Neste texto, veremos se treinar s\u00f3 duas vezes na semana traz resultados e como elaborar o melhor treino de hipertrofia com dois dias por semana.<\/p>\n
Ent\u00e3o, treinar s\u00f3 duas vezes na semana traz resultados? Sim, voc\u00ea definitivamente pode ter resultados treinando duas vezes por semana, desde que seu treino seja regular e adequadamente estruturado.<\/strong><\/p>\n Quando se trata de treino para hipertrofia, 3 a 6 treinos por semana \u00e9 o caminho usual indicado para a maioria das pessoas. Contudo, o que dizer sobre treinar apenas duas vezes por semana?<\/p>\n N\u00e3o se engane, fazer muscula\u00e7\u00e3o dois dias na semana pode trazer bons resultados.\u00a0<\/strong><\/p>\n Qualquer treino que fa\u00e7a voc\u00ea treinar todos os grupos musculares na semana e permite sobrecarga progressiva, vai trazer resultados. \u00c9 totalmente poss\u00edvel fazer isto com dois treinos semanais.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Devo fazer muscula\u00e7\u00e3o depois de dormir pouco?<\/a><\/p>\n No entanto, “bom” \u00e9 diferente de “ideal”. Sim, treinar duas vezes por semana funciona e pode trazer bons resultados para a maioria das pessoas. Mas, n\u00e3o \u00e9 o ideal para hipertrofia.<\/p>\n Se voc\u00ea obt\u00e9m bons resultados indo dois dias por semana, \u00e9 muito prov\u00e1vel que seus resultados seriam ainda maiores com uma divis\u00e3o de treino com 3 ou mais dias.<\/p>\n O ponto \u00e9 apenas entender que treinar duas vezes por semana \u00e9 para aqueles que precisam<\/em> treinar duas vezes por semana, porque realmente<\/em> n\u00e3o h\u00e1 outra forma.<\/p>\n Neste caso, n\u00e3o importa se \u00e9 o ideal ou n\u00e3o, voc\u00ea apenas est\u00e1 fazendo o melhor que pode com o tempo que tem em m\u00e3os no momento.<\/p>\n Com apenas dois dias na semana para treinar, os treinos precisar\u00e3o ser feitos com precis\u00e3o quase “cir\u00fargica”.<\/p>\n Os treinos dever\u00e3o ser o mais afastados um do outro para que o corpo fique em anabolismo a maior parte da semana.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Como treinar em uma academia lotada<\/a> (guia de sobreviv\u00eancia)<\/p>\n Veja, quando treinamos pesado, nossa s\u00edntese proteica fica elevada por cerca de 48h justamente com o prop\u00f3sito de facilitar a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos danificados pelo treino.<\/p>\n Ao fazer dois treinos na semana em dias afastados<\/strong>, voc\u00ea poder\u00e1 tirar maior proveito dessa “janela anab\u00f3lica”.<\/p>\n A rotina de treino mais eficiente neste caso seria o full body, onde treinamos o corpo inteiro. Se voc\u00ea treina o corpo inteiro duas vezes na semana, ent\u00e3o receber\u00e1 dois est\u00edmulos semanais.<\/p>\n Como vamos treinar o corpo inteiro, precisamos fazer com que a escolha de exerc\u00edcios tenha o maior “custo-benef\u00edcio” poss\u00edvel.<\/p>\n Em outras palavras, precisamos recrutar a maior quantidade de massa muscular poss\u00edvel com o m\u00ednimo de exerc\u00edcios.<\/p>\n Afinal, um treino excessivamente longo poder\u00e1 gerar um ambiente catab\u00f3lico e se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 treinando duas vezes na semana \u00e9 porque tempo \u00e9 um recurso que voc\u00ea n\u00e3o tem de sobra.<\/p>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 totalmente poss\u00edvel realizar um treino eficiente que recrute o corpo inteiro (e ainda permita que voc\u00ea sobreviva).<\/p>\n Segunda-feira – Treino A<\/strong><\/p>\n Quinta-feira – Treino B<\/strong><\/p>\nQuais resultados esperar com dois dias de treino por semana?<\/h2>\n
Como treinar duas vezes na semana para hipertrofia<\/h2>\n
Exemplo de treino full body para treinar duas vezes na semana<\/h3>\n
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