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\r\n <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n\u00c9 por isso que qualquer plano para ganhar massa muscular envolve, de alguma forma, ingerir mais comida do que voc\u00ea est\u00e1 habituado, para que o corpo tenha todas as calorias de que precisa para se manter em anabolismo constante e construir massa muscular.<\/p>\n
Por outro lado, queimar gordura exige um corte de calorias \u2014 um corte de energia \u2014 para for\u00e7ar o corpo a obter essa energia de outro lugar (das suas reservas de gordura).<\/p>\n
Como podemos ver, s\u00e3o objetivos que exigem abordagens alimentares diferentes.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, precisamos ter em mente que ver progresso na muscula\u00e7\u00e3o perseguindo apenas um objetivo j\u00e1 \u00e9 algo que muitas pessoas veem dificuldade.<\/p>\n
Quando falamos em perseguir dois objetivos diferentes e que entram em conflito, fica f\u00e1cil entender por que n\u00e3o vemos isso acontecer com frequ\u00eancia na pr\u00e1tica: porque \u00e9 extremamente dif\u00edcil, sen\u00e3o improv\u00e1vel em muitos casos.<\/p>\n
Quando conseguir os dois objetivos \u00e9 mais prov\u00e1vel?<\/h2>\n
Mesmo que os dois objetivos sejam opostos, ainda \u00e9 poss\u00edvel conseguir os dois em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n
Como?<\/p>\n
1 –\u00a0 Iniciantes sem qualquer experi\u00eancia de treino com pesos (nunca fizeram muscula\u00e7\u00e3o antes)<\/h3>\n
Iniciantes que nunca treinaram antes podem ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo mesmo em uma dieta hipocal\u00f3rica.<\/p>\n
Quando come\u00e7amos a fazer muscula\u00e7\u00e3o pela primeira vez, todos os est\u00edmulos gerados pelo treino ser\u00e3o in\u00e9ditos para os nossos m\u00fasculos e sistema nervoso central. As adapta\u00e7\u00f5es iniciais far\u00e3o com que voc\u00ea ganhe for\u00e7a e massa muscular em um ritmo acelerado por meses, n\u00e3o importando a qualidade da dieta e do treino.<\/p>\n
Neste cen\u00e1rio, se o praticante estiver seguindo uma dieta rica em prote\u00edna, pobre em calorias e treinando pesado, ele, inevitavelmente, vai ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.<\/p>\n
Mas isto n\u00e3o vai durar para sempre. Assim que o corpo se acostumar ao novo cen\u00e1rio imposto a ele, voc\u00ea vai se deparar com um plat\u00f4 e precisar\u00e1 alinhar o treino e a dieta da forma correta para um \u00fanico objetivo. \u00c9 por isso que muitos iniciantes relatam que estavam tendo \u00f3timos ganhos e, de repente, “sem explica\u00e7\u00e3o”, pararam de ver progresso.<\/p>\n
2 – Pessoas muito acima do peso<\/h3>\n
Pessoas com obesidade tamb\u00e9m poder\u00e3o ver hipertrofia (ganho de massa muscular) e queima de gordura simultaneamente.<\/p>\n
A raz\u00e3o \u00e9 simples: uma pessoa obesa j\u00e1 possui uma vasta reserva de energia acumulada na forma de gordura.<\/p>\n
Ao iniciar uma dieta hipocal\u00f3rica combinada com treinamento de pesos, o corpo de uma pessoa obesa pode utilizar seus pr\u00f3prios dep\u00f3sitos de gordura n\u00e3o s\u00f3 para suprir a energia necess\u00e1ria para as fun\u00e7\u00f5es vitais, mas tamb\u00e9m para construir massa muscular.<\/p>\n
\u00c9 importante ressaltar que isso n\u00e3o significa que acumular gordura descontroladamente seja uma estrat\u00e9gia para depois perd\u00ea-la e ganhar m\u00fasculos. Existem in\u00fameros pontos negativos associados ao excesso de gordura corporal.<\/p>\n
No entanto, esta \u00e9 uma excelente not\u00edcia para quem est\u00e1 muito acima do peso e busca uma mudan\u00e7a, pois a possibilidade de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo pode ser um incentivo extra para iniciar esse processo.<\/p>\n
3 – Usu\u00e1rios de horm\u00f4nios anab\u00f3licos<\/h3>\n
O uso ex\u00f3geno de horm\u00f4nios pode proporcionar n\u00edveis anab\u00f3licos que ultrapassam em muito a fisiologia natural de um ser humano.<\/p>\n
Muitas pessoas desconhecem que os esteroides anabolizantes, al\u00e9m de acelerar o ganho de massa muscular, tamb\u00e9m criam um ambiente prop\u00edcio para a utiliza\u00e7\u00e3o de gordura como fonte de energia, ao mesmo tempo que previnem a perda de massa muscular para essa finalidade.<\/p>\n
Em outras palavras, um indiv\u00edduo que utiliza esteroides anabolizantes, empregando estrat\u00e9gias espec\u00edficas, pode ganhar massa muscular e queimar gordura simultaneamente com maior facilidade.<\/p>\n
\u00c9 importante ressaltar que essa vantagem n\u00e3o vem sem um custo. Os esteroides anabolizantes podem causar numerosos efeitos colaterais que precisar\u00e3o ser controlados ou mitigados para que seu uso seja considerado “vantajoso”.<\/p>\n
4 – Pessoas que se afastaram dos treinos<\/h3>\n
Quando ficamos semanas, meses ou at\u00e9 anos afastados dos treinos, nosso corpo pode at\u00e9 perder a massa muscular conquistada, mas a mem\u00f3ria muscular permanece.<\/p>\n
Qualquer pessoa que j\u00e1 treinou e desenvolveu um f\u00edsico mais atl\u00e9tico, mas que por algum motivo parou de treinar, conseguir\u00e1 reconquistar o corpo de antes de forma muito mais r\u00e1pida do que algu\u00e9m que nunca alcan\u00e7ou aquele n\u00edvel.<\/p>\n
Ao retomar os treinos, um m\u00fasculo que j\u00e1 foi treinado, destreinado e retreinado, voltar\u00e1 ao seu n\u00edvel inicial de forma acelerada. Este fen\u00f4meno \u00e9 conhecido como “mem\u00f3ria muscular”.<\/p>\n
Isso significa que uma pessoa que j\u00e1 possuiu um corpo com bastante massa muscular, mesmo que retorne aos treinos focada em queimar gordura, acabar\u00e1 ganhando parte da massa muscular perdida durante o per\u00edodo de inatividade devido \u00e0 mem\u00f3ria muscular. Ou seja, ela conseguir\u00e1 queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.<\/p>\n
5 –\u00a0 Pessoas com gen\u00e9ticas privilegiadas<\/h3>\n
Algumas pessoas simplesmente possuem uma gen\u00e9tica muito favor\u00e1vel para hipertrofia ou queima de gordura (em alguns casos, ambos).<\/p>\n
Isto faz com que ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, n\u00e3o s\u00f3 seja totalmente poss\u00edvel, como mantida no longo prazo.<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido lembrar que pessoas com tal gen\u00e9tica n\u00e3o costumam ter facilidade para acumular gordura em primeiro lugar e logo de cara j\u00e1 possuem um f\u00edsico acima do comum (afinal, estamos falando de pessoas com gen\u00e9ticas privilegiadas).<\/p>\n
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