{"id":14209,"date":"2018-07-06T11:09:26","date_gmt":"2018-07-06T14:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14209"},"modified":"2019-02-11T08:16:08","modified_gmt":"2019-02-11T11:16:08","slug":"leg-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/07\/06\/leg-day\/","title":{"rendered":"6 raz\u00f5es para o leg day (dia de pernas) ser obrigat\u00f3rio"},"content":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 leg day, as desculpas s\u00e3o sempre as mesmas: \u201ceu fa\u00e7o corrida\u201d, \u201ceu jogo futebol\u201d, \u201ceu pedalo bastante\u201d,\u201dmeus joelhos e\/ou coluna doem\u201d,\u201dj\u00e1 tenho pernas grandes\u201d e daqui para pior.<\/strong><\/p>\n

Contudo a n\u00e3o ser que voc\u00ea tenha um problema articular real (e diagnosticado por um profissional e n\u00e3o pelo pr\u00f3prio achismo), n\u00e3o h\u00e1 desculpa convincente o suficiente para fugir do famoso leg day da morte.<\/p>\n

Primeiro, nenhuma atividade aer\u00f3bica, por mais intensa que seja, vai ser t\u00e3o eficiente em gerar massa muscular nas pernas como o treino para hipertrofia utilizando pesos.<\/p>\n

Voc\u00ea nunca ver\u00e1 algu\u00e9m dizendo que n\u00e3o treina b\u00edceps porque j\u00e1 joga t\u00eanis ou outro esporte que envolva os bra\u00e7os, porque isso simplesmente n\u00e3o funciona para gerar hipertrofia nos bra\u00e7os.<\/p>\n

Com as pernas \u00e9 exatamente a mesma coisa.<\/p>\n

Segundo, jogadores de futebol com pernas gigantes, n\u00e3o conseguiram pernas gigantes apenas jogando futebol, mas conciliando a muscula\u00e7\u00e3o com os treinos de futebol.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 usada para aumento de performance e seguran\u00e7a em esportes. Basicamente, quanto mais massa muscular voc\u00ea tiver, mais explos\u00e3o ter\u00e1 em esportes e mais seguras estar\u00e3o atr\u00e1s dessa massa muscular extra.<\/p>\n

Terceiro, mesmo que o seu objetivo esteja longe de ter pernas gigantes e voc\u00ea seja feliz com suas pernas atuais, trein\u00e1-las continua sendo importante.<\/p>\n

Neste texto veremos porque \u00e9 t\u00e3o importante treinar pernas e como isso pode at\u00e9 mesmo influenciar seu f\u00edsico como um todo.<\/p>\n

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5 raz\u00f5es para o leg day ser essencial para hipertrofia<\/h2>\n

Raz\u00e3o 1 \u2013 Propor\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para construir um f\u00edsico est\u00e9tico<\/h3>\n

N\u00e3o importa qu\u00e3o bem constru\u00eddo seja a parte superior do seu corpo, se as pernas forem pequenas e desproporcionais, tudo vai por \u00e1gua abaixo.<\/p>\n

Bem, uma imagem vale mais que mil palavras:<\/p>\n

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Por isso n\u00e3o importa se voc\u00ea tem um abd\u00f4men definido, bra\u00e7os gigantes e peitoral de armadura medieval, ter pernas finas sempre<\/em> estraga tudo.<\/p>\n

E o problema piora exponencialmente conforme voc\u00ea ignora a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quanto mais voc\u00ea treinar a parte superior e ignorar a inferior, maior o problema se torna e mais dif\u00edcil fica para deixar tudo proporcional mais tarde.<\/p>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o d\u00e1 a devida aten\u00e7\u00e3o ao leg day, considere mudar de ideia imediatamente, pois neste momento pode at\u00e9 n\u00e3o parecer que exista uma despropor\u00e7\u00e3o entre as partes, mas o problema existe<\/em> e piora a cada semana que voc\u00ea deixa de treinar pernas.<\/p>\n

Raz\u00e3o 2 \u2013 Nada substitui o leg day para hipertrofiar as pernas. Nada<\/h3>\n

Treinar usando pesos \u00e9 a forma mais efetiva para ganhar massa muscular e for\u00e7a nos membros inferiores. Ponto.<\/p>\n

Por mais que voc\u00ea tente criar racionaliza\u00e7\u00f5es conveniente para tentar fugir do leg day, saiba logo de cara que nada que voc\u00ea fa\u00e7a na sua rotina vai ter o mesmo efeito.<\/p>\n

Claro, certas atividades que envolvem o uso constante das pernas podem ajudar no desenvolvimento, mas considerando que voc\u00ea treina o restante do corpo com pesos, nenhuma delas vai conseguir deixar as pernas equivalentes ao restante do corpo.<\/p>\n

Em suma, n\u00e3o importa se voc\u00ea pedala, joga futebol, faz lutas, ioga, joga peteca.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer ter um corpo proporcional (e voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia disso) vai ter incorporar um ou dois leg days na semana.<\/p>\n