{"id":13943,"date":"2018-05-30T14:27:46","date_gmt":"2018-05-30T17:27:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13943"},"modified":"2024-01-10T08:14:30","modified_gmt":"2024-01-10T11:14:30","slug":"treinar-panturrilhas-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/05\/30\/treinar-panturrilhas-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Treinar panturrilhas todos os dias para mais hipertrofia?"},"content":{"rendered":"

Devemos treinar panturrilhas todos os dias para amplificar a hipertrofia ? Se sim, como devemos fazer isso da maneira correta e sem sabotar a recupera\u00e7\u00e3o ?<\/strong><\/p>\n

Muitas pessoas passam anos treinando as panturrilhas com alta intensidade, muita carga, usando t\u00e9cnicas avan\u00e7adas como dropsets, negativas, superslow, mudan\u00e7a constante de exerc\u00edcios e faixa de repeti\u00e7\u00f5es, mesmo assim, nada de progresso.<\/p>\n

Qual o problema ?<\/p>\n

Gen\u00e9tica definitivamente tem um papel muito importante ao determinar o tamanho das suas panturrilhas, mas isso n\u00f3s n\u00e3o podemos mudar.<\/p>\n

Precisamos nos preocupar com coisas que realmente temos controle, como o que fazemos dentro da academia (e fora dela).<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o a panturrilha especificamente, o primeiro erro que muitas pessoas cometem, \u00e9 trein\u00e1-las de qualquer maneira que n\u00e3o seja de forma intensa e pesada.<\/p>\n

Panturrilhas j\u00e1 recebem ampla carga de trabalho todos os dias ao suportar o peso do corpo ao caminhar e realizar qualquer atividade que exija o movimento das pernas.<\/p>\n

Isto significa que fazer um treino fraco para este grupo muscular \u00e9 literalmente<\/strong> o mesmo que n\u00e3o treinar.<\/p>\n

Portanto as informa\u00e7\u00f5es deste texto j\u00e1 consideram que voc\u00ea treina as panturrilhas de forma pesada e com o mesmo foco que treinaria o peitoral (por exemplo).<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, nada do que voc\u00ea ler\u00e1 aqui vai funcionar.<\/p>\n

Com isso fora do caminho, o principal fator que pode estar impedindo seu progresso \u00e9 a frequ\u00eancia de treino.<\/p>\n

Muitas pessoas treinam panturrilhas s\u00f3 uma ou duas vezes por semana, o que na grande maioria dos casos \u00e9 uma frequ\u00eancia \u00e9 muito baixa.<\/p>\n

Mas se esta frequ\u00eancia \u00e9 baixa, quantas vezes devemos treinar panturrilhas na semana ?<\/p>\n

Pessoas extremamente inteligentes como o Dr. Paulo Muzy advocam uma frequ\u00eancia de treino m\u00ednimo de 4 dias por semana, sen\u00e3o todos os dias:<\/p>\n

S\u00e3o grupamentos muito resistentes e de r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o, logo precisam de uma periodicidade e volume de treino maior. N\u00e3o ache que aquelas tr\u00eas seriezinhas safadas que voc\u00ea faz antes de come\u00e7ar o treino de coxa v\u00e3o dar conta do recado. Eu treino no minimo 4x por semana, isso quando n\u00e3o treino diariamente (a postagem completa pode ser lida\u00a0aqui<\/a>).<\/p><\/blockquote>\n

Mas s\u00f3 porque o Dr. Paulo eventualmente treina todos os dias, devemos copiar, sem qualquer discri\u00e7\u00e3o ?<\/p>\n

Na verdade, neste caso, as chances de voc\u00ea finalmente ver progresso nas panturrilhas treinando-as todos os dias, \u00e9 grande.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 que n\u00e3o basta apenas come\u00e7ar a treinar as panturrilhas todos os dias e esperar que o melhor aconte\u00e7a.<\/p>\n

Precisamos controlar algumas vari\u00e1veis para que isto funcione corretamente.<\/p>\n

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Como treinar as panturrilhas todos os dias de forma efetiva para hipertrofia<\/h2>\n

\"como<\/p>\n

Primeiro, voc\u00ea n\u00e3o precisa usar a “arma” mais forte logo de cara.<\/p>\n

Em outras palavras, voc\u00ea n\u00e3o precisa come\u00e7ar, logo de cara, a treinar as panturrilhas todos os dias.<\/p>

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Pense.<\/p>\n

Se voc\u00ea sempre treinou panturrilhas uma ou duas vezes na semana, \u00e9 poss\u00edvel que treinar tr\u00eas ou quatro vezes j\u00e1 seja o suficiente para gerar est\u00edmulos in\u00e9ditos para as suas panturrilhas crescerem.<\/p>\n

