{"id":14873,"date":"2018-09-08T11:18:25","date_gmt":"2018-09-08T14:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14873"},"modified":"2024-10-02T05:44:10","modified_gmt":"2024-10-02T08:44:10","slug":"flexao-de-braco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/08\/flexao-de-braco\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o de bra\u00e7o – como fazer, benef\u00edcios, m\u00fasculos usados e mais"},"content":{"rendered":"

A flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para treinar o peitoral apenas usando o peso do corpo, o\u00a0que permite que o exerc\u00edcio seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos.<\/p>\n

Isso n\u00e3o \u00e9 bom apenas para quem treina em casa, mas para quem deseja complementar o treino de peitoral na academia.<\/p>\n

Neste texto veremos cada detalhe importante que precisamos saber sobre a flex\u00e3o de bra\u00e7o e como us\u00e1-la para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios.<\/p>\n

Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o da forma correta<\/h2>\n

Apesar da flex\u00e3o possuir uma natureza e execu\u00e7\u00e3o simples, \u00e9 muito f\u00e1cil deixar que v\u00edcios e pequenos erros prejudiquem a boa forma durante o movimento.<\/p>\n

De forma superficial, a execu\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 uma mera quest\u00e3o de flexionar os bra\u00e7os at\u00e9 que o peitoral chegue muito perto de tocar o ch\u00e3o e voltar a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Por\u00e9m muitas coisas costumam passar despercebidas e prejudicar a efici\u00eancia do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Garantir que a execu\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o seja perfeita, \u00e9 crucial para hipertrofia.<\/p>\n

Ao seguir os passos abaixo, voc\u00ea estar\u00e1 no caminho certo para aprender como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o corretamente:<\/p>\n

    \n
  1. Comece na posi\u00e7\u00e3o de prancha com os bra\u00e7os estendidos e as palmas das m\u00e3os posicionadas no ch\u00e3o na largura dos ombros. Plante seus dedos dos p\u00e9s no ch\u00e3o alinhados com suas pernas.<\/li>\n
  2. Contraia os m\u00fasculos do abd\u00f4men, gl\u00fateo e pernas para deixar sua coluna em uma linha reta.<\/li>\n
  3. Mantendo as costas naturalmente retas, dobre os cotovelos em um movimento gradual e controlado, at\u00e9 que seu peito toque levemente o ch\u00e3o (ou chegue muito pr\u00f3ximo dele).<\/li>\n
  4. Agora, empurre o corpo para cima usando a for\u00e7a do peitoral. Concentre-se em contrair os m\u00fasculos do peito e do tr\u00edceps enquanto mant\u00e9m o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/li>\n
  5. Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"anima\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    Este \u00e9 o b\u00e1sico que todos precisam saber para executar o movimento. Abaixo iremos al\u00e9m e explicaremos cada etapa do exerc\u00edcio em detalhes para que voc\u00ea possa extrair o m\u00e1ximo do seu treino.<\/p>\n

    Posicionamento correto<\/h3>\n

    1 – M\u00e3os<\/h4>\n

    Ao se posicionar no ch\u00e3o, deixe as m\u00e3os para frente, afastadas em uma dist\u00e2ncia discretamente maior que a largura dos ombros e logo abaixo deles.<\/p>\n

    Para n\u00e3o haver confus\u00e3o, apenas certifique-se que seus cotovelos estejam em um \u00e2ngulo de 45 graus em rela\u00e7\u00e3o ao corpo, como na imagem abaixo:<\/p>\n

    \"posicionamento<\/p>\n

    Com o tempo, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de fazer pequenos ajustes para usar uma dist\u00e2ncia que fique mais confort\u00e1vel para voc\u00ea.<\/p>\n

    Estas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o \u00fateis como ponto de partida caso voc\u00ea n\u00e3o tenha uma base para come\u00e7ar a treinar com flex\u00f5es.<\/p>\n

