![\"pegada](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pegada-supino.jpg\")
<\/p>\nUsar a pegada correta no supino \u00e9 essencial para sentir o peitoral trabalhar e manter os ombros seguros.<\/p>\n
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Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas pensam, fazer supino n\u00e3o \u00e9 meramente uma quest\u00e3o de mover a carga do ponto A ao B.<\/p>\n
Execu\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 um trabalho constante e diferente de outras \u00e1reas da muscula\u00e7\u00e3o, pequenos detalhes importam.<\/p>\n
\u00c9 o caso do supino e a dist\u00e2ncia das m\u00e3os usada na barra.<\/p>\n
A dist\u00e2ncia ideal entre as m\u00e3os durante o supino \u00e9 aquela que permite que seus antebra\u00e7os permane\u00e7am na vertical quando a barra toca o peitoral.<\/p>\n
Para a maioria das pessoas, na pr\u00e1tica, isso significa manter as m\u00e3os afastadas a uma dist\u00e2ncia maior que a largura dos ombros.<\/p>\n
Isso garante maior vantagem mec\u00e2nica para produzir for\u00e7a, al\u00e9m de manter as articula\u00e7\u00f5es do ombro e punho em uma posi\u00e7\u00e3o segura (1,2,3).<\/p>\n
Lembrando que as marca\u00e7\u00f5es que uma barra possa ter serve como ponto de refer\u00eancia.<\/p>\n
Elas s\u00e3o muito \u00fateis para garantir uma pegada maior que a largura do ombro e para centralizar a pegada e evitar que um lado pese mais que o outro, gerando instabilidade durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n
Logo, \u00e9 uma boa ideia fazer bom uso das s\u00e9ries de aquecimento para ajustar a pegada sem sobrecarga e usar as marca\u00e7\u00f5es como refer\u00eancia e para lembrar onde posicionar as m\u00e3os no seu caso.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o de usar uma pegada onde os antebra\u00e7os fiquem na vertical quando a barra tocar o peito, n\u00e3o surgiu apenas da experi\u00eancia pr\u00e1tica.<\/p>\n
A maioria dos estudos sobre o tema mostra que uma pegada at\u00e9 1,5 vezes maior que a largura dos ombros (largura biocromial) \u00e9 mais segura para os ombros e punhos (1,2,3).<\/p>\n
Garantir uma pegada maior que a largura dos ombros, mas n\u00e3o muito maior, evita que os punhos fiquem tortos sob a carga e sem que voc\u00ea precise abrir muito os cotovelos, assim for\u00e7ando os ombros.<\/p>\n
Ao mesmo tempo este costuma ser um\u00a0meio termo entre os extremos, onde, justamente, os antebra\u00e7os ficam na vertical ou muito pr\u00f3ximo disso, quando a barra toca o peitoral.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 o que os estudos mostram.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o entre pegada maior e maior recrutamento muscular (4).<\/p>\n
Por outro lado, quanto maior a pegada, maior \u00e9 o estresse na articula\u00e7\u00e3o do ombro e menos for\u00e7a voc\u00ea poder\u00e1 produzir.<\/p>\n
Atletas e praticantes experientes poder\u00e3o mudar a dist\u00e2ncia da pegada com uma finalidade espec\u00edfica e n\u00e3o estar\u00e3o, necessariamente, treinando errado.<\/p>\n
Por exemplo: atletas que participam de competi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a envolvendo o supino, poder\u00e3o usar uma pegada exageradamente grande.<\/p>\n
Isto \u00e9 feito um prop\u00f3sito espec\u00edfico em mente que \u00e9 diminuir o caminho que a barra viaja.<\/p>\n
Se a viagem da barra \u00e9 menor, o tempo sob tens\u00e3o \u00e9 menor e o desgaste \u00e9 menor.<\/p>\n
Isso pode amplificar a quantidade de carga que o atleta pode usar em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Um fisiculturista profissional com d\u00e9cadas de treino, poder\u00e1 sentir que uma dist\u00e2ncia na pegada diferente traga est\u00edmulos diferentes para eles.<\/p>\n
Dito isso, copiar atletas de maneira indiscriminada pode ser uma p\u00e9ssima ideia.<\/p>\n
As recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas ainda servir\u00e3o como um \u00f3timo ponto de partida para a maioria das pessoas.<\/p>\nRefer\u00eancias<\/summary>