{"id":13958,"date":"2018-05-29T12:27:50","date_gmt":"2018-05-29T15:27:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13958"},"modified":"2019-06-05T09:32:17","modified_gmt":"2019-06-05T12:32:17","slug":"catabolismo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/05\/29\/catabolismo-muscular\/","title":{"rendered":"Catabolismo muscular – 5 dicas cruciais para evitar perda de massa"},"content":{"rendered":"

O catabolismo muscular (ou perda de massa) \u00e9 o pior inimigo de quem deseja hipertrofia, mas evitar este problema \u00e9 muito mais simples do que as pessoas imaginam.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

O que \u00e9 catabolismo muscular e quando se preocupar ?<\/h2>\n

O catabolismo muscular (perder massa muscular) \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o bioqu\u00edmica onde a massa muscular pode ser quebrada em mol\u00e9culas menores e transformada em energia para ser usada pelo organismo.<\/p>\n

Em outras palavras, o corpo pode roubar a sua preciosa massa muscular e us\u00e1-la como energia.<\/p>\n

Isso \u00e9 t\u00e3o assustador quanto parece.<\/p>\n

Mas como tudo na muscula\u00e7\u00e3o, as coisas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o simples assim.<\/p>\n

Catabolismo muscular \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o normal e esperada do nosso organismo.<\/p>\n

Ela ocorre em situa\u00e7\u00f5es onde n\u00e3o h\u00e1 outra fonte de energia r\u00e1pida dispon\u00edvel a n\u00e3o ser a pr\u00f3pria massa muscular.<\/p>\n

Por\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para se desesperar (ainda).<\/p>\n

O problema, na verdade, come\u00e7a quando h\u00e1 mais catabolismo muscular do que anabolismo<\/strong> muscular.<\/p>\n

Em outras palavras, quando h\u00e1 catabolismo de forma cr\u00f4nica.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

Nosso corpo est\u00e1 constantemente mudando entre catabolismo e anabolismo muscular.<\/p>\n

Enquanto est\u00e1 em estado anab\u00f3lico nosso organismo est\u00e1 reunindo nutrientes para reparar e construir tecido muscular, no estado catab\u00f3lico ocorre o contr\u00e1rio.<\/p>\n

A chave para gerar hipertrofia \u00e9 manter o corpo em estado anab\u00f3lico<\/a> na maior parte do tempo e minimizar<\/em> o catabolismo muscular o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/p>\n

Neste texto veremos justamente como fazer isso; como manter o catabolismo muscular bem longe da nossa preciosa massa muscular e manter o anabolismo sempre por perto.<\/p>\n

Como evitar o catabolismo e maximizar a hipertrofia<\/h2>\n

1 – Consuma prote\u00edna suficiente todos os dias<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Ingerir prote\u00edna em quantidade suficiente \u00e9 simplesmente o fator mais importante para evitar catabolismo muscular.<\/p>\n

De forma extremamente simplista, quando ingerimos prote\u00edna \u00e9 como se o nosso corpo “desligasse” o catabolismo e foca-se no anabolismo.<\/p>\n

As prote\u00ednas s\u00e3o as principais respons\u00e1veis por fornecer a “mat\u00e9ria prima” para o corpo construir e reparar tecido muscular.<\/p>\n

E se voc\u00ea est\u00e1 ingerindo prote\u00edna, o corpo vai tentar ao m\u00e1ximo us\u00e1-la e aproveit\u00e1-la para este fim.<\/p>\n

Procure ingerir no m\u00ednimo 2g de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia com o objetivo de evitar o catabolismo muscular e amplificar a hipertrofia.<\/p>\n

D\u00favidas ? Veja isso -> Quantas gramas de prote\u00edna precisamos ingerir por dia<\/a><\/p>\n

2 – Treine pesado, mas n\u00e3o treine demais<\/h3>\n

Quando realizamos um treino pesado, n\u00f3s estimulamos os m\u00fasculos a ficarem cada vez maiores e mais fortes para justamente suportar essa demanda imposta ao corpo.<\/p>\n

Mas para que isso realmente aconte\u00e7a, n\u00f3s precisamos permitir tempo suficiente para que os m\u00fasculos, de fato, consigam ficar maiores e mais fortes atrav\u00e9s da recupera\u00e7\u00e3o muscular adequada.<\/p>\n

A partir do momento que treinamos demais\u00a0<\/em>e n\u00e3o permitimos essa recupera\u00e7\u00e3o, poder\u00e1 haver catabolismo muscular em vez de anabolismo.<\/p>\n

\u00c9 como se voc\u00ea estivesse treinando al\u00e9m do que os m\u00fasculos permitem e ao custo deles mesmo.<\/p>\n

Por isso que o ditado mais famoso na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9: “quando o assunto \u00e9 hipertrofia e treino, menos \u00e9 mais<\/strong>“.<\/p>\n

Para evitar catabolismo precisamos treinar pesado, mas apenas o suficiente para gerar o est\u00edmulo necess\u00e1rio e ainda permitir amplo descanso.<\/p>\n

Portanto preste aten\u00e7\u00e3o redobrada na hora de elaborar o seu treino e jamais exagere se voc\u00ea n\u00e3o souber exatamente o que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n

3 – Evite a todo custo fazer atividades aer\u00f3bicas em excesso<\/h3>\n

N\u00e3o me entenda mal, aer\u00f3bicos s\u00e3o \u00f3timos para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e podem auxiliar na preven\u00e7\u00e3o de in\u00fameras doen\u00e7as.<\/p>\n