    2 – P\u00e9s<\/h4>\n

    O posicionamento dos p\u00e9s pode ser tanto com um p\u00e9 encostando no outro ou afastados.<\/p>\n

    Use o posicionamento que permite maior conforto durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Desde que os p\u00e9s estejam no mesmo n\u00edvel que as m\u00e3os est\u00e3o, a dist\u00e2ncia entre eles n\u00e3o mudar\u00e3o o foco do exerc\u00edcio.<\/p>\n

    3 – Corpo reto<\/h4>\n

    Ao executar a flex\u00e3o de bra\u00e7o, imagine o seu corpo como uma linha reta gigante, desde a cabe\u00e7a at\u00e9 os calcanhares.<\/p>\n

    Quadril ou joelho n\u00e3o dever\u00e3o estar flexionados, mas em linha reta com o restante do corpo.<\/p>\n

    Pode parecer \u00f3bvio, mas \u00e9 desta forma que a maioria das pessoas roubam o exerc\u00edcio.<\/p>\n

    4 – Tente olhar para frente<\/h4>\n

    Durante a flex\u00e3o, sua cabe\u00e7a dever\u00e1 estar levemente para cima como se voc\u00ea estivesse tentando olhar para frente.<\/p>\n

    Do contr\u00e1rio, olhar para baixo ou em dire\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men, favorecer\u00e1 a quebra da postura, curvando a coluna e perdendo a linha reta que precisamos manter.<\/p>\n

    Mantendo estas quatro dicas ser\u00e1 poss\u00edvel manter a postura perfeita para realizar flex\u00f5es com seguran\u00e7a e de uma maneira que voc\u00ea possa extrair mais ganhos.<\/p>\n

    Executando o movimento<\/h3>\n

    Ok, agora voc\u00ea est\u00e1 com o corpo em linha reta, mantendo um posicionamento adequado das m\u00e3os e pronto para fazer a primeira repeti\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o.<\/p>\n

    Com os bra\u00e7os estendidos, mantenha gl\u00fateos e abd\u00f4men ativados enquanto baixa o corpo at\u00e9 que os cotovelos estejam 90 graus ou menos.<\/p>\n

    Dependendo da sua experi\u00eancia e flexibilidade, voc\u00ea pode descer mais que 90 at\u00e9 que o peitoral toque ou chegue pr\u00f3ximo do ch\u00e3o.<\/p>\n

    Assim que atingir o m\u00e1ximo da fase exc\u00eantrica, pare momentaneamente para evitar impulsos e suba at\u00e9 voltar a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

    Repita o processo por quantas repeti\u00e7\u00f5es desejar.<\/p>\n

    A partir do momento que sua forma quebrar e voc\u00ea come\u00e7ar a curvar o corpo para conseguir mais repeti\u00e7\u00f5es, a s\u00e9rie terminou.<\/p>\n

    Tenha em mente que fazer 11 flex\u00f5es perfeitas sempre ser\u00e1 melhor do que fazer, por exemplo, 10 flex\u00f5es perfeitas e 5 extras com m\u00e1 forma, apenas para atingir 15.<\/p>\n

    No mais, a execu\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 simples.<\/p>\n

    Se fosse poss\u00edvel dar uma \u00fanica dica para realizar a flex\u00e3o de bra\u00e7o corretamente, esta dica seria ter certeza de que o tronco e pernas, durante o movimento de descida e subida, est\u00e3o formando uma linha reta. S\u00f3.<\/p>\n

    M\u00fasculos usados durante a flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/h2>\n

    A flex\u00e3o de bra\u00e7o recruta os m\u00fasculos do peitoral (tanto a por\u00e7\u00e3o superior como inferior), o tr\u00edceps e o deltoide anterior.<\/p>\n

    \"m\u00fasculos<\/p>\n

    Por\u00e9m, quando executado da maneira correta, tamb\u00e9m recrutar\u00e1 eretores da espinha, abd\u00f4men e at\u00e9 quadr\u00edceps como estabilizadores do movimento.<\/p>\n

