M\u00fasculos envolvidos<\/h2>\n
A remada cavalinho \u00e9 um exerc\u00edcio composto que recruta todos os m\u00fasculos das costas (1), principalmente\u00a0 dorsal, trap\u00e9zio e romboides.<\/p>\n
Os deltoides posteriores e b\u00edceps funcionar\u00e3o como auxiliares do movimento.<\/p>\n
Abd\u00f4men, gl\u00fateos, lombar e posteriores das pernas ser\u00e3o os estabilizadores.<\/p>\n
A execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio poder\u00e1 mudar quais m\u00fasculos far\u00e3o mais trabalho e consequentemente receber\u00e3o mais est\u00edmulos para crescer.<\/p>\n
Por exemplo: quanto maior o \u00e2ngulo do tronco ao realizar a remada cavalinho, mais carga \u00e9 poss\u00edvel usar, mas mais o trap\u00e9zio roubar\u00e1 a aten\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n
![\"arnold](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/remada-cavalinho-arnold.jpg\")
<\/p>\n
Outras coisas como tamanho das anilhas e onde voc\u00ea est\u00e1 trazendo a carga (em qual altura do abd\u00f4men), poder\u00e3o influenciar drasticamente quais m\u00fasculos receber\u00e3o mais \u00eanfase.<\/p>\n
Por conta disso \u00e9 essencial saber como executar a remada cavalinho de uma maneira que os m\u00fasculos que queremos recebem o maior foco.<\/p>\n
Como executar a remada cavalinho corretamente<\/h2>\n1 – Carregue a barra com anilhas pequenas<\/h3>\n
Pode ser impressionante para o ego usar as anilhas grandes de 20kg na remada cavalinho.<\/p>\n
Mas a n\u00e3o ser que esta seja sua \u00fanica op\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o haja espa\u00e7o suficiente para voc\u00ea usar a carga necess\u00e1ria a n\u00e3o ser que voc\u00ea use anilhas grandes, voc\u00ea sempre dever\u00e1 usar as anilhas pequenas.<\/strong><\/p>\n Por qu\u00ea ?<\/p>\n Simples.<\/p>\n Anilhas grandes possuem uma circunfer\u00eancia maior e poder\u00e3o limitar a amplitude do exerc\u00edcio ao bater no seu corpo antes que os principais m\u00fasculos sejam recrutados de forma completa – isso ser\u00e1 ainda pior se voc\u00ea possuir bra\u00e7os curtos.<\/p>\n Isto n\u00e3o \u00e9 um problema se voc\u00ea usa uma m\u00e1quina espec\u00edfica para realizar a remada cavalinho.<\/p>\n Por\u00e9m com uma barra e um pegador curto, usar anilhas de 5 a 10kg (mesmo que voc\u00ea precise usar v\u00e1rias), aumentar\u00e3o a amplitude do movimento e produzir\u00e3o mais resultados.<\/p>\n Para amplificar ainda mais a \u00eanfase da remada cavalinho nos m\u00fasculos das costas, puxe a carga em dire\u00e7\u00e3o a por\u00e7\u00e3o inferior do abd\u00f4men (no umbigo) e mantenha os cotovelos pr\u00f3ximos do corpo durante todo o movimento.<\/p>\n Ao puxar a carga muito acima, limitamos a quantidade de carga que podemos usar e daremos maior foco ao deltoide posterior (apesar disso ser \u00fatil, n\u00e3o \u00e9 o objetivo principal).<\/p>\n Ao manter os cotovelos pr\u00f3ximo do corpo voc\u00ea aumenta a ativa\u00e7\u00e3o do dorsal ao mesmo tempo que vai preservar suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Manter os cotovelos abertos durante remadas \u00e9 o principal motivo para a maioria das pessoas n\u00e3o sentirem as costas trabalhando durante remadas e sentirem dores cr\u00f4nicas nos cotovelos.<\/p>\n Manter o tronco em uma angula\u00e7\u00e3o muito grande (pendendo para a vertical), poder\u00e1 permitir o uso de cargas maiores, mas ao custo da amplitude do movimento e fazer o trap\u00e9zio “roubar” a aten\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n Durante a remada cavalinho, o tronco precisa estar pr\u00f3ximo<\/strong> da horizontal.<\/p>\n Repare que estar pr\u00f3ximo n\u00e3o significa estar<\/em> na horizontal.<\/p>\n Ao ficar completamente na horizontal, sobrecarregaremos a lombar, que ter\u00e1 trabalho extra para manter voc\u00ea nessa posi\u00e7\u00e3o sem cair para frente.<\/p>\n Isto n\u00e3o \u00e9 desej\u00e1vel j\u00e1 que pode diminuir as cargas usadas.<\/p>\n O ideal \u00e9 manter uma angula\u00e7\u00e3o um pouco acima da horizontal, para que voc\u00ea possa sustentar a carga com as costas inteiras, sem que apenas uma parte dela receba toda a “bronca”.<\/p>\n Lembrando que a coluna ficar\u00e1 em sua posi\u00e7\u00e3o natural durante todo o movimento (jamais corcunda).<\/p>\n Durante a remada cavalinho, \u00e9 comum ver pessoas movendo o tronco para cima e para baixo na tentativa de dar um impulso para subir a carga.