{"id":15014,"date":"2018-09-17T08:55:51","date_gmt":"2018-09-17T11:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15014"},"modified":"2025-01-14T07:23:51","modified_gmt":"2025-01-14T10:23:51","slug":"elevacao-frontal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/17\/elevacao-frontal\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o frontal: para que serve e como fazer [guia definitivo]"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o frontal \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais eficazes para treinar regi\u00e3o frontal (anterior) dos deltoides, mas n\u00e3o saber como, quando e para que serve o exerc\u00edcio, pode trazer mais problemas do que resultados.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 usou o movimento no treino, talvez tenha sentido dores, desconforto articular ou ficado com d\u00favidas se realmente valia a pena implement\u00e1-lo no treino de ombros.<\/p>\n

Neste guia definitivo, voc\u00ea aprender\u00e1 como fazer a eleva\u00e7\u00e3o frontal da forma correta, como implement\u00e1-la no treino, al\u00e9m de todas as informa\u00e7\u00f5es \u00fateis sobre o movimento.<\/p>\n

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O que \u00e9 eleva\u00e7\u00e3o frontal e para que serve?<\/h2>\n

\"homem<\/p>\n

A eleva\u00e7\u00e3o frontal \u00e9 um exerc\u00edcio para deltoides<\/a> (vulgo ombros), mais especificamente \u00e9 um exerc\u00edcio isolador para a cabe\u00e7a anterior do deltoide – por\u00e7\u00e3o frontal do m\u00fasculo.<\/p>\n

A cabe\u00e7a anterior do deltoide \u00e9 respons\u00e1vel por elevar os bra\u00e7os \u00e0 frente do corpo, justamente o movimento exigido na eleva\u00e7\u00e3o frontal.<\/p>

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O exerc\u00edcio envolve segurar uma carga com uma ou ambas as m\u00e3os, usando halteres, barra ou polia, junto ao corpo e levant\u00e1-la para frente, at\u00e9 a altura dos ombros.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode optar por fazer o movimento em p\u00e9 ou sentado, a mec\u00e2nica \u00e9 a mesma se tratando da t\u00e9cnica adequada.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m \u00e9 essencial para movimentos de empurrar, como o supino e desenvolvimento, e contribui para o desenvolvimento est\u00e9tico dos deltoides.<\/p>\n

Como fazer eleva\u00e7\u00e3o frontal corretamente: passo a passo<\/h2>\n

\"eleva\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    \n
  1. Pegue um par de halteres e posicione-se com os p\u00e9s afastados na largura dos quadris.<\/li>\n
  2. Deixe os halteres descansarem diretamente na frente das suas pernas, com as palmas das m\u00e3os voltadas para voc\u00ea.<\/li>\n
  3. Mantenha tronco e cabe\u00e7a em posi\u00e7\u00e3o neutra, com o peito expandido (naturalmente e n\u00e3o exageradamente) e os ombros para tr\u00e1s – o ponto aqui \u00e9 manter uma boa postura de forma natural.<\/li>\n
  4. Com uma leve flex\u00e3o nos cotovelos, levante os halteres para frente e para cima.<\/li>\n
  5. Levante os halteres at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam na altura ou um pouco acima da altura dos ombros.<\/li>\n
  6. Em seguida, des\u00e7a os bra\u00e7os lentamente de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, mantendo a tens\u00e3o nos deltoides frontais – n\u00e3o deixe a carga cair.<\/li>\n
  7. Repita por 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dicas importantes<\/strong><\/p>\n

    De forma livre (sem equipamentos), \u00e9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio com barras e halteres de forma efetiva e n\u00e3o h\u00e1 um abismo de diferen\u00e7a entre as duas. Mas, sempre que poss\u00edvel, escolha fazer a eleva\u00e7\u00e3o lateral com halteres.<\/p>\n

    Assim, cada bra\u00e7o trabalha individualmente, identificando e corrigindo diferen\u00e7as de for\u00e7a entre os lados.<\/p>\n

    Voc\u00ea pode ir ainda maios longe e fazer o movimento de maneira alternada, levantando um halter de cada vez, permitindo mais foco em cada m\u00fasculo.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, evite a todo custo usar impulsos para subir e deixar o peso cair na descida (mais sobre isso logo a frente).<\/p>\n