{"id":14194,"date":"2018-07-04T17:55:07","date_gmt":"2018-07-04T20:55:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14194"},"modified":"2025-04-05T06:28:46","modified_gmt":"2025-04-05T09:28:46","slug":"como-tomar-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/07\/04\/como-tomar-creatina\/","title":{"rendered":"Como tomar creatina – 8 dicas para gerar mais ganhos [com v\u00eddeo]"},"content":{"rendered":"

Saber como tomar creatina \u00e9 algo que pode fazer uma diferen\u00e7a real nos seus resultados, e muitas pessoas n\u00e3o est\u00e3o extraindo metade dos ganhos que esse suplemento pode trazer.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

O principal problema com suplementos \u00e9 que a maioria deles n\u00e3o entregam o que prometem ou custam caro demais para fazer valer a pena os seus benef\u00edcios.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 o caso da creatina.<\/p>\n

Creatina \u00e9 o suplemento mais estudado no mundo, com mais de 700 estudos feitos em humanos<\/strong> que comprovam sua seguran\u00e7a e efici\u00eancia.<\/p>\n

Em outras palavras, creatina \u00e9 um dos poucos suplementos que realmente entregam o que promete sem causar problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

Mais interessante ainda \u00e9 que as vers\u00f5es mais caras do suplemento, como creatina HCL e creatina ethil ester, n\u00e3o possuem a mesma valida\u00e7\u00e3o cient\u00edfica e mesmo atrav\u00e9s da experiencia pr\u00e1tica, n\u00e3o se mostraram mais eficientes que a boa e velha creatina monohidrato que \u00e9 extremamente barata.<\/p>\n

Em resumo, a creatina \u00e9 um suplemento barato, simples e que realmente funciona.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/b> Quais s\u00e3o as melhores creatinas<\/a> atualmente?<\/p><\/div>\n

E neste texto veremos exatamente como tomar creatina de uma maneira que voc\u00ea possa extrair cada gota de ganho que o suplemento pode trazer e bateremos em cada tecla importante para que n\u00e3o reste d\u00favidas.<\/p>\n

Mas antes.<\/p>\n

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Porque a creatina funciona t\u00e3o bem para hipertrofia<\/h2>\n

\"como<\/p>\n

De forma simplista, o corpo humano possui tr\u00eas sistemas de energia e cada um deles produz algo chamado ATP que vai ser usado como combust\u00edvel para sustentar algum tipo de atividade.<\/p>\n

Por exemplo:<\/p>

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O sistema aer\u00f3bico produz ATP de forma extremamente lenta e faz isso a partir da glicose e gordura em atividades f\u00edsicas de longa dura\u00e7\u00e3o, como correr ou pedalar por per\u00edodos significativos.<\/p>\n

O sistema anaer\u00f3bico produz ATP mais rapidamente a partir da glicose para sustentar atividades f\u00edsicas de curta dura\u00e7\u00e3o, como fazer um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O sistema fosfocreatina produz ATP de forma extremamente r\u00e1pida a partir da creatina fosfato com o objetivo de sustentar atividades f\u00edsicas que exigem grande quantidade de energia r\u00e1pida para realizar uma atividade intensa, como uma s\u00e9rie pesada de supino.<\/strong><\/p>\n

Atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina \u00e9 poss\u00edvel aumentar a quantidade de creatina fosfato dispon\u00edvel, permitindo que voc\u00ea tenha mais “combust\u00edvel” para realizar atividades intensas e de curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Basicamente, a creatina permite que voc\u00ea treine mais pesado, usando mais cargas e por mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

E se voc\u00ea est\u00e1 conseguindo realizar mais trabalho e aplicar mais tens\u00e3o nos m\u00fasculos, voc\u00ea gerar\u00e1 mais est\u00edmulos para hipertrofia. Simples assim.<\/p>\n

Entendendo o b\u00e1sico do b\u00e1sico sobre como o corpo humano gera energia em atividades de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o, fica simples entender porque a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina se mostra t\u00e3o \u00fatil. \u00c9 quase uma quest\u00e3o de l\u00f3gica.<\/p>\n

E a cada dia mais estudos sobre creatina s\u00e3o lan\u00e7ados mostrando que ela pode acelerar os resultados de maneira secund\u00e1rias tamb\u00e9m.<\/p>\n