<\/p>\n Isto remove o trabalho que os pr\u00f3prios m\u00fasculos das costas deveriam estar fazendo.<\/p>\n O tronco deve permanecer praticamente im\u00f3vel durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n Impulsos poder\u00e3o ser \u00fateis para ultrapassar seus limites em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n Por exemplo: quando voc\u00ea j\u00e1 conseguiu realizar o n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es com qualidade de execu\u00e7\u00e3o perfeita, e agora, atrav\u00e9s de um pouco<\/strong> de impulso, tenta mais algumas repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Isto \u00e9 \u00f3bvio, mas voc\u00ea se surpreenderia com a quantidade de pessoas que realizam a remada cavalinho (na verdade, qualquer remada) com uma montanha de carga e saem do treino sem sentir que as costas realmente foram trabalhadas.<\/p>\n Empregar as dicas acima ser\u00e3o a base para conseguir fazer isso, mas as coisas s\u00e3o um pouco mais complicadas.<\/p>\n Veja bem.<\/p>\n N\u00e3o somos feitos de maneira id\u00eantica em uma linha de produ\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ser\u00e1 necess\u00e1rio um pouco de experimenta\u00e7\u00e3o com pequenas altera\u00e7\u00f5es no \u00e2ngulo, posicionamento das pernas, onde voc\u00ea est\u00e1 puxando a carga, se est\u00e1 mantendo os cotovelos sempre ao lado do corpo, para conseguir extrair o m\u00e1ximo do exerc\u00edcio para a sua individualidade.<\/p>\n Uma maneira eficiente para fazer isso \u00e9 diminuir propositalmente as cargas do exerc\u00edcio e realiz\u00e1-lo se preocupando apenas com a qualidade da execu\u00e7\u00e3o, deixando o trabalho pesado do treino para ser feito com outras remadas.<\/p>\n Claro, nada disso \u00e9 necess\u00e1rio se voc\u00ea j\u00e1 sente as costas trabalharem, mas caso contr\u00e1rio, \u00e9 altamente indicado fazer isso at\u00e9 que voc\u00ea as sinta.<\/p>\n A execu\u00e7\u00e3o da remada cavalinho \u00e9 relativamente simples.<\/p>\n Basta se posicionar com a barra entre as pernas com uma dist\u00e2ncia dos p\u00e9s na largura dos ombros e puxar a carga em dire\u00e7\u00e3o ao corpo at\u00e9 encost\u00e1-la no peito, volte a posi\u00e7\u00e3o inicial (com os bra\u00e7os esticados) e repita.<\/p>\n Al\u00e9m disso, os detalhes fazem diferen\u00e7a ao garantir que as costas realmente trabalhem durante o movimento. Para aumentar suas chances de fazer isso:<\/p>\n Um suporte para fazer remada cavalinho custa cerca de R$50 e literalmente durar\u00e1 para sempre, mesmo assim n\u00e3o s\u00e3o todas as academias que o possuem.<\/p>\n Nesta situa\u00e7\u00e3o, basta colocar um halteres suficientemente pesado em cima da barra e prosseguir normalmente com o exerc\u00edcio.<\/p>\n Posicionar a barra em um canto da parede tamb\u00e9m \u00e9 extremamente \u00fatil.<\/p>\n Se voc\u00ea quer costas densas e fortes, implementar a remada cavalinho no treino \u00e9 essencial.<\/p>\n Lembre-se que contra\u00e7\u00e3o muscular e sentir as costas realmente trabalhando \u00e9 tudo.<\/p>\n Se mesmo seguindo as dicas voc\u00ea ainda n\u00e3o est\u00e1 conseguindo fazer isso, baixe a carga e tente at\u00e9 conseguir.<\/p>\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n A remada cavalinho \u00e9 um exerc\u00edcio lend\u00e1rio para costas que muitas pessoas n\u00e3o est\u00e3o fazendo ou est\u00e3o fazendo da maneira errada.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":14477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-14474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14474"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14474\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"circunfer\u00eancia](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/anilha-grande-remada-cavalinho-problema.jpg\")
<\/p>\n2 – Puxe a carga em dire\u00e7\u00e3o a por\u00e7\u00e3o inferior do abd\u00f4men<\/h3>\n
![\"execu\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/remada-cavalinho.jpg\")
<\/p>\n3 – Use uma angula\u00e7\u00e3o um pouco acima da horizontal<\/h3>\n
4 – Minimize impulsos<\/h3>\n
5 – Sinta o m\u00fasculo trabalhar<\/h3>\n
Recapitulando<\/h3>\n
\n
Como fazer remada cavalinho sem suporte<\/h2>\n
![\"suporte](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/improvar-remada-cavalinho.jpg\")
<\/p>\n![\"suporte](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/cavalinho-na-parede.jpg\")
<\/p>\nPalavras finais<\/h2>\n
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