M\u00fasculos trabalhados durante a remada unilateral<\/h2>\n
Como toda remada, a unilateral trabalhar\u00e1 todos<\/strong> os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n <\/p>\n Dependendo do posicionamento das m\u00e3os no banco, do \u00e2ngulo do corpo e em qual altura voc\u00ea est\u00e1 trazendo a carga, o foco em cada m\u00fasculo pode mudar.<\/p>\n Por\u00e9m, independente dos pequenos detalhes, a remada unilateral \u00e9 um exerc\u00edcio extremamente completo e vai trabalhar toda a regi\u00e3o das costas.<\/p>\n Nosso sistema nervoso central \u00e9 o principal respons\u00e1vel pelo controle dos movimentos do corpo.<\/p>\n Quando vamos inciar um exerc\u00edcio, \u00e9 ele que envia os sinais necess\u00e1rios para o m\u00fasculo contrair e produzir movimento.<\/p>\n Quanto mais eficiente \u00e9 a comunica\u00e7\u00e3o entre sistema nervoso e m\u00fasculos durante o exerc\u00edcio, mais foco e for\u00e7a voc\u00ea conseguir\u00e1 impor.<\/p>\n Acontece que as capacidades do nosso sistema nervoso n\u00e3o s\u00e3o ilimitadas.<\/p>\n Quando realizamos um exerc\u00edcio pesado usando as duas m\u00e3os e mais massa muscular ao mesmo tempo, ele precisa trabalhar em dobro.<\/p>\n Por isso exerc\u00edcios como agachamento causam tanto estresse no sistema nervoso, pois recrutam uma quantidade absurda de massa muscular.<\/p>\n Seu c\u00e9rebro precisa enviar sinais para praticamente o corpo inteiro para que voc\u00ea possa agachar com uma montanha de pesos nas costas.<\/p>\n Agora, quando realizamos um exerc\u00edcio como a remada unilateral, as coisas mudam.<\/p>\n Ao recrutar um \u00fanico lado do corpo por vez, seu sistema nervoso pode trabalhar tranquilamente.<\/p>\n Isto permite que voc\u00ea consiga realizar o exerc\u00edcio com mais efici\u00eancia, recrutar mais fibras musculares e at\u00e9 usar mais cargas.<\/p>\n A remada unilateral permite trabalhar os m\u00fasculos das costas em uma posi\u00e7\u00e3o onde h\u00e1 alongamento no fim de cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Alongar o m\u00fasculo usando uma sobrecarga acentua a exc\u00eantrica do movimento e amplifica seus benef\u00edcios.<\/p>\n Isto estimula maior hipertrofia muscular atrav\u00e9s de v\u00e1rios gatilhos diferentes.<\/p>\n H\u00e1 evid\u00eancias que trabalhar o m\u00fasculo em uma posi\u00e7\u00e3o de alongamento, tamb\u00e9m pode aumentar a f\u00e1scia muscular e aumentando o “espa\u00e7o” que ele pode crescer.<\/p>\n Como fazemos a remada serrote com uma m\u00e3o segurando a carga e a outra apoiada no banco, temos mais estabilidade.<\/p>\n N\u00e3o precisamos nos preocupar com a estabiliza\u00e7\u00e3o da lombar durante o movimento.<\/p>\n Isto possui tr\u00eas benef\u00edcios importantes:<\/p>\n O fato de estarmos “plantados” no banco amplifica a versatilidade do movimento.<\/p>\n Entenda.<\/p>\n Ao “remar” a carga para pr\u00f3ximo do corpo, podemos dar \u00eanfase a diferentes partes das costas apenas por alterar o \u00e2ngulo do movimento.<\/p>\n Por exemplo: ao puxar a carga na dire\u00e7\u00e3o do quadril, voc\u00ea pode dar \u00eanfase ao “miolo” das costas e fibras inferiores do dorsal.<\/p>\n Ao puxar a carga em dire\u00e7\u00e3o ao topo do abd\u00f4men, voc\u00ea pode dar \u00eanfase ao deltoide posterior e todos os m\u00fasculos da por\u00e7\u00e3o superior das costas.<\/p>\n Ao puxar a carga entre um extremo e outro, voc\u00ea recrutar\u00e1 todos os m\u00fasculos de maneira proporcional.<\/p>\n A execu\u00e7\u00e3o da remada unilateral com halteres, que \u00e9 a vers\u00e3o cl\u00e1ssica, \u00e9 extremamente simples.<\/p>\n Com o b\u00e1sico da execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio em m\u00e3os, ainda precisamos nos atentar a alguns detalhes que poder\u00e3o fazer muita diferen\u00e7a:<\/p>\n Um erro comum durante a remada unilateral \u00e9 rotacionar o tronco<\/strong> para dar impulso e subir a carga.<\/p>\n Enquanto a rota\u00e7\u00e3o por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 um problema, j\u00e1 que amplia os m\u00fasculos usados, o o problema est\u00e1 em fazer isso para subir com impulso.<\/p>\n Para evitar qualquer problema do g\u00eanero, des\u00e7a a carga at\u00e9 o limite de forma controlada, pare momentaneamente e ent\u00e3o suba.<\/p>\n Se n\u00e3o for poss\u00edvel fazer isso com sua carga atual, diminua.