{"id":14787,"date":"2018-09-04T16:09:46","date_gmt":"2018-09-04T19:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14787"},"modified":"2025-01-05T08:21:09","modified_gmt":"2025-01-05T11:21:09","slug":"como-levantar-mais-carga-supino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/04\/como-levantar-mais-carga-supino\/","title":{"rendered":"Como levantar mais carga no supino em 2025"},"content":{"rendered":"

Supino \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para peito. No entanto muitas pessoas ficam em d\u00favida sobre como levantar mais carga no supino<\/strong>, com o objetivo quebrar plat\u00f4s de for\u00e7a e desenvolvimento muscular.<\/p>\n

Neste texto, veremos dicas simples e diretas ao ponto sobre como aumentar a carga no supino<\/strong>, mantendo a hipertrofia muscular como objetivo principal.<\/p>\n

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Por que ganhar for\u00e7a no supino \u00e9 importante?<\/h2>\n

Mesmo que seu \u00faltimo objetivo na muscula\u00e7\u00e3o seja levantar uma quantidade impressionante de pesos, for\u00e7a ainda \u00e9 importante se voc\u00ea deseja hipertrofia muscular.<\/p>\n

Na verdade, levantar cargas cada vez maiores usando exerc\u00edcios compostos \u00e9 a maneira mais eficiente para estimular a hipertrofia. Cada vez que voc\u00ea consegue levantar uma carga maior do que j\u00e1 est\u00e1 acostumado, isto gera est\u00edmulos in\u00e9ditos para os m\u00fasculos atrav\u00e9s da tens\u00e3o mec\u00e2nica.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea est\u00e1 sendo capaz de usar cargas cada vez maiores usando um n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es para hipertrofia, isto \u00e9 o sinal mais \u00f3bvio que o seu peitoral, tr\u00edceps e deltoide est\u00e3o ficando maiores e mais fortes.<\/p>

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Por exemplo, uma pessoa que consegue fazer 10 repeti\u00e7\u00f5es de supino com 100kg (totais) com boa forma, na grande maioria das vezes ter\u00e1, n\u00e3o s\u00f3 mais for\u00e7a, mas mais massa muscular do que uma pessoa que consegue fazer supino com 60kg (totais) por 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u00c9 por isso que pessoas que est\u00e3o presas em uma carga baixa, por mais que estejam focando-se na contra\u00e7\u00e3o e boa execu\u00e7\u00e3o, provavelmente estar\u00e3o estagnadas tamb\u00e9m no desenvolvimento muscular.<\/p>\n

De forma simples, voc\u00ea definitivamente pode ser forte sem ter muita massa muscular. Mas dificilmente voc\u00ea encontrar\u00e1 algu\u00e9m com bastante massa muscular que tamb\u00e9m n\u00e3o seja forte.<\/p>\n

Como aumentar a carga no supino<\/h2>\n

Em resumo, para aumentar a carga no supino voc\u00ea precisa:<\/p>\n

    \n
  1. Melhorar a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/li>\n
  2. Fazer supino com mais frequ\u00eancia.<\/li>\n
  3. Use o m\u00e9todo 5×5.<\/li>\n
  4. Fa\u00e7a pequenos incrementos de carga.<\/li>\n
  5. Use 3 minutos de descanso entre as s\u00e9ries de supino.<\/li>\n
  6. Fa\u00e7a supino pausado.<\/li>\n
  7. Fa\u00e7a s\u00e9ries de aquecimento.<\/li>\n
  8. Tenha paci\u00eancia.<\/li>\n
  9. Tenha certeza que esteja treinando corretamente o restante do corpo.<\/li>\n
  10. Tenha certeza que est\u00e1 ingerindo a quantidade correta de calorias.<\/li>\n<\/ol>\n

    Abaixo, veremos o passo a passo de cada dica.<\/p>\n