{"id":14038,"date":"2018-06-15T09:18:27","date_gmt":"2018-06-15T12:18:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=14038"},"modified":"2023-09-05T09:54:30","modified_gmt":"2023-09-05T12:54:30","slug":"cafeina-corta-efeitos-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/06\/15\/cafeina-corta-efeitos-creatina\/","title":{"rendered":"Cafe\u00edna corta os efeitos da creatina? Mito ou verdade"},"content":{"rendered":"<p>Uma cren\u00e7a forte e antiga no mundo da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 que a cafe\u00edna corta os efeitos da creatina, mas at\u00e9 que ponto isto \u00e9 verdade ?<!--more--><\/p>\n<p>Logo de cara, <strong>a cafe\u00edna n\u00e3o corta o efeito da creatina<\/strong> e em situa\u00e7\u00f5es normais voc\u00ea pode usar ambos os suplementos. Na verdade, a cafe\u00edna e a creatina s\u00e3o os suplementos que mais podem aumentar sua performance no treino e diretamente acelerar os seus ganhos.<\/p>\n<p>A cafe\u00edna tem uma liga\u00e7\u00e3o direta com aumento da performance em exerc\u00edcios f\u00edsicos, aumento da capacidade anaer\u00f3bica, diminui\u00e7\u00e3o na percep\u00e7\u00e3o de fadiga e aumento de motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Enquanto a creatina aumenta suas reservas de ATP fazendo com que voc\u00ea consiga treinar usando mais cargas e com maior explos\u00e3o muscular, ao mesmo tempo que aumenta os l\u00edquidos dentro das c\u00e9lulas dos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>O mais interessante de tudo \u00e9 que estes dois suplementos s\u00e3o extremamente baratos. Quando o assunto \u00e9 custo-benef\u00edcio e diferen\u00e7as not\u00e1veis, eles esmagam qualquer outro suplemento com propostas parecidas.<\/p>\n<p>Com isto em mente, a combina\u00e7\u00e3o de ambos n\u00e3o s\u00f3 parece fazer muito sentido como parece ser boa demais para ser verdade. E ai vem a d\u00favida: \u00e9 poss\u00edvel usar cafe\u00edna com creatina, sem que um atrapalhe o outro ou cause qualquer problema ? \u00c9 isso que veremos no texto.<\/p>\n<h2>De onde surgiu a teoria<\/h2>\n<p>A ideia por tr\u00e1s da cren\u00e7a \u00e9 simples:<\/p>\n<ul>\n<li>A cafe\u00edna \u00e9 um diur\u00e9tico e faz voc\u00ea eliminar l\u00edquidos no corpo;<\/li>\n<li>A creatina funciona aumentando a quantidade de l\u00edquidos no corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fazendo uso da boa e velha l\u00f3gica simples, fica f\u00e1cil imaginar o porqu\u00ea da cren\u00e7a.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, toda vez que algu\u00e9m ousa desafiar esta l\u00f3gica, costuma ser esbofeteado por um estudo de 1996 (1), feito na B\u00e9lgica, onde os cientistas descobriram que a suplementa\u00e7\u00e3o de cafe\u00edna com creatina anulava <strong>completamente<\/strong> os efeitos esperados da creatina.<\/p>\n<p>Agora voc\u00ea tem uma l\u00f3gica que faz sentido e um estudo europeu indo a favor da ideia de que a cafe\u00edna corta os efeitos da creatina.<\/p>\n<p>Considerando que a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/05\/06\/creatina-monohidratada-melhor-tipo\/\">creatina \u00e9 um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular<\/a>, \u00e9 f\u00e1cil imaginar porque a maioria das pessoas, na d\u00favida, preferem passar longe dessa combina\u00e7\u00e3o e n\u00e3o arriscar.<\/p>\n<h2>Porque a cafe\u00edna n\u00e3o corte os efeitos da creatina<\/h2>\n<p>Primeiro, este \u00fanico estudo de 1996, que mostrou que a cafe\u00edna cortou completamente os efeitos da creatina, \u00e9 justamente isso: um \u00fanico estudo, feito h\u00e1 mais de duas d\u00e9cadas. Desde ent\u00e3o nenhum outro estudo foi capaz de reproduzir os mesmos resultados ou resultados parecidos.<\/p>\n<p>Nada impede de um \u00fanico estudo estar correto e todo o resto estar errado. Nada impede algu\u00e9m de ganhar na megasena duas vezes seguidas tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>A quest\u00e3o aqui \u00e9 o que isso significa na pr\u00e1tica. A probabilidade de um estudo,\u00a0 feito d\u00e9cadas atr\u00e1s, estar certo, enquanto todos os outros que vieram ap\u00f3s estarem errados, \u00e9 bem baixa.