{"id":14115,"date":"2018-06-30T08:47:35","date_gmt":"2018-06-30T11:47:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14115"},"modified":"2019-07-03T18:29:32","modified_gmt":"2019-07-03T21:29:32","slug":"receitas-proteicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/06\/30\/receitas-proteicas\/","title":{"rendered":"6 receitas proteicas r\u00e1pidas e saborosas para hipertrofia"},"content":{"rendered":"

Veja 6 receitas proteicas pr\u00e1ticas para usar durante um bulking e ganhar mais massa muscular.<\/strong><\/p>\n

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Sabemos que a ingest\u00e3o de prote\u00edna<\/a> \u00e9 essencial para gerar hipertrofia.<\/p>\n

Na verdade, mesmo que o seu objetivo esteja longe de ganhar massa muscular, comer prote\u00edna ainda \u00e9 importante.<\/p>\n

Prote\u00edna \u00e9 o bloco construtor de vida.<\/p>\n

Tudo no organismo \u00e9 criado a partir de prote\u00edna, do seu c\u00e9rebro, m\u00fasculos, at\u00e9 o crescimento das suas unhas.<\/p>\n

Garantir a ingest\u00e3o adequada deste nutriente \u00e9 essencial para sua sa\u00fade (e m\u00fasculos).<\/p>\n

Acontece que a tarefa de ingerir a quantidade necess\u00e1ria todos os dias nem sempre \u00e9 uma das mais f\u00e1ceis.<\/p>\n

\u00c9 preciso ser um pouco criativo na hora de preparar refei\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00edna para que voc\u00ea possa sustentar facilmente a ingest\u00e3o elevada de prote\u00edna no longo-prazo, sem enjoar e sem fazer um furo na sua conta banc\u00e1ria<\/strong>.<\/p>\n

Sim!<\/p>\n

\u00c9 aqui que a maioria das receitas proteicas espalhadas pela internet falham.<\/p>\n

Com apenas alguns cliques voc\u00ea pode encontrar milh\u00f5es (literalmente) de receitas deliciosas que fornecem muita prote\u00edna.<\/p>\n

Mas ao coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica em seu dia a dia n\u00e3o demorar\u00e1 muito tempo para voc\u00ea perceber que fazer um mousse de chocolate proteico com calda de morango zero calorias n\u00e3o \u00e9 a coisa mais simples e barata pra se fazer quando voc\u00ea precisa ingerir uma refei\u00e7\u00e3o proteica na correria do dia a dia.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa de algo r\u00e1pido, pr\u00e1tico e possivelmente barato, para que seja poss\u00edvel fazer a receita proteica todos os dias, exigindo o m\u00ednimo de limpeza e trabalho de pensar.<\/p>\n

\u00c9 assim que voc\u00ea faz a dieta “funcionar”.<\/p>\n

Simplicidade e sustentabilidade s\u00e3o a alma do neg\u00f3cio quando o assunto \u00e9 fazer dieta para hipertrofia (ou qualquer outro objetivo).<\/p>\n

Neste texto veremos alguns exemplos das receitas proteicas r\u00e1pidas e f\u00e1ceis de fazer para que voc\u00ea possa incorporar em sua dieta e conseguir ingerir mais prote\u00edna durante o dia.<\/p>\n

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Atum com \u00f3leo de oliva extra virgem<\/h2>\n

\"atum<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 de saco de cheio de ter que cozinhar e sujar a cozinha inteira antes de dormir, atum com \u00f3leo de oliva pode ser uma receita proteica r\u00e1pida e simples.<\/p>\n

O atum vai fornecer prote\u00edna completa, com todos os amino\u00e1cidos essenciais para a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular e sa\u00fade, enquanto o \u00f3leo de oliva vai atrasar a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes ao mesmo tempo que traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>

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Desta forma voc\u00ea tem uma libera\u00e7\u00e3o constante de prote\u00edna por v\u00e1rias horas durante o sono (se voc\u00ea desejar usar esta receita proteica antes de dormir).<\/p>\n

O \u00f3leo de oliva\u00a0 tamb\u00e9m fornece gorduras boas que poder\u00e3o, com o tempo, aprimorar a produ\u00e7\u00e3o natural de horm\u00f4nios anab\u00f3licos como a testosterona, diminuir n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o, entre outros benef\u00edcios que indiretamente poder\u00e3o acelerar os seus resultados.<\/p>\n

Uma lata de atum ralado (170g) cont\u00e9m cerca de 300 calorias, 30g de prote\u00edna e 3g de gordura.<\/strong><\/p>\n

O consumo da receita deve ser feito cru. Caso voc\u00ea n\u00e3o goste, voc\u00ea pode refogar o atum (sem usar \u00f3leo) em uma panela e depois<\/strong> colocar o \u00f3leo de oliva extra virgem.<\/p>\n

E independente do que voc\u00ea tenha ouvido falar sobre a “contamina\u00e7\u00e3o” de alum\u00ednio causada pela lata do atum ou pelo pr\u00f3prio merc\u00fario no peixe, lembre-se que voc\u00ea n\u00e3o viver\u00e1 apenas de atum.<\/p>\n

Realizar esta receita proteica esporadicamente dificilmente vai trazer algum malef\u00edcio.<\/p>\n

Se formos levar tudo ao p\u00e9 da letra, atualmente n\u00e3o poder\u00edamos ingerir nenhum alimento, pois sempre haver\u00e1 algum grau de contamina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n