{"id":14484,"date":"2018-08-13T15:45:31","date_gmt":"2018-08-13T18:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14484"},"modified":"2019-12-11T17:05:51","modified_gmt":"2019-12-11T20:05:51","slug":"melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/08\/13\/melatonina\/","title":{"rendered":"Melatonina – benef\u00edcios, como usar, dosagem e efeitos colaterais"},"content":{"rendered":"

A melatonina \u00e9 um neuro horm\u00f4nio <\/strong>produzido naturalmente pelo corpo respons\u00e1vel por causar e regular o sono. Aumentar os n\u00edveis de melatonina atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o pode aumentar a qualidade do sono gerando in\u00fameros benef\u00edcios.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Melatonina \u00e9 liberada naturalmente a noite com o objetivo de mostrar para o nosso corpo que chegou a hora de dormir.<\/p>\n

Acontece que o principal indicativo que o nosso organismo usa para saber se est\u00e1 noite \u00e9 a aus\u00eancia de luz.<\/p>\n

E ao mesmo tempo que pode estar escuro l\u00e1 fora, as luzes de dentro da sua casa, principalmente as luzes emitidas pela tela de aparelhos eletr\u00f4nicos como smartphones, computadores e tvs, enganam o c\u00e9rebro fazendo parecer que ainda est\u00e1 dia e atrapalhando a libera\u00e7\u00e3o natural de melatonina.<\/p>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o extra de melatonina garante que voc\u00ea tenha n\u00edveis suficientes deste neuro horm\u00f4nio para pegar no sono rapidamente e atinja as fases mais profundas do sono, onde ocorre maior libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como GH e a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Melatonina tamb\u00e9m \u00e9 um poderoso antioxidante com efeitos neuro protetivos, melhora o humor e h\u00e1 evid\u00eancias que o uso pode at\u00e9 impedir ac\u00famulo desnecess\u00e1rio de gordura.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Como se trata de uma subst\u00e2ncia natural e praticamente sem efeitos colaterais (mais sobre isso no texto), todos podem\u00a0aproveitar os benef\u00edcios da melatonina.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Benef\u00edcios<\/h2>\n

1 – Pegar no sono mais r\u00e1pido<\/h3>\n

Ao usar melatonina \u00e9 poss\u00edvel pegar no sono rapidamente, fazendo com que o tempo que voc\u00ea tenha para dormir seja mais aproveitado (j\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o vai ficar rolando na cama desnecessariamente e vai dormir direto).<\/p>\n

Isto \u00e9 especialmente \u00fatil para aqueles que trabalham de madrugada e possuem problema para dormir de dia, j\u00e1 que a luz atrapalhar\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e dificultar\u00e1 o sono.<\/p>\n

2 – Mais horm\u00f4nio do crescimento<\/h3>\n

\u00c9 de conhecimento geral que a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio do crescimento ocorre durante e o sono, e quanto maior \u00e9 a qualidade do seu sono, maiores ser\u00e3o as chances de ocorrerem picos de libera\u00e7\u00e3o do GH.<\/p>\n

Estudos envolvendo pessoais saud\u00e1veis mostram que a suplementa\u00e7\u00e3o com melatonina pode amplificar a libera\u00e7\u00e3o de GH durante a noite.<\/p>\n

Mais horm\u00f4nio do crescimento se traduz em melhor recupera\u00e7\u00e3o muscular, menos gordura corporal e mais hipertrofia.<\/p>\n

3 – Mais sensibilidade ao horm\u00f4nio insulina<\/h3>\n

Melatonina \u00e9 capaz de proteger as c\u00e9lulas musculares contra subst\u00e2ncias que causam resist\u00eancia a insulina ao mesmo tempo que melhoram a absor\u00e7\u00e3o de glicose pelas c\u00e9lulas.<\/p>\n

Isto significa que os nutrientes ingeridos por voc\u00ea tem uma maior tend\u00eancia a serem guardados dentro dos m\u00fasculos e n\u00e3o na forma de gordura.<\/p>\n

\u00c9 por conta disso que a maioria das pessoas com algum problema no sono, tamb\u00e9m possuem problemas com insulina, ac\u00famulo f\u00e1cil de gordura e alta propens\u00e3o a ter diabetes.<\/p>\n

Como tomar melatonina<\/h2>\n

Os estudos mostram que dosagem come\u00e7ando por 0,5mg j\u00e1 s\u00e3o capazes de melhorar a qualidade do sono, mas algumas pessoas poder\u00e3o precisar de at\u00e9 5mg para obter os benef\u00edcios do suplemento.<\/p>\n

O ideal \u00e9 encontrar a m\u00ednima dose que funciona para voc\u00ea.<\/p>\n

Isto far\u00e1 o suplemento durar muito mais ao mesmo tempo que evita desperd\u00edcio j\u00e1 que os efeitos da melatonina n\u00e3o s\u00e3o dose-dependente, ou seja, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 mais efeitos se tomar mais do que realmente precisa.<\/p>\n

Comece com 0,5mg cerca de 30 minutos antes de ir para a cama dormir e veja como seu corpo reage.<\/p>\n

Est\u00e1 dormindo bem assim ? \u00d3timo, mantenha a dose.<\/p>\n

Caso contr\u00e1rio, aumente em 0,5mg.<\/p>\n

Efeitos colaterais e perigos<\/h2>\n

Todos os estudos sobre a melatonina indicam que o suplemento \u00e9 seguro, n\u00e3o \u00e9 t\u00f3xico, n\u00e3o causa depend\u00eancia, n\u00e3o inibe a produ\u00e7\u00e3o natural deste horm\u00f4nio pelo corpo e n\u00e3o causa “ressaca” no dia seguinte.<\/p>\n

Contudo pode haver intera\u00e7\u00e3o medicamentosa com drogas para depress\u00e3o, controle de press\u00e3o arterial e anticoagulantes. Nestas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 melhor consultar um m\u00e9dico antes.<\/p>\n

Dicas importantes para extrair o m\u00e1ximo do suplemento<\/h2>\n

A melatonina funciona junto com o ciclo circadiano, preparando o seu corpo para dormir na hora que ele deve.<\/p>\n

Mas melatonina n\u00e3o \u00e9 um calmante<\/strong>.<\/p>\n

Se voc\u00ea tomar melatonina e fazer qualquer outra coisa que n\u00e3o for deitar na cama para dormir, o suplemento n\u00e3o vai funcionar.<\/p>\n

Isto significa que voc\u00ea precisa criar um ambiente prop\u00edcio para dormir melhor.<\/p>\n

Desta forma, a suplementa\u00e7\u00e3o com melatonina vai potencializar tudo e fazer voc\u00ea dormir mais r\u00e1pido e mais profundamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A melatonina \u00e9 um neuro horm\u00f4nio produzido naturalmente pelo corpo respons\u00e1vel por causar e regular o sono. Aumentar os n\u00edveis de melatonina atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o pode aumentar a qualidade do<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":14491,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-14484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14484\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}