{"id":14262,"date":"2018-07-14T19:33:06","date_gmt":"2018-07-14T22:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14262"},"modified":"2019-07-15T17:17:20","modified_gmt":"2019-07-15T20:17:20","slug":"treino-pesado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/07\/14\/treino-pesado\/","title":{"rendered":"Treino pesado: 3 dicas simples para treinar REALMENTE pesado"},"content":{"rendered":"

Uma realidade que muitas pessoas n\u00e3o est\u00e3o preparadas para encarar \u00e9 que talvez o treino pesado que elas est\u00e3o fazendo, ainda n\u00e3o \u00e9 desafiador o suficiente para gerar hipertrofia muscular.<\/p>\n

Logo de cara, muitas pessoas confundem treino pesado com treino excessivamente volumoso, que fa\u00e7a voc\u00ea criar uma po\u00e7a de suor por onde passa e\/ou cause dores musculares tardias debilitantes nos dias seguintes ao treino.<\/p>\n

Sem d\u00favidas um treino pesado jamais ser\u00e1 como uma caminhada no parque, mas usar aspectos simplistas para medir a efetividade de um treino \u00e9 justamente o que faz a maioria das pessoas treinarem “pesado” o ano inteiro e n\u00e3o sa\u00edrem do mesmo lugar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, treinar pesado \u00e9 algo muito subjetivo.<\/p>\n

Voc\u00ea pode achar que realmente est\u00e1 dando tudo o que pode no treino, mas, sem saber, ainda poderia estar dando um pouquinho<\/em> mais.<\/p>\n

Em alguns casos, esse “pouquinho” era justamente o que voc\u00ea precisava para promover o est\u00edmulo necess\u00e1rio para gerar hipertrofia.<\/p>\n

Enfim, como ter certeza que o nosso treino \u00e9 realmente pesado e estamos for\u00e7ando o corpo de forma suficiente para crescer ?<\/p>\n

Para a sua sorte, um treino pesado \u00e9 relativamente simples e tudo o que voc\u00ea precisa saber \u00e9 controlar algumas vari\u00e1veis que garantir\u00e3o que todo esfor\u00e7o est\u00e1 sendo feito.<\/p>\n

A seguir veremos as melhores maneiras para gerar um treino pesado de verdade.<\/p>\n

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Como fazer um treino pesado (de verdade) para hipertrofia<\/h2>\n

1 – Voc\u00ea consegue treinar mais pesado do que imagina<\/h3>\n

\"como<\/p>\n

A maioria das pessoas pensam estar treinando pesado, mas mesmo realizando um esfor\u00e7o relativamente alto, ainda poderiam ir mais longe se REALMENTE quisessem.<\/p>\n

Existe uma diferen\u00e7a entre n\u00e3o conseguir continuar a s\u00e9rie, e escolher parar porque cedeu ao desconforto causado pelo exerc\u00edcio.<\/p>

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A maioria das pessoas interrompem a s\u00e9rie pela segunda op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando voc\u00ea escolhe um n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es para realizar uma s\u00e9rie, voc\u00ea precisa ficar atento a duas coisas:<\/p>\n

    \n
  1. Escolher o m\u00e1ximo de carga poss\u00edvel para falhar ou chegar perto da falha quando estiver no n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es;<\/li>\n
  2. Ter certeza absoluta que realmente est\u00e1 chegando na falha ou falhando de verdade no n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

    Por exemplo: se voc\u00ea quer fazer 10 repeti\u00e7\u00f5es no supino, voc\u00ea precisa escolher uma carga que a \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o seja quase imposs\u00edvel de ser completada.<\/p>\n

    E quando falamos quase imposs\u00edvel, estamos referindo a uma carga que a \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o seja assustadora e fa\u00e7a voc\u00ea pensar que n\u00e3o ia conseguir e tudo estava perdido.<\/p>\n

    Se voc\u00ea terminou o supino com tranquilidade e colocou a barra no suporte, sem maior esfor\u00e7o, \u00e9 bem prov\u00e1vel que ainda tinha v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es no tanque e poderia estar treinando com mais carga para come\u00e7o de hist\u00f3ria.<\/p>\n

    \u00c9 por isso que exerc\u00edcios como supino com barra ou que possam deixar voc\u00ea preso, \u00e9 vital execut\u00e1-los com um ajudante olhando, para permitir que voc\u00ea treine sem medo de ficar preso e use o m\u00e1ximo de carga (isso n\u00e3o significa que o ajudante deve tocar na barra).<\/p>\n

    Se voc\u00ea n\u00e3o pode contar com um ajudante, fa\u00e7a com halteres em um local onde voc\u00ea possa jogar tudo no ch\u00e3o “a la Ronnie Coleman” ou use uma m\u00e1quina articulada at\u00e9 conseguir algu\u00e9m para treinar junto.<\/p>\n

    \u00c9 melhor fazer supino articulado em uma m\u00e1quina indo at\u00e9 a absoluta falha e limite da dor, do que fazer supino reto com barra muito abaixo do que voc\u00ea realmente poderia treinar, por estar treinando sozinho.<\/p>\n

    Lembrando que o supino \u00e9 apenas um exemplo, isso ocorre em todos os exerc\u00edcios.<\/p>\n

    A maioria das pessoas escolhem cargas e n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es para suas s\u00e9ries e acabam sempre treinando abaixo do que realmente poderiam treinar.<\/p>\n

    Sempre tenha em mente que \u00e9 normal e esperado sentir desconforto, ter medo de n\u00e3o conseguir terminar a s\u00e9rie, sentir dor e outras coisas desagrad\u00e1veis; \u00e9 aqui que o treino pesado de verdade come\u00e7a.<\/p>\n

    Portanto escolha uma carga adequada para que a s\u00e9rie se torne um verdadeiro inferno, do contr\u00e1rio voc\u00ea ainda est\u00e1 longe de estar fazendo um treino pesado.<\/p>\n