{"id":14402,"date":"2018-08-08T18:58:32","date_gmt":"2018-08-08T21:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14402"},"modified":"2023-05-06T10:19:37","modified_gmt":"2023-05-06T13:19:37","slug":"tipos-de-supino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/08\/08\/tipos-de-supino\/","title":{"rendered":"Os 8 melhores tipos de supino para usar no treino"},"content":{"rendered":"

Ao implementar diferentes tipos de supino \u00e9 poss\u00edvel dar maior \u00eanfase a certos m\u00fasculos e menos aten\u00e7\u00e3o a outros, podendo deixar o treino de peito mais completo e gerando mais est\u00edmulos para hipertrofia.<\/p>\n

Ao mesmo tempo que n\u00e3o existe um tipo de supino superior a todos os outros (cada tipo \u00e9 importante para um determinado prop\u00f3sito), existem situa\u00e7\u00f5es e objetivos onde um tipo pode proporcionar mais resultados – e pode ser justamente este tipo que est\u00e1 faltando no seu treino de peito<\/a>.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> 6 dicas essenciais para fazer supino corretamente<\/a><\/p>\n

Enfim, neste texto veremos quais s\u00e3o os “pros e contras” de cada tipo de supino e quando usar cada um no treino para produzir o m\u00e1ximo de resultados.<\/p>\n

\r\n \"banner\"\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>

1 – Supino inclinado<\/h2>\n

O supino inclinado<\/a> \u00e9 praticamente id\u00eantico ao seu irm\u00e3o mais velho, o supino reto<\/a>, exceto que esta \u00e9 uma das varia\u00e7\u00f5es de supino que mais atingem a “por\u00e7\u00e3o superior” do peitoral.<\/p>\n

Apesar do peitoral maior<\/strong> ser um \u00fanico m\u00fasculo e n\u00e3o ser poss\u00edvel isola-lo usando um tipo de supino especifico, a por\u00e7\u00e3o clavicular<\/strong>\u00a0(superior) do peitoral \u00e9 uma esp\u00e9cie de exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A por\u00e7\u00e3o clavicular do peitoral usa unidades motoras diferentes e possui inser\u00e7\u00f5es distintas na clav\u00edcula que necessitam de uma angula\u00e7\u00e3o inclinada para ser recrutada com o m\u00e1ximo de efici\u00eancia.<\/p>

\r\n\r\n \"banner\"\r\n <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n

\"\"<\/p>\n

Entre 30 a 45 graus de angula\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel trabalhar a por\u00e7\u00e3o superior do peitoral.<\/p>\n

\u00c9 recomend\u00e1vel apenas testar angula\u00e7\u00f5es diferentes (dentro dessa faixa) para ver qual delas voc\u00ea sente o peitoral sendo mais recrutado ao mesmo tempo que n\u00e3o seja agressiva demais para as articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/p>\n

A execu\u00e7\u00e3o do supino inclinado \u00e9 a mesma que o supino reto, com exce\u00e7\u00e3o que a barra tende a descer na linha da clav\u00edcula\/por\u00e7\u00e3o superior do peitoral.<\/p>\n

2 – Supino fechado<\/h2>\n

Supino fechado<\/a> recebe este nome devido a proximidade das m\u00e3os (mais pr\u00f3ximas ou “fechada”) na barra durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n

Quando realizamos supino com uma dist\u00e2ncia curta entre as m\u00e3os, fazemos com que o tr\u00edceps domine o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Enquanto isso n\u00e3o \u00e9 favor\u00e1vel para desenvolver o peitoral, \u00e9 perfeito para atingir o tr\u00edceps.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Em termos de t\u00e9cnica e execu\u00e7\u00e3o, o supino fechado \u00e9 muito parecido com o supino reto.<\/p>\n

O principal detalhe que precisamos nos atentar \u00e9 qu\u00e3o pr\u00f3xima estar\u00e3o as m\u00e3os durante o movimento.<\/p>\n

Deixar as m\u00e3os pr\u00f3ximas demais, pode colocar estresse desnecess\u00e1rio nos punhos e ombros – sem necessariamente exigir mais do tr\u00edceps.<\/p>\n

Uma pegada com a dist\u00e2ncia da largura dos ombros (ou muito pr\u00f3xima disso) j\u00e1 \u00e9 suficiente para extrair todos os benef\u00edcios do supino fechado (minimizando os riscos).<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Qual a dist\u00e2ncia correta da pegada no supino fechado?<\/a><\/p>\n