{"id":13991,"date":"2018-06-06T15:32:03","date_gmt":"2018-06-06T18:32:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13991"},"modified":"2025-02-14T06:41:08","modified_gmt":"2025-02-14T09:41:08","slug":"parar-de-fazer-musculacao-perde-tudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/06\/06\/parar-de-fazer-musculacao-perde-tudo\/","title":{"rendered":"Ao parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o perde tudo o que ganhou?"},"content":{"rendered":"

Uma d\u00favida muito comum \u00e9 se, ao parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o, perde-se tudo o que ganhou em termos de hipertrofia, for\u00e7a e perda de gordura.<\/p>\n

Sim, parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o far\u00e1 voc\u00ea perder os resultados que obteve, mas isso ocorre gradualmente. A perda de massa muscular e for\u00e7a \u00e9 mais evidente ap\u00f3s 4 semanas sem treino e depende de quanta massa muscular voc\u00ea tinha quando parou. A gordura pode voltar apenas se a dieta n\u00e3o for ajustada.<\/strong><\/p>\n

Neste texto, veremos em maior detalhe o que realmente acontece quando voc\u00ea para de fazer muscula\u00e7\u00e3o e como ficar com a consci\u00eancia (mais) tranquila se est\u00e1 longe dos treinos contra sua vontade.<\/p>\n

Por que voc\u00ea perde resultados ao parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

\"parar<\/p>\n

Ao parar de treinar, voc\u00ea vai, aos poucos, perder os resultados que obteve. N\u00e3o h\u00e1 como fugir.<\/p>\n

Isso acontece porque o corpo se adapta ao treino atrav\u00e9s do aumento da for\u00e7a e da massa muscular.<\/p>\n

Da mesma forma, se o est\u00edmulo do treino deixa de existir, nosso corpo “entende” que n\u00e3o h\u00e1 mais necessidade de manter massa muscular extra.<\/p>\n

Massa muscular \u00e9 algo extremamente custoso para o nosso organismo, e se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 usando ela – e n\u00e3o est\u00e1 for\u00e7ando uma constante adapta\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do treino – o corpo descartar\u00e1 ela na primeira chance que houver.<\/p>\n

Claro, quanta massa muscular voc\u00ea vai perder ao parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o (e qu\u00e3o r\u00e1pido isso vai acontecer), vai depender diretamente da quantidade de massa muscular que voc\u00ea tem atualmente.<\/p>\n

No entanto, a maioria das pessoas superestima a velocidade com que a perda dos resultados ocorre ao parar de treinar.<\/p>\n

Nos primeiros dias e primeira semana, inflama\u00e7\u00e3o localizada gerada pelo treino e glicog\u00eanio muscular diminuir\u00e3o, dando a impress\u00e3o de voc\u00ea estar mais murcho.<\/p>\n

Alias, a partir da primeira semana longe da academia, o glicog\u00eanio muscular pode cair em 20%, e ap\u00f3s quatro semanas, pode cair mais 50%.<\/p>\n

Glicog\u00eanio \u00e9 o principal “combust\u00edvel” dos m\u00fasculos durante o treino, e a pr\u00f3pria muscula\u00e7\u00e3o estimula o organismo a “guardar” mais glicog\u00eanio.<\/p>\n

Ent\u00e3o, o primeiro efeito que vemos ao parar de treinar \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o desse combust\u00edvel.<\/p>\n

E por carregar consigo \u00e1gua, quando perdemos glicog\u00eanio, teremos a sensa\u00e7\u00e3o que estamos perdendo nossa preciosa massa muscular.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 perdendo massa muscular (ainda n\u00e3o), mas apenas \u00e1gua intramuscular por conta da diminui\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio.<\/p>\n

Mas, considerando que voc\u00ea realmente tem massa muscular e est\u00e1 fazendo alguma dieta, dificilmente ocorrer\u00e1 perda aqui.<\/p>\n

As perdas reais de resultados podem come\u00e7ar a partir de 2 a 4 semanas.<\/strong><\/p>\n

A velocidade que as perdas ocorrem tamb\u00e9m depende do desenvolvimento muscular (quanto mais massa muscular, mais demorar\u00e1 para perder todos os ganhos) e da qualidade da dieta (deixar de comer o suficiente acelerar\u00e1 as perdas).<\/p>\n

O que fazer se voc\u00ea precisar parar de treinar?<\/h2>\n

Depende de quanto tempo voc\u00ea planeja ficar longe.<\/p>\n

Como vimos, as perdas reais demoram semanas para acontecer.<\/p>\n

Se voc\u00ea precisar parar por, digamos, uma ou duas semanas, nada demais acontecer\u00e1, apesar de voc\u00ea aparentar estar mais murcho.<\/p>\n