Fazer aer\u00f3bicos de forma moderada pode at\u00e9 ajudar na hipertrofia ao aumentar a sensibilidade dos m\u00fasculos ao horm\u00f4nio insulina e queimar algumas calorias extras durante um bulking pesado.<\/p>\n

Mas atividade aer\u00f3bica em excesso<\/strong>, tanto em dura\u00e7\u00e3o como frequ\u00eancia, poder\u00e3o gerar catabolismo muscular.<\/p>\n

De forma curta e grossa, aer\u00f3bicos poder\u00e3o favorecer o uso de massa muscular como energia se outras fontes n\u00e3o estiverem prontamente dispon\u00edveis.<\/p>\n

E \u00e9 justamente isso que acontece quando voc\u00ea realiza esse tipo de atividade em excesso.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, atividade aer\u00f3bica tende a favorecer a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, um horm\u00f4nio que facilita a quebra de amino\u00e1cido dos m\u00fasculos para serem usados em energia.<\/p>\n

Se voc\u00ea faz aer\u00f3bicos constantemente, n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil imaginar que os n\u00edveis de cortisol estar\u00e3o mais altos e por mais tempo.<\/p>\n

No fim do dia, fazer atividade aer\u00f3bica em excesso n\u00e3o trar\u00e1 qualquer benef\u00edcio extra para sua sa\u00fade e ainda poder\u00e1 favorecer (e muito) o catabolismo muscular.<\/p>\n

4 – Ingest\u00e3o correta de calorias \u00e9 essencial para evitar catabolismo<\/h3>\n

Quando o assunto \u00e9 dieta e hipertrofia, a maioria das pessoas focam a aten\u00e7\u00e3o na ingest\u00e3o de prote\u00edna.<\/p>\n

O que n\u00e3o \u00e9 errado.<\/p>\n

Contudo, outro aspecto t\u00e3o importante quanto, \u00e9 a ingest\u00e3o correta de calorias<\/strong>.<\/p>\n

Calorias na dieta representam o total de energia ingerida atrav\u00e9s de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras.<\/p>\n

Al\u00e9m de prote\u00edna, o corpo tamb\u00e9m precisa de energia para poder gerar hipertrofia.<\/p>\n

Somente quando h\u00e1 um excesso de energia sendo ingerido, o corpo ter\u00e1 como sustentar a si mesmo e ainda sustentar a hipertrofia.<\/p>\n

E quando n\u00e3o h\u00e1 energia suficiente sendo ingerida, nosso corpo fica extremamente vulner\u00e1vel ao catabolismo muscular.<\/p>\n

Afinal, se n\u00e3o h\u00e1 energia para sustentar as fun\u00e7\u00f5es normais do corpo, \u00e9 uma quest\u00e3o de l\u00f3gica b\u00e1sica saber que o corpo n\u00e3o pensar\u00e1 duas vezes antes de usar a pr\u00f3pria massa muscular como fonte de energia.<\/p>\n

Lembre-se que nosso organismo n\u00e3o tem a hipertrofia muscular como prioridade, mas sim a sobreviv\u00eancia.<\/p>\n

Sempre que houver uma situa\u00e7\u00e3o onde o organismo tiver que optar pelo pleno funcionamento do organismo e o ganho de massa muscular, o pleno funcionamento do organismo prevalecer\u00e1.<\/p>\n

Portanto uma maneira extremamente eficiente para evitar o catabolismo muscular \u00e9 garantir que a ingest\u00e3o correta de calorias di\u00e1rias esteja ocorrendo diariamente.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m -> Como descobrir se estou ingerindo a quantidade correta de calorias para a hipertrofia ?<\/a><\/p>\n

5 – Capriche nas refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9 e p\u00f3s treino<\/h3>\n

\"entenda<\/p>\n

A refei\u00e7\u00e3o que antecede o treino ter\u00e1 um papel muito importante em fornecer nutrientes essenciais para que voc\u00ea tenha energia para realizar a atividade f\u00edsica no seu m\u00e1ximo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quando ingerimos prote\u00edna antes de treinar \u00e9 poss\u00edvel evitar catabolismo muscular ao fornecer amino\u00e1cidos que impedir\u00e3o que o corpo precise recorrer aos amino\u00e1cidos dos pr\u00f3prios m\u00fasculos.<\/p>\n

A refei\u00e7\u00e3o que sucede o treino tamb\u00e9m \u00e9 importante, j\u00e1 que tem como objetivo iniciar a recupera\u00e7\u00e3o muscular e impedir que o catabolismo ocorra, mantendo o corpo em estado anab\u00f3lico.<\/p>\n

Logo, tenha certeza de estar ingerindo uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos e prote\u00ednas antes e depois do treino.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Catabolismo muscular pode arruinar completamente os seus ganhos, mas evit\u00e1-lo n\u00e3o \u00e9 um bicho de sete cabe\u00e7as:<\/p>\n

    \n
  • Consuma prote\u00edna suficiente todos os dias;<\/li>\n
  • Evite overtraining;<\/li>\n
  • Evite cardio (aer\u00f3bicos) em excesso;<\/li>\n
  • Consuma calorias suficientes todos os dias;<\/li>\n
  • Aten\u00e7\u00e3o redobrada a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima ao hor\u00e1rio de treino (antes e depois).<\/li>\n<\/ul>\n

    Fazendo isso j\u00e1 ser\u00e1 poss\u00edvel evitar catabolismo sem extremismo e sem precisar comprar 938 suplementos diferentes.<\/p>\n

    Evitar perda de massa muscular atrav\u00e9s de catabolismo muscular \u00e9 basicamente uma mera quest\u00e3o de treinar e se alimentar corretamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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