hipertrofia<\/a>, a melhor hora do dia para treinar ser\u00e1 sempre no final da tarde e no in\u00edcio da noite.<\/p>\nIsso se deve principalmente ao ciclo de 24 horas do dia ou ao ritmo circadiano.<\/p>\n
\u00c9 por meio desse ciclo que o corpo controla nosso tempo de vig\u00edlia \/ sono, a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos, a taxa de metabolismo e o estado de alerta.<\/p>\n
Como este sistema \u00e9 controlado principalmente pela luz do dia, n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil imaginar que o treinamento pela manh\u00e3, \u00e0 tarde ou \u00e0 noite possa influenciar seus resultados.<\/p>\n
De manh\u00e3, certos horm\u00f4nios como a testosterona estar\u00e3o altos, enquanto \u00e0 noite estar\u00e3o baixos.<\/p>\n
Nosso precioso horm\u00f4nio do crescimento s\u00f3 \u00e9 liberado \u00e0 noite, quando dormimos profundamente.<\/p>\n
O cortisol atinge o pico mais cedo quando voc\u00ea acorda, deixando-o mais alerta para sair da cama e come\u00e7ar o dia.<\/p>\n
Nossa temperatura corporal diminui \u00e0 noite e come\u00e7a a subir ao acordar, atingindo a “temperatura ideal” \u00e0 tarde.<\/p>\n
Tudo isso, de uma forma ou de outra, influenciar\u00e1 o qu\u00e3o bem voc\u00ea treina.<\/p>\n
A maioria das pesquisas (1) sobre a for\u00e7a muscular durante o dia sugere que os n\u00edveis de for\u00e7a s\u00e3o mais baixos pela manh\u00e3 e aumentam gradualmente ao longo do dia at\u00e9 a noite.<\/p>\n
A explica\u00e7\u00e3o para isso seria que o cortisol \u00e0 tarde \u00e9 baixo (ao contr\u00e1rio da manh\u00e3), a temperatura corporal \u00e9 mais elevada e \u00e0 tarde \u00e9 poss\u00edvel produzir mais testosterona por meio da atividade f\u00edsica (2)<\/p>\n
Estudos mostram (3) que o ganho de massa muscular \u00e9 um pouco maior \u00e0 tarde do que pela manh\u00e3.<\/p>\n
Colocando tudo isso em perspectiva, o melhor hor\u00e1rio do dia para fazer muscula\u00e7\u00e3o, buscando o m\u00e1ximo desempenho e resultados, seria entre 14h e 20h.<\/strong><\/p>\n“Mas eu s\u00f3 posso treinar de manh\u00e3 ou em um hor\u00e1rio fora dessa janela”<\/h3>\n
Sem problemas.<\/p>\n
Como j\u00e1 dito, olhando apenas o aspecto fisiol\u00f3gico, o melhor hor\u00e1rio do dia para treinar, realmente sempre ser\u00e1 a tarde e come\u00e7o da noite.<\/p>\n
Mas isto n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 bons resultados treinando em outro hor\u00e1rio do dia.<\/p>\n
Primeiro, todos os estudos mostrando que o treino a tarde e a noite s\u00e3o superiores, n\u00e3o mostraram um oceano de diferen\u00e7a em termos de resultados.<\/p>\n
Isto significa que o melhor hor\u00e1rio do dia para treinar n\u00e3o \u00e9 o fator decisivo para os seus resultados, mas sim uma vantagem extra que voc\u00ea pode (ou n\u00e3o) ter.<\/p>\n
Segundo, e mais importante ainda, nosso organismo \u00e9 uma m\u00e1quina extremamente inteligente que consegue se adaptar ao ambiente que o cerca.<\/p>\n
Por exemplo: se voc\u00ea se sente bem treinando de manh\u00e3, mesmo que, teoricamente, este seja o “pior” hor\u00e1rio do dia para treinar, o seu corpo tende a se adaptar.<\/p>\n
Na verdade, um estudo que analisou a performance em esportes em v\u00e1rios hor\u00e1rios do dia (4), descobriu que o corpo tende a se adaptar ao hor\u00e1rio que voc\u00ea treina e produzir mais for\u00e7a neste hor\u00e1rio – indo contra todos os outros estudos.<\/p>\n
Outros estudos (5,6) mostram que o seu cron\u00f3tipo<\/strong> tamb\u00e9m importa.<\/p>\nO seu cron\u00f3tipo, de forma simples, \u00e9 o per\u00edodo do dia onde voc\u00ea \u00e9 mais ativo.<\/p>\n
Algumas pessoas n\u00e3o rendem de manh\u00e3, mas se tornam extremamente produtivas a noite – o cron\u00f3tipo dessas pessoas \u00e9 o noturno.<\/p>\n
Enquanto outros rendem muito mais pela manh\u00e3 e \u00e0 noite n\u00e3o podem produzir nada; o cron\u00f3tipo, neste caso, \u00e9 a manh\u00e3.<\/p>\n
Traduzindo, isso significa que, por exemplo, pessoas com um cron\u00f3tipo matinal (que t\u00eam melhor desempenho pela manh\u00e3) poder\u00e3o treinar mais intensamente pela manh\u00e3.<\/p>\n
Mesmo que v\u00e1 contra o “melhor momento” para treinar.<\/p>\n
Em suma, sua mente \u00e9 uma ferramenta muito poderosa.<\/p>\n
Se voc\u00ea se sente motivado a treinar em uma determinada hora do dia, seu corpo ir\u00e1, com o tempo, fazer dessa hora a melhor hora do dia para treinar.<\/p>\n
Mas n\u00e3o se esque\u00e7a tamb\u00e9m de que somos todos humanos (e n\u00e3o m\u00e1quinas infal\u00edveis).<\/p>\n
O que acontece quando precisamos treinar em um momento que, al\u00e9m de ir contra a nossa vontade, est\u00e1 visivelmente fazendo com que voc\u00ea treine abaixo do que poderia?<\/p>\n
