cica.<\/p>

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N\u00e3o \u00e9 a toa que o pullover ganhou a fama de “aumentar a caixa tor\u00e1cica”, o que, tecnicamente, n\u00e3o acontece.<\/p>\n

Enfim, o exerc\u00edcio pode ser feito usando uma gama variada de equipamentos, mas, na maioria das vezes, por quest\u00f5es de praticidade e versatilidade, um \u00fanico halter \u00e9 a op\u00e7\u00e3o preferida da maioria.<\/p>\n

Na \u00e9poca de ouro do fisiculturismo, o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa, atleta ou n\u00e3o.<\/p>\n

Arnold dizia que o pullover era um dos seus exerc\u00edcios preferidos para peitoral.<\/p>\n

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Arnold era um \u00e1vido f\u00e3 do exerc\u00edcio pullover.<\/figcaption><\/figure>\n

Reg Park, antigo treinador do pr\u00f3prio Arnold, tinha uma vis\u00e3o semelhante e tamb\u00e9m mantinha o movimento em seu arsenal de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Outros fisiculturistas como Dorian Yates, Ronnie Coleman, Mike Mentzer e Frank Zane, sempre utilizaram o exerc\u00edcio no decorrer da carreira.<\/p>\n

Em resumo, existe uma raz\u00e3o para tantos nomes importantes do fisiculturismo incluirem o pullover no treino: ele funciona.<\/p>\n

Aproveitando que o pullover ativa costas e peitoral, veja nossas listas oficiais de melhores exerc\u00edcios de peitoral<\/a> e exerc\u00edcios de costas<\/a>.<\/div>\n