{"id":13691,"date":"2018-05-24T12:04:41","date_gmt":"2018-05-24T15:04:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13691"},"modified":"2018-12-19T09:20:10","modified_gmt":"2018-12-19T12:20:10","slug":"dificuldade-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/05\/24\/dificuldade-hipertrofia\/","title":{"rendered":"13 raz\u00f5es explicando porque voc\u00ea tem dificuldade em gerar hipertrofia"},"content":{"rendered":"

Ter dificuldade para gerar hipertrofia \u00e9 extremamente comum, mas resolver o problema pode ser mais simples do que voc\u00ea imagina.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 treinando pesado todos os dias, se alimentando corretamente e descansando como manda o figurino, mas ainda h\u00e1 muita dificuldade em gerar hipertrofia.<\/p>\n

A impress\u00e3o que fica \u00e9 que voc\u00ea est\u00e1 se esfor\u00e7ando muito, at\u00e9 mais do que os outros a sua volta, e mesmo assim n\u00e3o est\u00e1 havendo progresso.<\/p>\n

O que est\u00e1 acontecendo ?<\/p>\n

Bem, existem muitas<\/em> raz\u00f5es para explicar a falta de resultados.<\/p>\n

Mas logo de cara, a boa not\u00edcia \u00e9 que a maioria das raz\u00f5es para voc\u00ea estar com dificuldade em obter hipertrofia n\u00e3o est\u00e3o relacionadas a gen\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n

Na verdade, muitas pessoas costumam cometer erros simples que podem facilmente ser consertados, mas que do contr\u00e1rio, se forem deixados de lado, podem sabotar completamente seus resultados.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

O site Hipertrofia.org \u00e9 um dos sites de muscula\u00e7\u00e3o mais antigos do Brasil e est\u00e1 no ar h\u00e1 mais de 10 anos.<\/p>\n

Durante este per\u00edodo recebemos milhares de perguntas dos leitores com dificuldade em gerar hipertrofia.<\/p>\n

Com o passar do tempo foi poss\u00edvel perceber que os erros costumavam ser muito parecidos.<\/p>\n

\"dificuldade<\/p>\n

A maioria dos pedidos s\u00e3o de pessoas que, apesar de estarem levando a rotina a s\u00e9rio, est\u00e3o com muita dificuldade para gerar hipertrofia.<\/p>\n

Mas ao perguntar como \u00e9 a rotina da pessoa, logo de cara voc\u00ea percebe erros \u00f3bvios que est\u00e3o impedindo que a pessoa tenha bons ganhos.<\/p>\n

E neste texto veremos justamente quais s\u00e3o estes erros e como corrigi-los para voltar a ter progresso o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n

13 raz\u00f5es comuns para voc\u00ea estar com dificuldade em obter hipertrofia (e como resolver)<\/h2>\n

1 – Voc\u00ea est\u00e1 preso na zona de conforto<\/h3>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o sai da zona de conforto no treino e nunca tenta passar do seu limite, neste caso, n\u00e3o h\u00e1 como se espantar com a dificuldade em ter hipertrofia.<\/p>\n

A partir do momento que cada treino de um determinado m\u00fasculo \u00e9 uma c\u00f3pia id\u00eantica do anterior, com exce\u00e7\u00e3o da roupa que voc\u00ea vai para a academia, algo est\u00e1 errado.<\/p>\n

Precisamos sempre progredir em algo no treino, seja na intensidade propriamente dita, nas cargas, no n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, no volume ou o que seja.<\/p>\n

Mas algo precisa estar sempre exigindo mais do seu corpo, e voc\u00ea nunca pode estar “confort\u00e1vel”, para que voc\u00ea continue crescendo.<\/p>\n

2 – Voc\u00ea n\u00e3o altera o esquema de repeti\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 usando o mesmo esquema de s\u00e9ries (3×10, por exemplo) h\u00e1 mais de quatro meses ou jamais mudou, isto significa que voc\u00ea n\u00e3o periodiza o treino.<\/p>\n

E precisamos de mudan\u00e7as no esquema de repeti\u00e7\u00f5es para que os m\u00fasculos recebam est\u00edmulos diferentes para crescer (e isto n\u00e3o tem nada a ver com mudar o treino inteiro, mas apenas o esquema de repeti\u00e7\u00f5es<\/a>).<\/p>\n

