{"id":13855,"date":"2018-05-15T10:31:17","date_gmt":"2018-05-15T13:31:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13855"},"modified":"2025-11-02T03:50:52","modified_gmt":"2025-11-02T06:50:52","slug":"exercicios-compostos-isoladores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/exercicios-compostos-isoladores\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios compostos ou isoladores no treino para hipertrofia?"},"content":{"rendered":"

Tanto exerc\u00edcios compostos como exerc\u00edcios isoladores dever\u00e3o ter um lugar reservado no treino para hipertrofia.<\/p>\n

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Na verdade, a resposta n\u00e3o \u00e9 “um ou outro”, mas sim como e quando usar cada um deles para obter mais resultados.<\/p>\n

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O que s\u00e3o exerc\u00edcios compostos?<\/h2>\n

Exerc\u00edcios compostos<\/a> exigem o uso de mais de uma articula\u00e7\u00e3o simultaneamente.<\/p>\n

Como o movimento das articula\u00e7\u00f5es depende de m\u00fasculos espec\u00edficos ou de uma combina\u00e7\u00e3o deles, \u00e9 esperado que esse tipo de exerc\u00edcio recrute m\u00faltiplos grupos musculares tamb\u00e9m.<\/p>\n

Por exemplo: o agachamento livre \u00e9 um exerc\u00edcio que envolve as articula\u00e7\u00f5es dos quadris, joelhos e tornozelos, exigindo um n\u00famero enorme de m\u00fasculos para ser executado corretamente.<\/p>

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Vantagens<\/h3>\n
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  • Maior sobrecarga com mais efici\u00eancia.<\/strong> Trabalham m\u00faltiplos grupos musculares e articula\u00e7\u00f5es simultaneamente, permitindo o uso de cargas maiores, possibilitando mais trabalho em menos tempo.<\/li>\n
  • Maior gasto metab\u00f3lico e est\u00edmulo hormonal.<\/strong> O recrutamento de mais m\u00fasculos exige maior gasto cal\u00f3rico e ainda tem o b\u00f4nus de estimular a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos, como testosterona, mesmo que seja de forma discreta.<\/li>\n
  • Fortalecimento de articula\u00e7\u00f5es e core.<\/strong> A maioria dos movimentos compostos exigir\u00e1 estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco, fortalecendo a regi\u00e3o do core, e, quando executados corretamente, aumentam a densidade \u00f3ssea e fortalecem as articula\u00e7\u00f5es e ligamentos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Desvantagens<\/h3>\n
      \n
    • Maior complexidade e curva de aprendizagem lenta.<\/strong> Dominar a t\u00e9cnica da maioria dos movimentos compostos vai al\u00e9m de mover a carga do ponto A ao ponto B; para faz\u00ea-los corretamente, leva tempo, h\u00e1 mais complexidade para program\u00e1-los, mais risco, etc.<\/li>\n
    • Dificuldade para isolar m\u00fasculos espec\u00edficos.<\/strong> Por moverem v\u00e1rios m\u00fasculos ao mesmo tempo, n\u00e3o s\u00e3o ideais para focar no desenvolvimento de um m\u00fasculo espec\u00edfico que possa estar em desequil\u00edbrio ou que se deseja hipertrofiar isoladamente.<\/li>\n
    • Maior desgaste f\u00edsico e mental.<\/strong> Alguns compostos podem gerar um grande desgaste f\u00edsico e mental, o que adiciona mais uma camada de complexidade para incluir certos movimentos na rotina.<\/li>\n<\/ul>\n