{"id":13906,"date":"2018-05-22T10:08:29","date_gmt":"2018-05-22T13:08:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13906"},"modified":"2019-05-03T10:37:30","modified_gmt":"2019-05-03T13:37:30","slug":"suplementos-pre-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/suplementos-pre-treino\/","title":{"rendered":"Os melhores suplementos para usar no pr\u00e9-treino (e como fazer o seu pr\u00f3prio)"},"content":{"rendered":"

Veja quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no pr\u00e9-treino e como formular o seu pr\u00f3prio “combo”, economizar dinheiro e gerar mais resultados.<\/strong><\/p>\n

Suplementos da categoria pr\u00e9-treino tem um apelo gigantesco na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Imagine tomar algo que permite voc\u00ea treinar mais pesado, usando mais cargas ou intensidade.<\/p>\n

E \u00e9 justamente isso que suplementos pr\u00e9-treino fazem.<\/p>\n

Bem, voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar em, ou at\u00e9 mesmo utilizado, suplementos como Jack3d, C4, No-Explode e por ai vai.<\/p>\n

Mas ao ver a ficha nutricional destes produtos voc\u00ea vai se deparar com uma lista enorme de ingredientes com nomes complicados que voc\u00ea nunca viu na vida.<\/p>\n

Ao fazer uma pesquisa no Google, para descobrir o que alguns desses ingredientes realmente fazem, voc\u00ea pode se assustar ao perceber que muitos deles sequer t\u00eam alguma utilidade no treino.<\/p>\n

E os ingredientes que realmente funcionam, quase nunca ser\u00e3o fornecidos nas dosagens ideais e – pior ainda – est\u00e3o protegidos atrav\u00e9s das famosas proprietary blends.<\/em><\/p>\n

De forma resumida e sem fugir do assunto do texto, uma proprietary blend \u00e9 uma f\u00f3rmula patenteada (protegida) pela empresa.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 comprou um suplemento importando, voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto algo deste tipo:<\/p>\n

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Usando uma proprietary blend a empresa pode simplesmente omitir a dosagem individual de cada ingredientes e fornecer apenas o total.<\/p>\n

Acontece que, desta forma, n\u00e3o sabemos exatamente em qual propor\u00e7\u00e3o cada nutriente est\u00e1 sendo fornecido a cada dose do produto.<\/p>\n

Como n\u00e3o h\u00e1 nada de outro mundo dentro de um suplemento pr\u00e9-treino, o que podemos esperar \u00e9 que as empresas fazem isto para “inflar” o produto de ingredientes mais baratos e colocar micro-doses dos que realmente fazem alguma diferen\u00e7a (e geralmente custam caro).<\/p>\n

Isto significa que na maioria das vezes voc\u00ea est\u00e1 pagando muito caro por um suplemento que n\u00e3o entrega o que promete.<\/p>\n

No Brasil, a coisa fica ainda pior, voc\u00ea pode comprar um pr\u00e9-treino e se deparar com isso:<\/p>\n

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Sinta-se livre para imaginar o som de grilos cantando enquanto voc\u00ea espera para ver a lista inexistente de ingredientes.<\/p>\n

A quest\u00e3o que estamos querendo chegar, e que realmente importa para n\u00f3s, \u00e9 que existem suplementos que quando usados no pr\u00e9-treino poder\u00e3o aumentar o seu rendimento e resultados.<\/p>\n

Mas a melhor maneira para fazer a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9, voc\u00ea mesmo, comprar os suplementos de forma individual e montar o seu “combo pr\u00e9-treino”.<\/p>\n

Desta forma voc\u00ea pode escolher a dedo qual suplemento est\u00e1 sendo usado, qual a dosagem real<\/strong> de cada um e se limitar a usar somente os que voc\u00ea pode comprar e somente os que realmente funcionam.<\/p>\n

Neste texto veremos justamente quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no pr\u00e9-treino e como formular a sua pr\u00f3pria suplementa\u00e7\u00e3o, que sem d\u00favidas ficar\u00e1 melhor do que qualquer suplemento pr\u00e9-treino “comprado”.<\/p>\n

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Os melhores suplementos para usar no pr\u00e9-treino<\/h2>\n

1 – Citrulina Malato<\/h3>\n

Citrulina malato auxilia na remo\u00e7\u00e3o do l\u00e1tico \u00e1cido dos m\u00fasculos durante as s\u00e9ries.<\/p>\n

De forma resumida, isto faz com que voc\u00ea consiga ir mais longe na s\u00e9rie antes que a sensa\u00e7\u00e3o de “queima\u00e7\u00e3o” torne o exerc\u00edcio insuport\u00e1vel.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 preciso explicar que isto far\u00e1 voc\u00ea treinar mais pesado e de forma mais intensa, melhorando a qualidade do treino.<\/p>

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A citrulina malato tamb\u00e9m aumenta a libera\u00e7\u00e3o de L-Arginina pelo corpo, aumentando o seu “pump”.<\/p>\n

Dose recomendada:<\/strong>\u00a06g de citrulina malato em p\u00f3 no pr\u00e9-treino<\/p>\n

2 – Creatina monohidrato<\/h3>\n

Creatina \u00e9 um suplemento que dispensa coment\u00e1rios.<\/p>\n

\u00c9 uma das subst\u00e2ncias ergog\u00eanicas mais estudada de todos os tempos, com efic\u00e1cia e seguran\u00e7a comprovados cientificamente.<\/p>\n

Em resumo, a creatina \u00e9 capaz de aumentar os n\u00edveis de ATP nos m\u00fasculos, permitindo que voc\u00ea tenha mais for\u00e7a para realizar os exerc\u00edcios.<\/p>\n

E voc\u00ea n\u00e3o precisa comprar vers\u00f5es “chiques” de creatina, a vers\u00e3o monohidrato (a mais barata) j\u00e1 ser\u00e1 capaz de trazer todos os benef\u00edcios que o suplemento prop\u00f5e.<\/p>\n

Dose recomendada: 3-5g diariamente, independente do hor\u00e1rio (mas pode ser usado no pr\u00e9-treino para maior conveni\u00eancia).<\/p>\n

3 – Beta-alanina<\/h3>\n

Beta-alanina \u00e9 conhecida por gerar a famosa sensa\u00e7\u00e3o de coceira pelo corpo logo ap\u00f3s ser consumida.<\/p>\n

Mas a coceira n\u00e3o \u00e9 o seu \u00fanico efeito.<\/p>\n

Beta-alanina \u00e9 convertida em carnosina pelo nosso organimo que, em contrapartida, ajuda a atrasar a fadiga durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Assim como a citrulina malato, a beta-alanina permite que voc\u00ea leve a s\u00e9rie mais longe que poderia naturalmente, fazendo voc\u00ea usar mais carga e\/ou fazer mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Dose recomendada: 1,6g diariamente, independente do hor\u00e1rio (mas pode ser usado no pr\u00e9-treino para maior conveni\u00eancia).<\/p>\n