    Considerando que flex\u00f5es n\u00e3o dependem de equipamentos e usam apenas o peso do corpo como resist\u00eancia, este \u00e9 um exerc\u00edcio bastante completo.<\/p>\n

    Caso queira saber mais sobre isso, veja nosso texto sobre quais m\u00fasculos s\u00e3o recrutados na flex\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

    Benef\u00edcios ao incorporar flex\u00f5es na sua rotina<\/h2>\n

    1 – Flex\u00f5es ativam o peitoral t\u00e3o bem quanto o supino<\/h3>\n

    Estudos (1) que analisaram a atividade muscular durante a flex\u00e3o de bra\u00e7o, mostraram que o exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o eficiente quanto o supino reto.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, os ganhos em massa muscular e for\u00e7a foram os mesmos quando houve a mesma sobrecarga (mesmo peso usado).<\/p>\n

    Isto n\u00e3o significa que um exerc\u00edcio poder\u00e1 substituir o outro no treino de peito<\/a>.<\/p>\n

    Mas \u00e9 uma prova de que flex\u00f5es poder\u00e3o ser t\u00e3o efetivas em recrutar os m\u00fasculos quanto um exerc\u00edcio com peso livre.<\/p>\n

    E considere que nem sempre poderemos usar pesos livres, o que nos leva ao pr\u00f3ximo benef\u00edcio.<\/p>\n

    2 \u2013 Praticidade<\/h3>\n

    Como j\u00e1 vimos, a flex\u00e3o de bra\u00e7o, por ser um exerc\u00edcio com peso do corpo<\/a> n\u00e3o requer uso de equipamento extra ou local espec\u00edfico para ser realizado.<\/p>\n

    Esta versatilidade \u00e9 muito \u00fatil j\u00e1 que independente de onde voc\u00ea esteja (trabalhando, viajando ou colonizando outro planeta), \u00e9 poss\u00edvel fazer flex\u00f5es.<\/p>\n

    Salvo casos de les\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es individuais bem espec\u00edficas, praticamente todos podem fazer flex\u00f5es.<\/p>\n

    Em qualquer lugar, em qualquer hora. Sem desculpas.<\/p>\n

    3 \u2013 Pode ser um complemento valioso no seu treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

    Mesmo que voc\u00ea tenha disponibilidade para treinar em uma academia, a implementa\u00e7\u00e3o da flex\u00e3o de bra\u00e7o no treino ainda poder\u00e1 ser \u00fatil.<\/p>\n

    Flex\u00f5es poder\u00e3o ser \u00fateis em super sets em conjunto de exerc\u00edcios como supino, com o objetivo de gerar fadiga extra.<\/p>\n

    Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel usar flex\u00f5es como um “finalizador” do treino de peito, depois que todos os exerc\u00edcios com sobrecarga foram feitos.<\/p>\n

    Desta forma voc\u00ea pode usar a flex\u00e3o para extrair at\u00e9 a \u00faltima gota de tens\u00e3o que o peitoral pode sofrer no treino.<\/p>\n

    Independente da situa\u00e7\u00e3o, a flex\u00e3o de bra\u00e7o pode ser uma adi\u00e7\u00e3o interessante para gerar variedade a rotina e consequentemente novos est\u00edmulos.<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m -> Como fazer flex\u00e3o usando el\u00e1sticos<\/a><\/p>\n

    4 – Manuten\u00e7\u00e3o e melhora na postura<\/h3>\n

    Quando realizamos exerc\u00edcios para peitoral com as costas apoiadas, \u00e9 muito f\u00e1cil fazer com que as esc\u00e1pulas sejam abduzidas (indo para frente) e entrem no movimento.<\/p>\n

    Durante a flex\u00e3o de bra\u00e7o, devido ao posicionamento, as esc\u00e1pulas ser\u00e3o mantidas para tr\u00e1s, aduzidas.<\/p>\n

