{"id":13888,"date":"2018-05-19T12:45:33","date_gmt":"2018-05-19T15:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13888"},"modified":"2024-07-13T06:19:42","modified_gmt":"2024-07-13T09:19:42","slug":"pegada-correta-no-supino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/pegada-correta-no-supino\/","title":{"rendered":"Pegada correta no supino: falsa ou polegar envolvendo a barra?"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas ficam em d\u00favida a respeito de qual \u00e9 a pegada correta no supino. Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve ter ouvido falar sobre pegada falsa ou envolvendo o polegar na barra (pegada tradicional), mas, afinal, qual delas \u00e9 correta no supino?<\/p>\n

Antes de qualquer coisa, n\u00e3o estamos nos referindo a dist\u00e2ncia entre as m\u00e3os durante o supino<\/a>, mas sim a pegada em si – como voc\u00ea pega na barra ao fazer o exerc\u00edcio. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 familiarizado com o assunto, existem dois tipos comuns de pegada durante o supino:<\/p>\n

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  1. Pegada falsa. Um estilo de pegada onde a barra fica livre nas m\u00e3os, sem o envolvimento do polegar. \u00c9 usada principalmente no supino, mas pode ser usada virtualmente em qualquer exerc\u00edcio que “empurre” a carga (como desenvolvimento com barra, por exemplo).<\/li>\n
  2. Pegada envolvendo o polegar (pegada completa). Este estilo de pegada \u00e9 autoexplicativo e refere-se a envolver o polegar na barra, impedindo que a barra saia da sua m\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n
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    Qual \u00e9 a pegada correta no supino?<\/h2>\n

    Logo de cara, ambas as pegadas v\u00e3o funcionar e v\u00e3o produzir bons resultados no supino reto e todas as suas varia\u00e7\u00f5es. No entanto, ela pode variar principalmente de acordo com as prefer\u00eancias pessoais e quest\u00f5es de seguran\u00e7a.<\/p>\n

    Repetindo: as duas pegadas principais s\u00e3o a pegada completa (com envolvimento do polegar) e a pegada falsa (sem envolvimento do polegar).<\/p>\n

    A pegada completa, onde o polegar envolve a barra, \u00e9 recomendada por raz\u00f5es de seguran\u00e7a, pois proporciona um maior controle sobre a barra, reduzindo o risco de que ela escorregue das m\u00e3os e caia sobre o seu peito ou seu rosto.<\/p>

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    Por outro lado, a pegada falsa, que n\u00e3o envolve o polegar em torno da barra, pode ser preferida por alguns praticantes de muscula\u00e7\u00e3o avan\u00e7ados porque permite um alinhamento potencialmente mais natural do punho e do cotovelo, o que pode reduzir o estresse nessas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    No entanto, essa t\u00e9cnica aumenta bastante o risco de acidentes devido ao menor controle sobre a barra. Por essa raz\u00e3o, ela deve ser usada com cautela, por atletas experientes e sob supervis\u00e3o adequada, ou simplesmente deixada de lado em prol da pegada completa.<\/p>\n

    Porque evitar a pegada falsa no supino<\/h2>\n

    Considerando que ambos os tipos de pegada v\u00e3o funcionar no que diz respeito ao recrutamento do peitoral, n\u00e3o h\u00e1 muitas raz\u00f5es convincentes para usar a pegada falsa (sem envolver o polegar na barra).<\/p>\n

    A pegada falsa pode at\u00e9 ser mais confort\u00e1vel, mas al\u00e9m disso n\u00e3o se converter em mais resultados (que \u00e9 o que importa para n\u00f3s), ela literalmente permite que a barra role a caia sobre voc\u00ea. Na verdade, muitos acidentes envolvendo o supino ocorrem porque, de alguma forma, a barra perdeu o contato com as m\u00e3os do praticante e caiu sobre ele.<\/p>\n

    N\u00e3o \u00e9 preciso dominar biomec\u00e2nica para entender que a pegada falsa favorece isso. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 preciso ser um g\u00eanio para entender porque a pegada falsa tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como pegada suicida.<\/p>\n