Se voc\u00ea precisar parar de treinar por per\u00edodos prolongados, as perdas ocorrer\u00e3o, e n\u00e3o h\u00e1 muito o que fazer para impedir isso.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que, nesse caso, voc\u00ea pode contar com a mem\u00f3ria muscular<\/a>.<\/p>\n

Mem\u00f3ria muscular \u00e9 um efeito reconhecido cientificamente, no qual o nosso corpo \u00e9 capaz de voltar rapidamente a um estado em que j\u00e1 esteve, mais r\u00e1pido do que da primeira vez.<\/p>\n

De forma simplista, quando ganhamos massa muscular, nossos m\u00fasculos criam novos n\u00facleos dentro das c\u00e9lulas como parte da adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A fun\u00e7\u00e3o desses n\u00facleos \u00e9 auxiliar na s\u00edntese de tecido muscular.<\/p>\n

Logo, mesmo se voc\u00ea parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o e perder “tudo”, os n\u00facleos obtidos continuam dentro das c\u00e9lulas musculares indefinidamente.<\/p>\n

Quando voc\u00ea volta a treinar, ganhar\u00e1 a massa muscular perdida rapidamente.<\/p>\n

Em todo caso, \u00e9 recomendado que voc\u00ea volte a treinar o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ou tente treinar de qualquer forma, mesmo que improvisadamente.<\/p>\n

Se, por alguma raz\u00e3o, n\u00e3o for poss\u00edvel fazer nada (como em um caso de fratura \u00f3ssea ou alguma les\u00e3o grave), preste aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0 dieta e ao descanso.<\/p>\n

Se voc\u00ea conseguir manter a ingest\u00e3o de nutrientes e bons h\u00e1bitos, \u00e9 poss\u00edvel desacelerar a perda de massa muscular (mas n\u00e3o impedi-la, que fique claro).<\/p>\n

Ao parar de treinar os m\u00fasculos viram gordura?<\/h2>\n

M\u00fasculos n\u00e3o se transformam em gordura se voc\u00ea parar de treinar. M\u00fasculo e gordura s\u00e3o tecidos completamente diferentes, com fun\u00e7\u00f5es distintas no corpo. <\/strong><\/p>\n

Muitas pessoas, ao pararem de treinar, acabam ganhando gordura, o que, visualmente, passa a impress\u00e3o err\u00f4nea de que os m\u00fasculos se transformam em gordura.<\/p>\n

Isso piora quando pessoas mal-intencionadas usam essa ideia como desculpa para evitar o treino, pensando que, ao parar, h\u00e1 o risco de ficar pior do que quando come\u00e7ou.<\/p>\n

O que acontece \u00e9 que, sem o est\u00edmulo do treino, os m\u00fasculos v\u00e3o diminuindo de tamanho, enquanto os benef\u00edcios da atividade na preven\u00e7\u00e3o do ac\u00famulo de gordura s\u00e3o perdidos.<\/p>\n

Se, junto \u00e0 interrup\u00e7\u00e3o do treino, a qualidade da dieta piora, isso criar\u00e1 um ambiente prop\u00edcio para o ac\u00famulo de mais gordura, enquanto os m\u00fasculos ficam cada vez menores.<\/p>\n

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Resumindo<\/h2>\n

Ao contr\u00e1rio do que voc\u00ea pode ter ouvido, voc\u00ea dificilmente vai perder massa muscular se precisar parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o por uma ou duas semanas.<\/p>\n

Na verdade, se voc\u00ea estava treinando muito pesado e de forma ininterrupta por v\u00e1rios meses, essa pausa causar\u00e1 algo chamado super compensa\u00e7\u00e3o e, ironicamente, far\u00e1 voc\u00ea voltar a treinar ainda melhor do que antes, j\u00e1 que este descanso ser\u00e1 muito bem vindo.<\/p>\n

Mas fique sem treinar por mais de tr\u00eas semanas, e a perda de massa muscular iniciar\u00e1 e ficar\u00e1 cada vez pior conforme o tempo passar.<\/p>\n

Na pior das hip\u00f3teses, se n\u00e3o houver como continuar treinando, mantenha a dieta para desacelerar ao m\u00e1ximo as perdas.<\/p>\n

E espero que n\u00e3o seja preciso explicar que ao parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o seus m\u00fasculos n\u00e3o se transformar\u00e3o em gorduras.<\/p>\n

Isto \u00e9 um mito.<\/p>\n

S\u00e3o tecidos distintos e um n\u00e3o, simplesmente, n\u00e3o consegue ser transformado no outro.<\/p>\n

A \u00fanica coisa que pode ocorrer \u00e9 um indiv\u00edduo parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o, e emporcalhar a dieta ao ponto de acumular mais gordura ao mesmo tempo que a massa muscular ser\u00e1 perdida pela falta de est\u00edmulos do treino.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n