{"id":14654,"date":"2018-08-27T19:45:16","date_gmt":"2018-08-27T22:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14654"},"modified":"2025-02-07T05:23:59","modified_gmt":"2025-02-07T08:23:59","slug":"dores-no-ombro-supino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/08\/27\/dores-no-ombro-supino\/","title":{"rendered":"Dores no ombro ao fazer supino: causas e como resolver"},"content":{"rendered":"

Sentir dores no ombro ao fazer supino, independentemente do tipo, \u00e9 mais comum do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n

O problema costuma ser causado majoritariamente por erros de execu\u00e7\u00e3o, desiquil\u00edbrios musculares e problemas preexistentes na articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Neste texto, iremos a fundo no assunto para que voc\u00ea possa fazer supino de forma segura e sem dores nos ombros ou qualquer outra articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Supino causa dores no ombro?<\/h2>\n

\"dor<\/p>\n

Em situa\u00e7\u00f5es normais, se tratando de execu\u00e7\u00e3o correta do supino<\/a> e pessoas com articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, o supino n\u00e3o necessariamente causa dores no ombro.<\/p>\n

Se, mesmo assim, voc\u00ea sente dores ao fazer o exerc\u00edcio, provavelmente est\u00e1 cometendo erros que, em conjunto de certas vari\u00e1veis, sobrecarregam estruturas dos ombros que s\u00e3o mais vulner\u00e1veis, especialmente o manguito rotador.<\/p>

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De acordo com o m\u00e9dico<\/strong> e especialista em exerc\u00edcio<\/strong>, Dr. Paulo Muzy<\/a> (CRM 115573), posicionamento errado das esc\u00e1pulas e movimenta\u00e7\u00e3o dos ombros durante o exerc\u00edcio s\u00e3o os principais causadores de dores nos ombros no supino (1<\/a>).<\/p>\n

A forma correta de executar o supino envolve a retra\u00e7\u00e3o das esc\u00e1pulas, ou seja, aproxim\u00e1-las uma da outra, criando uma base firme para o movimento (mais sobre isso em frente).<\/p>\n

Esse posicionamento protege o supraespinhoso e o infraespinhoso, dois m\u00fasculos delicados do manguito rotador nos ombros, reduzindo o risco de dores cr\u00f4nicas e les\u00f5es.<\/p>\n

Outro erro frequente acontece quando, durante a execu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea empurra os ombros para frente na tentativa de ajudar a mover a barra para cima.<\/p>\n

Esse movimento sobrecarrega diretamente as articula\u00e7\u00f5es, o que pode gerar dor e desconforto, al\u00e9m de remover parte do trabalho do peitoral.<\/p>\n

Para piorar, coisas desse tipo se tornam h\u00e1bitos que muitas pessoas desenvolvem sem perceber e que, no come\u00e7o, n\u00e3o causa problemas.<\/p>\n

No entanto, conforme voc\u00ea progride, al\u00e9m do estresse repetitivo, h\u00e1 um aumento de carga, que, em algum momento, gerar\u00e1 dores e, se n\u00e3o investigadas a tempo, les\u00f5es.<\/p>\n