Tente mudar o esquema periodicamente ou implementar v\u00e1rios tipos no mesmo treino.<\/p>\n

Por exemplo: primeiro exerc\u00edcio 3×6-8, segundo exerc\u00edcio 3×8-10, terceiro exerc\u00edcio 3×12, etc.<\/p>\n

3 – Voc\u00ea passa (desnecessariamente) tempo demais na academia<\/h3>\n

A n\u00e3o ser que voc\u00ea seja um atleta competitivo ou tenha um prop\u00f3sito muito espec\u00edfico, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para voc\u00ea ficar mais de uma hora e meia efetivamente treinando (o tempo que voc\u00ea faz outras coisas na academia n\u00e3o conta).<\/p>\n

Treinos com volume em excesso poder\u00e3o trazer o efeito contr\u00e1rio ao esperado e atrapalhar os seus ganhos.<\/p>\n

E, por favor, jamais se compare com atletas de elite que treinam v\u00e1rias horas por dia, mas possuem a gen\u00e9tica, ajuda hormonal e acompanhamento corretos para fazer isso com seguran\u00e7a.<\/p>\n

4 – Voc\u00ea sempre arruma uma desculpa para fugir dos exerc\u00edcios pesados<\/h3>\n

Talvez a \u00fanica regra “universal” da muscula\u00e7\u00e3o seja esta:<\/p>\n

“O exerc\u00edcio que voc\u00ea mais precisa para crescer, \u00e9 o exerc\u00edcio que voc\u00ea mais evita”.<\/p>\n

E o que mais vemos na academia s\u00e3o pessoas reclamando que n\u00e3o conseguem progresso no treino de costas, mas evitam de toda forma fazer barra-fixa.<\/p>\n

E o exemplo vale pra todos os grupos musculares.<\/p>\n

Lembre-se sempre que muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o foi feita pra ser divertida e muitas vezes (na maioria das vezes), para crescer, voc\u00ea vai precisar fazer coisas que n\u00e3o gosta.<\/p>\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o esteja colocando isso em pr\u00e1tica de verdade<\/strong>, n\u00e3o \u00e9 v\u00e1lido reclamar que est\u00e1 com dificuldade para obter hipertrofia.<\/p>\n

5 – Voc\u00ea est\u00e1 copiando o treino de outra pessoa<\/h3>\n

Na tentativa de acelerar os ganhos, voc\u00ea pode cair na tenta\u00e7\u00e3o de copiar o treino de algu\u00e9m que possui um f\u00edsico que voc\u00ea almeja.<\/p>\n

Um grande erro.<\/p>\n

Quando voc\u00ea observa o resultado final de um atleta\/pessoa que voc\u00ea admira, voc\u00ea n\u00e3o sabe quais treinos esse indiv\u00edduo usou durante sua trajet\u00f3ria at\u00e9 chegar ali.<\/p>\n

Hoje ele pode treinar desse forma que voc\u00ea est\u00e1 vendo, mas para conseguir chegar at\u00e9 ai, ele passou por muitas etapas.<\/p>\n

Por conta disso \u00e9 um erro gigantesco copiar o treino de algu\u00e9m, desconsiderando a pr\u00f3pria individualidade e achando que ter\u00e1 resultados semelhantes.<\/p>\n

Na verdade, isso ser\u00e1 contra-produtivo na maioria dos casos e poder\u00e1 at\u00e9 gerar les\u00f5es.<\/p>\n

Adote um treino b\u00e1sico com efic\u00e1cia comprovada e fa\u00e7a modifica\u00e7\u00f5es a partir dai, baseando-se sempre nas pr\u00f3prias experi\u00eancias e resultados passados.<\/p>\n

6 – Voc\u00ea est\u00e1 usando t\u00e9cnicas avan\u00e7adas sem ser avan\u00e7ado<\/h3>\n

Muitas pessoas pensam que t\u00e9cnicas avan\u00e7adas de treino v\u00e3o gerar mais ganhos do que t\u00e9cnicas simples e b\u00e1sicas.<\/p>\n

Outro grande erro.<\/p>\n

T\u00e9cnicas avan\u00e7adas, como o nome fortemente sugere, s\u00e3o para atletas avan\u00e7ados que n\u00e3o conseguem mais obter os est\u00edmulos necess\u00e1rios para crescer atrav\u00e9s do treino convencional e agora precisam de “algo mais” para crescer.<\/p>\n