<\/p>\n<p>S\u00f3 isto sozinho j\u00e1 coloca toda a teoria em cheque, porque a esmagadora maioria dos estudos n\u00e3o conseguiram repetir o mesmo resultado.<\/p>\n<p>Mas talvez isto n\u00e3o seja o suficiente para matar uma gera\u00e7\u00e3o de pulgas que est\u00e3o vivendo em comunidade atr\u00e1s da sua orelha, h\u00e1 anos. Ent\u00e3o, vamos l\u00e1.<\/p>\n<h2>Cafe\u00edna \u00e9 um diur\u00e9tico muito fraco<\/h2>\n<p>O fato de que a cafe\u00edna \u00e9 um diur\u00e9tico e, por isso, agiria contra os efeitos da creatina, que ret\u00e9m l\u00edquidos, \u00e9 algo altamente improv\u00e1vel j\u00e1 que a cafe\u00edna \u00e9 um diur\u00e9tico extremamente fraco (2).<\/p>\n<p>Um estudo que analisou o poder de diurese da cafe\u00edna, mostrou que o l\u00edquido usado durante a ingest\u00e3o j\u00e1 \u00e9 capaz de repor o que ela faria voc\u00ea perder (3).<\/p>\n<p>Isto significa que se voc\u00ea toma sua cafe\u00edna atrav\u00e9s do caf\u00e9 ou simplesmente usa um copo de \u00e1gua para engolir as c\u00e1psulas de cafe\u00edna, isto j\u00e1 vai repor os l\u00edquidos que seriam perdidos.<\/p>\n<p>Considerando que pessoas que tomam creatina s\u00e3o comumente instru\u00eddas a tomarem muita \u00e1gua, o fato da cafe\u00edna cortar os efeitos da creatina por conta de desidrata\u00e7\u00e3o, \u00e9 a \u00faltima coisa que elas precisam se preocupar.<\/p>\n<h3>O que a ci\u00eancia tem a dizer<\/h3>\n<p>Um estudo de 1998 (4) que analisou a absor\u00e7\u00e3o da creatina em presen\u00e7a da cafe\u00edna (ou n\u00e3o), n\u00e3o foi capaz de encontrar diferen\u00e7as. Em outras palavras, o corpo absorveu a creatina de um jeito ou de outro.<\/p>\n<p>Outro estudo de 2002 (5) que analisou o aumento de l\u00edquido intra-celular causado pela creatina, notou que na presen\u00e7a de cafe\u00edna ou n\u00e3o, a famosa &#8220;reten\u00e7\u00e3o&#8221; causada pela creatina ocorreu da mesma forma.<\/p>\n<p>Isto tamb\u00e9m corrobora a ideia de que a &#8220;diurese&#8221; da cafe\u00edna n\u00e3o est\u00e1 interferindo na habilidade da creatina em aumentar a presen\u00e7a de l\u00edquidos dentro do m\u00fasculo.<\/p>\n<h3>O que a pr\u00e1tica tem a dizer<\/h3>\n<p>Bem, e se nada disso for o suficiente para convencer voc\u00ea, apenas considere o seguinte:<\/p>\n<p>Voc\u00ea, sinceramente, j\u00e1 escutou algu\u00e9m dizer que a cafe\u00edna estava anulando os efeitos da creatina, talvez por estar tomando um <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/25\/devemos-misturar-creatina-com-pre-treino\/\">pr\u00e9-treino com cafe\u00edna e creatina<\/a>?<\/p>\n<p>Afirma\u00e7\u00f5es da boca para fora n\u00f3s ouvimos para todos os lados, mas o mesmo n\u00e3o acontece quando ouvimos as experi\u00eancias diretas de quem tentou na pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>No geral, as pessoas que usam creatina com cafe\u00edna t\u00eam \u00f3timos ganhos com ambas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea j\u00e1 reparou que v\u00e1rios pr\u00e9-treinos cont\u00e9m creatina na f\u00f3rmula?<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel colocar a m\u00e3o no fogo pela integridade das empresas, mas ser\u00e1 que elas iriam colocar uma subst\u00e2ncia que &#8220;cancela&#8221; a outra e faria o produto ficar pior e\u00a0ainda indo contra o senso comum de que a combina\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 indicada ?<\/p>\n<p>\u00c9 algo a se pensar. A \u00fanica coisa que nos resta \u00e9 usar ambos <strong>da forma correta.<\/strong><\/p>\n<h2>Como usar cafe\u00edna e creatina ao mesmo tempo na suplementa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>O uso de creatina e cafe\u00edna \u00e9 relativamente simples:<\/p>\n<p>A creatina n\u00e3o gera efeitos imediatos, precisamos tom\u00e1-la diariamente em uma dose de 3 a 5 gramas, para que, com o ac\u00famulo total nos m\u00fasculos possam entregar os benef\u00edcios esperados.<\/p>\n<p>Isto n\u00e3o precisa ser feito necessariamente atrav\u00e9s da famosa satura\u00e7\u00e3o usando 20g de creatina nos primeiros 5-7 dias. A satura\u00e7\u00e3o pode ocorrer, tamb\u00e9m, com 3 a 5g de creatina di\u00e1rias, a \u00fanica diferen\u00e7a \u00e9 o tempo que vai levar para voc\u00ea saturar os m\u00fasculos com creatina.