    Isto promove fortalecimento da regi\u00e3o e pode melhorar a sua postura.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, todos os m\u00fasculos do core (abd\u00f4men e lombar) s\u00e3o recrutados como estabilizadores durante o movimento.<\/p>\n

    O fortalecimento do core \u00e9 essencial para manter uma boa postura.<\/p>\n

    Como conseguir fazer mais flex\u00f5es<\/h2>\n

    A melhor maneira para conseguir fazer cada vez mais flex\u00f5es, \u00e9 fazendo<\/em> flex\u00f5es.<\/p>\n

    Mesmo que voc\u00ea consiga fazer apenas uma flex\u00e3o de bra\u00e7o com boa forma, se voc\u00ea fizer insistir a cada treino, este n\u00famero vai aumentar rapidamente.<\/p>\n

    Se voc\u00ea n\u00e3o<\/strong> consegue fazer flex\u00f5es (o que n\u00e3o \u00e9 raro tamb\u00e9m) e n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel completar sequer a primeira repeti\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode come\u00e7ar a fazer o exerc\u00edcio posicionando as m\u00e3os em um local levemente mais alto.<\/p>\n

    Fazer flex\u00e3o com as m\u00e3os em um banco ou usando livros, s\u00e3o duas \u00f3timas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    \"flex\u00e3o<\/p>\n

    E, por favor, n\u00e3o fa\u00e7a flex\u00f5es com os joelhos no ch\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

    Ao mesmo tempo que isto facilita o exerc\u00edcio, \u00e9 muito f\u00e1cil quebrar a forma e n\u00e3o fazer os m\u00fasculos que queremos trabalharem.<\/p>\n

    Use uma posi\u00e7\u00e3o elevada para as m\u00e3os e quando estiver conseguindo 10 repeti\u00e7\u00f5es dessa forma, voc\u00ea est\u00e1 pronto para tentar a flex\u00e3o normal.<\/p>\n

    Quantas flex\u00f5es devemos fazer<\/h2>\n

    Quando o objetivo \u00e9 hipertrofia muscular, vemos nos focar em fazer entre 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es s\u00e9rie.<\/p>\n

    N\u00e3o h\u00e1 problema em ir al\u00e9m desse n\u00famero, repeti\u00e7\u00f5es altas tamb\u00e9m possuem seu lugar no treino.<\/p>\n

    Repeti\u00e7\u00f5es acima de 12 poder\u00e3o amplificar a irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na regi\u00e3o e aumentar a capacidade dos m\u00fasculos em suportar o ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n

    Contudo a partir do momento que voc\u00ea for capaz de fazer 3 ou 4 s\u00e9ries com 20 repeti\u00e7\u00f5es cada, sem qualquer problema, est\u00e1 na hora de adicionar dificuldade ao movimento.<\/p>\n

    Estas dicas s\u00e3o \u00fateis para dificultar a flex\u00e3o comum:<\/p>\n

    1 –\u00a0\u00a0Diminua a velocidade da execu\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

    Em vez de se importar com o n\u00famero total de repeti\u00e7\u00f5es (geralmente feitas na velocidade da luz), importe-se em fazer cada repeti\u00e7\u00e3o de maneira lenta, tanto a por\u00e7\u00e3o positiva (subida) como negativa (descida).<\/p>\n

    Sim, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es vai cair drasticamente.<\/p>\n

    Mas isto \u00e9 irrelevante j\u00e1 que agora voc\u00ea estar\u00e1 exigindo mais do seu corpo e quando voc\u00ea estiver fazendo o n\u00famero antigo de repeti\u00e7\u00f5es dessa forma, significar\u00e1 que voc\u00ea ficou ainda maior e mais forte para isso.<\/p>\n

    2 –\u00a0Diminua o descanso entre as s\u00e9ries<\/h3>\n

    Isto tamb\u00e9m far\u00e1 cair o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es drasticamente, mas aumentar\u00e1 exponencialmente a intensidade do treino.<\/p>\n