Uma pessoa que sequer dominou o b\u00e1sico ainda, n\u00e3o ter\u00e1 benef\u00edcio algum usando t\u00e1ticas avan\u00e7adas, na verdade, voc\u00ea pode acabar sabotando sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o usando uma t\u00e9cnica que exija do seu corpo em um n\u00edvel que voc\u00ea ainda n\u00e3o tenha preparo.<\/p>\n

Por isso \u00e9 importante dominar o b\u00e1sico que funciona, para s\u00f3 ent\u00e3o partir para t\u00e9cnicas mais avan\u00e7adas.<\/p>\n

7 – Voc\u00ea est\u00e1 tentando ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo<\/h3>\n

Voc\u00ea quer ganhar massa muscular, mas quer manter a mesma quantidade de gordura corporal ou, pior, quer crescendo definindo.<\/p>\n

Sem enrola\u00e7\u00e3o, a n\u00e3o ser que sua gen\u00e9tica permita (casos relativamente raros), isto n\u00e3o vai acontecer.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa comer (e muito) para conseguir ter progresso em termos de hipertrofia.<\/p>\n

Defini\u00e7\u00e3o muscular requer o contr\u00e1rio (restringir o consumo de calorias para perder gordura e tornar poss\u00edvel a defini\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

Escolha um objetivo, e se mantenha nele por tempo suficiente para ver resultados significativos.<\/p>\n

Dica extra: n\u00e3o tente definir se n\u00e3o h\u00e1 massa muscular suficiente em primeiro lugar, do contr\u00e1rio, s\u00f3 restar\u00e1 o cabelo e nariz (Celli, Thiago 2017).<\/p>\n

8 – Voc\u00ea \u00e9 excessivamente teimoso e n\u00e3o escuta conselhos<\/h3>\n

Pessoas teimosas costumam pedir conselhos sobre treino, dieta e suplementa\u00e7\u00e3o, mas ao ouvirem algo que vai contra o que acreditam, ignoram e tentam fazer as coisas do pr\u00f3prio jeito.<\/p>\n

Bom, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 obtendo resultados, o que podemos ter em mente \u00e9 que o seu jeito n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o certo quanto voc\u00ea imagina.<\/p>\n

Teimosia gerada por prepot\u00eancia \u00e9 algo que n\u00e3o funciona na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o importa qu\u00e3o bem voc\u00ea consiga provar que sua forma de pensar sobre treino e dieta s\u00e3o as corretas, nada disso se o que voc\u00ea acredita n\u00e3o est\u00e1 funcionando para voc\u00ea.<\/p>\n

Seja humilde e sempre esteja aberto a outras t\u00e9cnicas de treino e dieta.<\/p>\n

9 – Falta de regularidade<\/h3>\n

Algo que pode massacrar seu progresso e uma das principais raz\u00f5es para explicar a dificuldade para hipertrofia \u00e9 a falta de regularidade.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer tudo da forma correta, mas se voc\u00ea s\u00f3 consegue manter essa rotina por alguns meses e depois perder o foco, este esfor\u00e7o inicial \u00e9 in\u00fatil.<\/p>\n

Progresso na muscula\u00e7\u00e3o leva tempo, mais tempo do que a maioria das pessoas gostariam de admitir, e se voc\u00ea fica parando e voltando, isto vai demorar muito mais.<\/p>\n

Antes de perder o foco na rotina de dieta e treino, sempre tenha em mente que o tempo vai passar de qualquer maneira e isso s\u00f3 vai prolongar sua estrada para conseguir o corpo que deseja.<\/p>\n

10 – Voc\u00ea est\u00e1 acima do peso (e n\u00e3o em bulking)<\/h3>\n

Muitas pessoas usam a fase de bulking (ganho de massa muscular) como uma desculpa para comer de forma desenfreada e acumular gordura (e acham que isto \u00e9\u00a0 normal e esperado).<\/p>\n

Errado.<\/p>\n

Primeiro, comer muito mais<\/em> do que voc\u00ea n\u00e3o gera mais hipertrofia.<\/p>\n

O corpo tem uma habilidade limitada para construir massa muscular, e o excesso de calorias simplesmente ser\u00e1 transformado em gordura.<\/p>\n