<\/p>\n Isto inibe impulsos ao mesmo tempo que vai amplificar os benef\u00edcios do alongamento que j\u00e1 comentamos no texto.<\/p>\n Durante a remada serrote \u00e9 muito f\u00e1cil perder o foco no m\u00fasculo alvo e acabar puxando a carga com os bra\u00e7os.<\/p>\n Para evitar o problema, foque-se em fazer as costas trazerem a carga e n\u00e3o em dobrar o bra\u00e7o.<\/p>\n Tamb\u00e9m flexione os m\u00fasculos das costas com toda a for\u00e7a no topo de cada repeti\u00e7\u00e3o, isto favorecer\u00e1 o recrutamento muscular.<\/p>\n Mantenha os cotovelos ao lado do corpo a todo momento e concentre-se em pux\u00e1-los o mais alto poss\u00edvel em dire\u00e7\u00e3o ao teto.<\/p>\n Se ainda n\u00e3o for poss\u00edvel sentir os m\u00fasculos das costas trabalhando, est\u00e1 na hora de baixar a carga e fazer o exerc\u00edcio de forma controlada at\u00e9 conseguir.<\/p>\n N\u00e3o tenha medo de fazer isso, pois de nada adianta estar usando cargas altas e n\u00e3o conseguir contrair os m\u00fasculos de maneira adequada.<\/p>\n Ao se posicionar no banco, a coluna precisa se manter reta em sua posi\u00e7\u00e3o natural.<\/p>\n Se em qualquer por\u00e7\u00e3o do movimento a coluna fica “corcunda”, algo est\u00e1 muito errado.<\/p>\n Para garantir que isso n\u00e3o aconte\u00e7a, tenha certeza de estar posicionado corretamente no banco.<\/p>\n Mantendo o joelho apoiado afastado da m\u00e3o que est\u00e1 fixa no banco.<\/p>\n Se eles estiverem muito pr\u00f3ximos, \u00e9 \u00f3bvio que a coluna ficar\u00e1 dobrada.<\/p>\n Enquanto a remada unilateral usando halteres \u00e9 a que gerou o nome ao exerc\u00edcio, toda remada feita com uma \u00fanica m\u00e3o tamb\u00e9m ser\u00e1 caracterizada como unilateral.<\/p>\n Mas essencialmente o que ir\u00e1 mudar \u00e9 a forma de execu\u00e7\u00e3o (n\u00e3o o exerc\u00edcio em si).<\/p>\n O padr\u00e3o de movimento, os benef\u00edcios e cuidados ser\u00e3o, em sua maioria, ser\u00e3o os mesmos.<\/p>\n Com isto dito, a remada unilateral pode ser feita usando m\u00e1quinas, polia e at\u00e9 mesmo o smith.<\/p>\n A n\u00e3o ser que voc\u00ea esteja mudando sua pegada (pegada supinada usar\u00e1 mais b\u00edceps), todas elas gerar\u00e3o recrutamento muscular semelhante.<\/p>\n Portanto n\u00e3o h\u00e1 porque criar caso a respeito de qual delas \u00e9 superior.<\/p>\n Uma estrat\u00e9gia mais \u00fatil \u00e9 us\u00e1-las para adicionar variedade ao treino e como forma de aumentar a versatilidade quando sua varia\u00e7\u00e3o preferida n\u00e3o puder ser usada naquele momento.<\/p>\n Remada serrote ou unilateral \u00e9 extremamente \u00fatil para trabalhar todos os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n Sem d\u00favidas \u00e9 um exerc\u00edcio que todo treino de costas deveria conter.<\/p>\n Apenas tenha certeza de n\u00e3o transformar o movimento em um exerc\u00edcio para o ego.<\/p>\n Excesso de cargas poder\u00e1 favorecer muito o uso de impulsos e for\u00e7ar o b\u00edceps a fazer mais trabalho do que deveria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Incluir a remada unilateral (ou remada serrote) no treino de costas \u00e9 \u00fatil para trabalhar cada lado do corpo de maneira individual. E isto pode ser mais importante do que<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":7775,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-14989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14989"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14989\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"m\u00fasculos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/remada-serrote-musculos-trabalhados.jpg\")
<\/p>\nBenef\u00edcios ao incluir a remada unilateral no treino<\/h2>\n
1 – Maior foco no m\u00fasculo-alvo<\/h3>\n
2 – Trabalhar o m\u00fasculo em uma posi\u00e7\u00e3o de alongamento<\/h3>\n
3 – Maior estabilidade<\/h3>\n
\n
4 – Versatilidade<\/h3>\n
Como executar a remada unilateral corretamente<\/h2>\n
\n
![\"movimento](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/execucao-da-rosca-serrote.jpg\")
<\/p>\n1- N\u00e3o use o tronco para dar impulso<\/h3>\n
2 – Puxe a carga com as costas e n\u00e3o com os bra\u00e7os<\/h3>\n
3 – Coluna reta<\/h3>\n
Varia\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
![\"varia\u00e7\u00f5es](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/variacoes-do-serrote.jpg\")
<\/p>\nPalavras finais<\/h2>\n