    Ao diminuir o descanso entre as s\u00e9ries, voc\u00ea n\u00e3o permite que os m\u00fasculos se recuperem completamente e tenham que se adaptar a nova situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    3 –\u00a0Fa\u00e7a pausas na descida, durante e na subida<\/h3>\n

    Em vez de fazer o exerc\u00edcio de maneira cont\u00ednua, experimente implementar pausas durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Pode ser no topo, no meio ou no final.<\/p>\n

    Isto vai aumentar a dificuldade do exerc\u00edcio drasticamente, for\u00e7ar contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas e aumentar a quantidade de for\u00e7a que voc\u00ea precisa fazer para continuar a s\u00e9rie.<\/p>\n

    Varia\u00e7\u00f5es da flex\u00e3o<\/h2>\n

    Conforme o tempo passar, usar flex\u00f5es b\u00e1sicas poder\u00e3o n\u00e3o ser o suficiente para desafiar os m\u00fasculos a crescer.<\/p>\n

    Felizmente, existem varia\u00e7\u00f5es da flex\u00e3o de bra\u00e7o que poder\u00e3o ser usadas para adicionar dificuldade ao exerc\u00edcio e continuar gerando est\u00edmulos para a hipertrofia ocorrer.<\/p>\n

    A seguir veremos apenas as mais efetivas.<\/p>\n

    1 –\u00a0 Flex\u00e3o com os p\u00e9s elevados<\/h3>\n

    Elevar os p\u00e9s durante a flex\u00e3o aumenta a tens\u00e3o na cabe\u00e7a clavicular (superior) do peitoral e deltoides.<\/p>\n

    \"flex\u00e3o<\/p>\n

    Ao usar esta varia\u00e7\u00e3o, apenas tenha certeza de manter o mesmo posicionamento com o corpo fazendo uma linha reta.<\/p>\n

    E quanto mais alto os p\u00e9s estiverem, mais o deltoide anterior ser\u00e1 trabalhado (e menos o peitoral).<\/p>\n

    Use esta forma de flex\u00e3o com cuidado caso tenha ombros problem\u00e1ticos.<\/p>\n

    2 – Flex\u00e3o diamante<\/h3>\n

    Flex\u00e3o diamante \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o extremamente eficaz para dar maior foco ao tr\u00edceps.<\/p>\n

    \"flex\u00e3o<\/p>\n

    A mudan\u00e7a aqui \u00e9 manter as m\u00e3os pr\u00f3ximas formando um triangulo (ou diamante) com os dedos.<\/p>\n

    A leve rota\u00e7\u00e3o nos punhos e proximidades das m\u00e3os obrigar\u00e3o mais trabalho do tr\u00edceps do que qualquer outro grupo muscular.<\/p>\n

    3 – Flex\u00e3o pliom\u00e9trica<\/h3>\n

    Pliometria<\/a> envolve recrutar v\u00e1rios m\u00fasculos de uma s\u00f3 vez de forma r\u00e1pida e explosiva.<\/p>\n

    Isto \u00e9 \u00fatil para construir for\u00e7a e gerar tens\u00e3o mec\u00e2nica nos m\u00fasculos, um dos gatilhos mais importantes para a hipertrofia.<\/p>\n

    \"flex\u00e3o<\/p>\n

    A flex\u00e3o pliom\u00e9trica envolve realizar a descida do exerc\u00edcio normalmente, mas subir explodindo ao ponto das m\u00e3os sa\u00edrem do ch\u00e3o.<\/p>\n

    4 – Flex\u00e3o com apenas uma m\u00e3o<\/h3>\n

    Esta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das mais dif\u00edceis de fazer e pode ser uma forma de adicionar muita dificuldade ao exerc\u00edcio e sobrecarregar cada lado do corpo de forma individual.<\/p>\n

    Aqui os p\u00e9s precisam ficar afastados ou n\u00e3o haver\u00e1 estabilidade suficiente para executar o movimento.<\/p>\n