E quanto mais gordura voc\u00ea obter, mais dificuldade ter\u00e1 para obter hipertrofia.<\/p>\n

Ac\u00famulo de gordura est\u00e1 diretamente ligado com maior resist\u00eancia ao horm\u00f4nio insulina.<\/p>\n

Isto significa que uma parte maior dos nutrientes que voc\u00ea ingere, est\u00e1 sendo armazenado como gordura e n\u00e3o est\u00e1 sendo usados pelos m\u00fasculos.<\/p>\n

A partir do momento que voc\u00ea est\u00e1 acima do peso, a \u00fanica coisa que voc\u00ea pode fazer \u00e9 perder o excesso para s\u00f3 ent\u00e3o, mais tarde, voltar a ganhar massa muscular.<\/p>\n

Logo, estar acima do peso (com mais de 15%-17% de gordura) n\u00e3o \u00e9 bulking, \u00e9 simplesmente ganhar gordura desnecessariamente.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m -> Ganhar massa muscular ou definir – qual objetivo deve vir primeiro e porqu\u00ea<\/a><\/p>\n

11 – Voc\u00ea faz dieta no instinto<\/h3>\n

Nosso organismo possui maneiras extremamente inteligentes para sabotar a sua dieta e tentar sempre fazer o que \u00e9 melhor para sua sobreviv\u00eancia (e n\u00e3o para sua hipertrofia).<\/p>\n

Por conta disso, fazer dieta no instinto e apenas ACHAR que est\u00e1 comendo o correto, na grande maioria das vezes, vai dar errado.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa monitorar de alguma forma, seja usando um app como MyFitnessPal ou uma mera folha de papel, se realmente est\u00e1 comendo o que precisa diariamente.<\/p>\n

Somente com ampla experi\u00eancia voc\u00ea conseguir\u00e1 aprender como seu corpo reage a dieta e saber\u00e1 quando deve comer mais ou menos.<\/p>\n

Mas no come\u00e7o, isto simplesmente n\u00e3o vai funcionar e voc\u00ea precisa manter controle rigoroso para a dieta funcionar.<\/p>\n

12 – Voc\u00ea pensa que os pequenos detalhes v\u00e3o fazer toda a diferen\u00e7a (quando o contr\u00e1rio \u00e9 verdadeiro)<\/h3>\n

Muitas pessoas est\u00e3o preocupadas se o hor\u00e1rio da ingest\u00e3o do pr\u00e9-treino importado est\u00e1 correto, se a cafe\u00edna vai interferir na absor\u00e7\u00e3o da creatina ou se a case\u00edna deve ser usada apenas antes de dormir.<\/p>\n

Bem, nada disso vai fazer 1% de diferen\u00e7a nos resultados se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 treinando pesado e seguindo uma dieta correta.<\/p>\n

Os pequenos detalhes s\u00f3 fazem alguma diferen\u00e7a quando j\u00e1 extra\u00edmos tudo que o b\u00e1sico tem a oferecer.<\/p>\n

13 – Voc\u00ea depende de motiva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Muitas pessoas que reclamam da dificuldade em obter hipertrofia, tamb\u00e9m reclamam que isto est\u00e1 ocorrendo porque n\u00e3o possuem motiva\u00e7\u00e3o suficiente.<\/p>\n

Motiva\u00e7\u00e3o serve apenas para acender a fa\u00edsca inicial e fazer voc\u00ea dar o primeiro passo.<\/p>\n

Depois de 4 anos treinando, \u00e9 loucura pensar que voc\u00ea vai acordar todo santo dia motivado para comer a mesma coisa e ser massacrado pelo treino.<\/p>\n

Mas nada disso significa que voc\u00ea deve desistir.<\/p>\n

Por qu\u00ea ?<\/p>\n

Por determina\u00e7\u00e3o e disciplina.<\/p>\n

Estes dois fatores s\u00e3o os que realmente poder\u00e3o faz\u00ea-lo conquistar o corpo que deseja.<\/p>\n

Motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3timo, mas como j\u00e1 dito, serve apenas como um combust\u00edvel de alta combust\u00e3o para fazer voc\u00ea sair do lugar (mas n\u00e3o vai durar por muito tempo).<\/p>\n

O que achou da lista ? Teria algum item que gostaria de adicionar ? Compartilhe nos coment\u00e1rios.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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