Isso geralmente acontece no final do dia, quando o praticante \u00e9 for\u00e7ado (n\u00e3o h\u00e1 fator de escolha) a treinar muito cedo ou muito tarde.<\/p>\n
O que fazer em situa\u00e7\u00f5es em que n\u00e3o temos o poder de escolha e o \u00fanico tempo que temos dispon\u00edvel \u00e9 o pior?<\/p>\n
Primeiro, lembre-se da adaptabilidade do corpo.<\/p>\n
Independentemente de quanto tempo voc\u00ea treina, goste ou n\u00e3o, o corpo com o tempo tende a se adaptar para produzir o m\u00e1ximo desempenho naquele momento.<\/p>\n
Se voc\u00ea \u00e9 for\u00e7ado a treinar \u00e0 noite, contra a sua vontade, lembre-se que esse hor\u00e1rio j\u00e1 est\u00e1 fisiologicamente otimizado para o treinamento.<\/p>\n
Voc\u00ea tem uma vantagem natural para treinar agora. Vale a pena. Ap\u00f3s o treino, voc\u00ea ainda pode dormir melhor.<\/p>\n
Quando voc\u00ea treina de manh\u00e3, pode se sentir oprimido pelo sono, mas nada que uma coisa chamada cafe\u00edna n\u00e3o possa mudar.<\/p>\n
Sim!<\/p>\n
Estudos mostram que usar cafe\u00edna pela manh\u00e3, al\u00e9m de matar a sonol\u00eancia, pode amplificar o desempenho e a energia durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Em outras palavras, voc\u00ea pode usar cafe\u00edna para compensar os pontos negativos desse programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n
Se voc\u00ea puder comer um pr\u00e9-treino bem formulado que contenha outros ingredientes essenciais para melhorar o desempenho, melhor ainda!<\/p>\n
Caso contr\u00e1rio, se voc\u00ea n\u00e3o puder pagar, tudo que voc\u00ea precisa \u00e9 de uma x\u00edcara de caf\u00e9 extra forte.<\/p>\n
Se voc\u00ea nunca tomou cafe\u00edna antes, sempre comece aos poucos, para que, \u00e0 medida que seu corpo aumenta a toler\u00e2ncia, voc\u00ea pode aumentar a dose.<\/p>\n
Se voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7ou com uma dose alta de cafe\u00edna, nem sempre poder\u00e1 usar uma dose ainda maior. Menos \u00e9 mais!<\/p>\n
Resumindo<\/h2>\n
Espero que voc\u00ea n\u00e3o fique confuso com tantas recomenda\u00e7\u00f5es diferentes sobre qual \u00e9 a melhor hora do dia para treinar.<\/p>\n
No final, tudo que voc\u00ea precisa entender e manter em mente \u00e9 o seguinte:<\/p>\n
\n- A hipertrofia muscular pode ser alcan\u00e7ada pelo treinamento com pesos a qualquer hora do dia.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 treinando forte, fazendo dieta e descansando, e o faz regularmente, voc\u00ea crescer\u00e1.<\/p>\n
\u00c9 o processo de estimula\u00e7\u00e3o (treinamento) e recupera\u00e7\u00e3o (descanso e dieta) que far\u00e1 com que o m\u00fasculo cres\u00e7a e n\u00e3o apenas a hora do dia que voc\u00ea treina.<\/p>\n
Isso significa que o melhor momento para treinar para hipertrofia \u00e9 quando voc\u00ea gosta de treinar OU pode treinar.<\/p>\n
S\u00f3 neste \u00faltimo caso, s\u00f3 se tiver LUXO para escolher o hor\u00e1rio de treino e ainda n\u00e3o tiver op\u00e7\u00e3o pessoal, s\u00f3 nesta situa\u00e7\u00e3o, treinar \u00e0 tarde e \u00e0 noite pode gerar uma pequena vantagem sobre os outros hor\u00e1rios.<\/p>\n
Fora isso, n\u00e3o queime neur\u00f4nios por nada. Treine quando puder e fa\u00e7a deste o melhor momento para voc\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voc\u00ea deveria fazer muscula\u00e7\u00e3o de manh\u00e3, tarde ou a noite ? Afinal, qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para treinar visando hipertrofia ?<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":24515,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-14005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1225,"label":"Dicas de treino"}]},"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"Hipertrofia.org","author_link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/author\/hipertrofia\/"},"comment_info":"","category_info":[{"term_id":1225,"name":"Dicas de treino","slug":"dicas-de-treino","term_group":0,"term_taxonomy_id":1201,"taxonomy":"category","description":"Esta se\u00e7\u00e3o do site cont\u00e9m dicas de treino e muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados para aumentar seus resultados.","parent":0,"count":479,"filter":"raw","cat_ID":1225,"category_count":479,"category_description":"Esta se\u00e7\u00e3o do site cont\u00e9m dicas de treino e muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados para aumentar seus resultados.","cat_name":"Dicas de treino","category_nicename":"dicas-de-treino","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14005\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}