<\/p>\n<p>J\u00e1 a cafe\u00edna gera efeitos quase imediatos fazendo com que o consumo precise ser planejado. Sem complicar sua vida demais, basta tomar cafe\u00edna 30 a 40 minutos antes do treino e voc\u00ea poder\u00e1 extrair todos os seus benef\u00edcios sem problemas.<\/p>\n<ul>\n<li>3-5g de creatina todos os dias (mesmo em dias sem treino);<\/li>\n<li>100~400mg de cafe\u00edna 30 a 40 minutos antes do treino.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea pode tomar ambos, juntos, na mesma bebida. Isto s\u00f3 vai aumentar a praticidade do combo.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ol><li>Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading J Appl Physiol (1985). 1996 Feb;80(2):452-7. doi: 10.1152\/jappl.1996.80.2.452.<\/li><li>Caffeine is ergogenic after supplementation of oral creatine monohydrate. Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1785-92. doi: 10.1097\/00005768-200211000-00015.<\/li><li>Fluid, electrolyte, and renal indices of hydration during 11 days of controlled caffeine consumption. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun;15(3):252-65. doi: 10.1123\/ijsnem.15.3.252.<\/li><li>Creatine and caffeine in anaerobic and aerobic exercise: effects on physical performance and pharmacokinetic considerations. Int J Clin Pharmacol Ther. 1998 May;36(5):258-62.<\/li><li>Caffeine is ergogenic after supplementation of oral creatine monohydrate. Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1785-92. doi: 10.1097\/00005768-200211000-00015.<\/li><\/ol><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma cren\u00e7a forte e antiga no mundo da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 que a cafe\u00edna corta os efeitos da creatina, mas at\u00e9 que ponto isto \u00e9 verdade ?<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":14045,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"categories":[1288,4],"tags":[],"class_list":["post-14038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-creatina","category-suplementacao"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1288,"label":"Creatina"},{"value":4,"label":"Suplementa&ccedil;&atilde;o"}]},"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"Hipertrofia.org","author_link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/author\/hipertrofia\/"},"comment_info":"","category_info":[{"term_id":1288,"name":"Creatina","slug":"creatina","term_group":0,"term_taxonomy_id":1264,"taxonomy":"category","description":"<!-- wp:paragraph -->\r\n\r\nA creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia natural produzida naturalmente pelo corpo a partir de amino\u00e1cidos. \u00c9 armazenada principalmente nos m\u00fasculos e usada como uma fonte r\u00e1pida de energia durante o treino.\r\n\r\n<!-- \/wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph -->\r\n\r\n<strong>Suplementar com creatina simplesmente faz voc\u00ea ter mais creatina dispon\u00edvel para ser usada no treino, permitindo que voc\u00ea consiga usar mais carga ou realizar mais repeti\u00e7\u00f5es antes de sentir fadiga. Se voc\u00ea consegue treinar mais, voc\u00ea ter\u00e1 mais resultados.<\/strong>\r\n\r\n<!-- \/wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph -->\r\n\r\nEsta p\u00e1gina \u00e9 um \u00edndice de todas as postagens que j\u00e1 fizemos sobre creatina.\r\n\r\n<!-- \/wp:paragraph -->","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":1288,"category_count":51,"category_description":"<!-- wp:paragraph -->\r\n\r\nA creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia natural produzida naturalmente pelo corpo a partir de amino\u00e1cidos. \u00c9 armazenada principalmente nos m\u00fasculos e usada como uma fonte r\u00e1pida de energia durante o treino.\r\n\r\n<!-- \/wp:paragraph --> <!-- wp:paragraph -->\r\n\r\n<strong>Suplementar com creatina simplesmente faz voc\u00ea ter mais creatina dispon\u00edvel para ser usada no treino, permitindo que voc\u00ea consiga usar mais carga ou realizar mais repeti\u00e7\u00f5es antes de sentir fadiga. 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