    \"flex\u00e3o<\/p>\n

    \u00c9 poss\u00edvel usar uma eleva\u00e7\u00e3o na m\u00e3o para facilitar o exerc\u00edcio at\u00e9 voc\u00ea construir for\u00e7a suficiente para conseguir fazer a flex\u00e3o com uma m\u00e3o totalmente na horizontal.<\/p>\n

    Progredir na flex\u00e3o diamante, por treinar com bra\u00e7os pr\u00f3ximos, tamb\u00e9m facilita esta varia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    5 – Flex\u00e3o de ponta cabe\u00e7a<\/h3>\n

    Como o nome sugere, esta varia\u00e7\u00e3o nos faz realizar a flex\u00e3o de cabe\u00e7a para baixo.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    O fato de estarmos nesta angula\u00e7\u00e3o muda o trabalho do exerc\u00edcio para os deltoides, transformando-o em um exerc\u00edcio extremamente dif\u00edcil e eficiente para este grupo muscular.<\/p>\n

    Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel realizar nenhuma repeti\u00e7\u00e3o, comece treinando apenas a negativa.<\/p>\n

    Dicas \u00fateis<\/h2>\n
      \n
    • Se fazer flex\u00f5es \u00e9 algo importante para voc\u00ea (como para passar em um concurso), a forma mais simples para melhorar sua performance no exerc\u00edcio \u00e9 perder peso. Quanto mais leve voc\u00ea for, mais f\u00e1cil ser\u00e1 fazer flex\u00f5es;<\/li>\n
    • Cuidado para n\u00e3o trapacear nas \u00faltimas repeti\u00e7\u00f5es. Assim que voc\u00ea come\u00e7ar a ficar cansado, \u00e9 f\u00e1cil perder a forma durante o movimento. Assim que isto acontecer, a s\u00e9rie dever\u00e1 ser interrompida;<\/li>\n
    • N\u00e3o fa\u00e7a flex\u00f5es dois dias seguidos. Precisamos dar tempo para os m\u00fasculos se recuperarem e treinar todo dia poder\u00e1 influenciar negativamente no seu progresso. Dar 48 horas de descanso entre treinos \u00e9 o m\u00ednimo para permitir a devida reconstru\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n

      Palavras finais<\/h2>\n

      Flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios com o peso do corpo para quem deseja hipertrofia muscular.<\/p>\n

      A grande carta na manga deste exerc\u00edcio \u00e9 que, al\u00e9m de trabalhar todas as regi\u00f5es do peitoral, deltoides e tr\u00edceps, ele n\u00e3o requer uso de equipamento especial.<\/p>\n

      Voc\u00ea pode fazer flex\u00f5es em qualquer lugar e a qualquer momento.<\/p>\n

      E quando as flex\u00f5es comuns ficarem f\u00e1ceis demais, voc\u00ea possui in\u00fameras maneiras de dificultar o movimento, atrav\u00e9s de varia\u00e7\u00f5es e modifica\u00e7\u00f5es na velocidade de execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      Al\u00e9m disso, o uso de flex\u00f5es de bra\u00e7o n\u00e3o se limita apenas a situa\u00e7\u00f5es onde n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ter acesso a equipamentos ou pesos.<\/p>\n

      Pessoas que treinam em academias e j\u00e1 fazem exerc\u00edcios compostos para peitoral, deltoides e tr\u00edceps, tamb\u00e9m poder\u00e3o usar este exerc\u00edcio a seu favor.<\/p>\n

      Independente de voc\u00ea estar come\u00e7ando a treinar agora casa ou j\u00e1 tenha um f\u00edsico digno de espartano, \u00e9 sempre poss\u00edvel encaixar a flex\u00e3o e ainda extrair mais ganhos.<\/p>\n

      Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Abstract\/publishahead\/Bench_press_and_push_up_at_comparable_levels_of.97293.aspx;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Aprenda como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o corretamente, assim como dicas importantes, quais os m\u00fasculos usados, seus benef\u00edcios e mais.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":14881,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-14873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14873"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14873\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}