    Por mais que voc\u00ea seja a pessoa mais cuidadosa do mundo, voc\u00ea s\u00f3 precisa errar uma vez na vida para ter um acidente e \u00e0s vezes isso n\u00e3o est\u00e1 sob o seu total controle.<\/p>\n

    Por exemplo: barras de m\u00e1 qualidade podem facilmente entortar quando usadas com cargas absurdas. Ao colocar a carga em uma barra que est\u00e1 curva, ela pode ficar presa em um \u00e2ngulo espec\u00edfico no suporte. Mas logo que o praticante tira a barra, ela pode girar de uma maneira que o peso ir\u00e1 para o lado oposto da curvatura, e isto far\u00e1 com que a barra gire na sua m\u00e3o e caia.<\/p>\n

    Isto vai acontecer independente dos seus cuidados e h\u00e1 muito mais chances de um acidente ocorrer se voc\u00ea estiver usando a pegada falsa.<\/p>\n

    Lembre-se tamb\u00e9m que voc\u00ea pode passar anos usando a pegada falsa, sem qualquer problema, por\u00e9m basta um \u00fanico dia de azar para que algo aconte\u00e7a.<\/p>\n

    Talvez voc\u00ea esteja com algum problema pessoal e esteja especialmente distra\u00eddo, ou o que seja, basta um deslize para que algo aconte\u00e7a.<\/p>\n

    Nada atrasa mais os seus resultados do que uma les\u00e3o que o afaste da academia.<\/p>\n

    E tudo isso para usar uma pegada que n\u00e3o vai trazer uma vantagem em termos de hipertrofia do mesmo tamanho que os seus riscos.<\/p>\n

    Seja usando uma pegada falsa ou com o polegar envolvendo a barra, o importante no supino \u00e9 trabalhar o peitoral.<\/p>\n

    Ambas far\u00e3o isso com efici\u00eancia, mas somente uma delas pode causar acidentes graves.<\/p>\n

    Por conta disso, experiente adotar o costume de usar a pegada envolvendo o polegar na barra.<\/p>\n

    Esta \u00e9, de fato, a pegada correta para fazer supino, e sempre ser\u00e1 a mais segura.<\/p>\n

    Se voc\u00ea n\u00e3o se sente confort\u00e1vel usando ela, acredite, \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de h\u00e1bito.<\/p>\n

    Ser\u00e3o algumas semanas (\u00e0s vezes apenas uma) para que voc\u00ea se acostume com essa pegada.<\/p>\n

    Tamb\u00e9m n\u00e3o deixe seu psicol\u00f3gico afetar suas decis\u00f5es.<\/p>\n

    Voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 perdendo nada em termos de resultados por abandonar um tipo de pegada.<\/p>\n

    Evite compara\u00e7\u00f5es absurdas com lendas do fisiculturismo tamb\u00e9m.<\/p>\n

    O Arnold, por exemplo, gostava muito da pegada falsa, mas n\u00e3o h\u00e1 como saber se houve ou n\u00e3o problemas por conta disso.<\/p>\n

    Na internet, s\u00f3 vemos o lado bom.<\/p>\n

    Poucas pessoas sequer sabem que o Arnold passou por cirurgias para reconstruir ligamentos do joelho e os ombros, ap\u00f3s anos e anos treinando com les\u00f5es.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    O que estamos querendo dizer \u00e9 que atletas de elite n\u00e3o s\u00e3o os melhores pontes de refer\u00eancias para pessoas comuns.<\/p>\n

    Em outras palavras, n\u00e3o precisamos nos arriscar desnecessariamente para ter bons resultados, e n\u00e3o usar a pegada falsa \u00e9 o exemplo perfeito disso.<\/p>\n

    No final do dia, a escolha sempre ser\u00e1 sua. O nosso papel \u00e9 apenas mostrar a porta para que voc\u00ea possa entrar e trilhar o seu caminho com as pr\u00f3prias pernas, da melhor forma poss\u00edvel.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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