A partir do momento que voc\u00ea estagnar com essa nova frequ\u00eancia, voc\u00ea pode aumentar a frequ\u00eancia para cinco ou seis dias na semana e gerar est\u00edmulos in\u00e9ditos novamente e repetir o processo at\u00e9 chegar em sete dias por semana.<\/p>\n

Agora, se voc\u00ea come\u00e7ar a treinar panturrilhas todos os dias j\u00e1 no primeiro dia, o que voc\u00ea vai fazer quando estagnar ?<\/p>\n

Treinar oito dias por semana infelizmente \u00e9 imposs\u00edvel.<\/p>\n

Portanto o primeiro passo a fazer \u00e9 pegar a sua frequ\u00eancia de treino atual e simplesmente colocar um dia de treino de panturrilhas a mais na semana, de prefer\u00eancia sempre deixando um dia de descanso entre um treino e outro.<\/p>\n

Ap\u00f3s aumentar a frequ\u00eancia, veja como suas panturrilhas est\u00e3o respondendo ao treino e fa\u00e7a as mudan\u00e7as de acordo.<\/p>\n

Por exemplo:<\/p>\n

Est\u00e1 tendo bom progresso ? Continue usando a mesma frequ\u00eancia.<\/p>\n

Parou de ter progresso ? Coloque mais um dia de treino na semana.<\/p>\n

Repita o processo at\u00e9 treinar panturrilhas todos os dias da semana.<\/p>\n

Tenha em mente que as panturrilhas n\u00e3o s\u00e3o os grupos musculares mais f\u00e1ceis de desenvolver (e voc\u00ea j\u00e1 sabe disso), ent\u00e3o n\u00e3o espere progresso imediato.<\/p>\n

Voc\u00ea ter\u00e1 que treinar algumas semanas com a frequ\u00eancia nova para saber se realmente est\u00e1 havendo progresso (ou n\u00e3o), e s\u00f3 ent\u00e3o fazer mudan\u00e7as.<\/p>\n

Crie o h\u00e1bito de medir com uma fita m\u00e9trica as suas panturrilhas toda semana. Use sempre o mesmo dia e sempre sob as mesmas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Por exemplo: se voc\u00ea sempre mede as panturrilhas frias (sem treinar), sempre fa\u00e7a a medi\u00e7\u00e3o com elas frias.<\/p>\n

Lembre-se tamb\u00e9m que o desenvolvimento n\u00e3o ser\u00e1 linear e constante.<\/p>\n

Se voc\u00ea ganhou 1 cent\u00edmetro na primeira semana, isto n\u00e3o significa que voc\u00ea ganhar\u00e1 1 cent\u00edmetro toda semana, indefinidamente.<\/p>\n

Trate qualquer aumento como progresso.<\/p>\n

E quando voc\u00ea j\u00e1 estiver treinando panturrilhas todos os dias \u00e9 preciso ter em mente que n\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel treinar dessa forma para sempre.<\/p>\n

As suas panturrilhas at\u00e9 podem suportar a carga de trabalho, mas n\u00e3o podemos dizer o mesmo das suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Depois de algumas semanas bombardeamento ininterrupto (ao treinar panturrilhas todos os dias), \u00e9 recomend\u00e1vel tirar uma semana inteira de descanso.<\/p>\n

Esta semana “off” \u00e9 essencial para permitir que as panturrilhas, articula\u00e7\u00f5es e sistema nervoso possam se recuperar.<\/p>\n

E n\u00e3o se espante se sua panturrilha crescer ainda mais durante essa semana sem treinar e voltar MUITO mais forte na semana que vem.<\/p>\n

Sim!<\/p>\n

Ao bombardear as panturrilhas todos os dias, o seu corpo precisar\u00e1 otimizar in\u00fameros processos que envolvem a hipertrofia para atender a nova demanda de trabalho.<\/p>\n

Quando voc\u00ea simplesmente parar de treinar, o corpo ainda ser\u00e1 capaz de se recuperar a todo vapor, causando algo que chamamos na muscula\u00e7\u00e3o de supercompensa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em outras palavras, n\u00e3o seja teimoso, depois de algumas semanas de treino ininterrupto, fique uma semana sem treinar, voc\u00ea s\u00f3 ter\u00e1 benef\u00edcios ao fazer isso.<\/p>\n

“Mas eu devo descansar depois de quantas semanas sem parar ?”<\/p>\n

Isto vai variar de pessoa para pessoa.<\/p>\n

O ideal \u00e9 tirar a semana de descanso quando n\u00e3o houver mais progresso no treino (cargas, repeti\u00e7\u00f5es ou tamanho muscular n\u00e3o est\u00e3o mudando) ou voc\u00ea esteja com sintomas de overtraining, principalmente articula\u00e7\u00f5es constantemente doloridas.<\/p>\n