{"id":13655,"date":"2018-04-14T15:03:37","date_gmt":"2018-04-14T18:03:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13655"},"modified":"2024-03-13T08:20:52","modified_gmt":"2024-03-13T11:20:52","slug":"bulking-cutting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/04\/14\/bulking-cutting\/","title":{"rendered":"Bulking e cutting: o que \u00e9, diferen\u00e7a e qual fazer primeiro?"},"content":{"rendered":"
Se voc\u00ea faz muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 muito prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha se deparado com os termos bulking e cutting, o que pode ter gerado d\u00favidas. Neste texto, explicaremos detalhadamente o que \u00e9 cada um, qual a diferen\u00e7a e qual fazer primeiro.<\/header>\n
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O que \u00e9 bulking e cutting ?<\/h2>\n

Bulking e cutting s\u00e3o termos usados para descrever, respectivamente, as fases de ganho de massa muscular e de perda de gordura em um plano alimentar para mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

Bulking<\/a> \u00e9 um termo usado para descrever a fase de ganho de massa muscular. Isso implica em comer uma quantidade de calorias para causar um pequeno excedente cal\u00f3rico, de modo que o corpo tenha energia (calorias) suficientes para construir massa muscular.<\/p>\n

Cutting<\/a> \u00e9 um termo usado para descrever a fase de perda de gordura. Isso implica em comer uma quantidade de calorias para causar um pequeno d\u00e9ficit cal\u00f3rico, de modo que o corpo n\u00e3o tenha energia (calorias) suficiente e precise usar as reservas de gorduras, assim, “queimando” gordura.<\/p>

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Na muscula\u00e7\u00e3o, o mais comum \u00e9 alternar entre bulking e cutting para que, com o tempo, voc\u00ea tenha cada vez mais massa muscular com o m\u00ednimo de gordura corporal.<\/p>\n

Devo fazer bulking ou cutting primeiro?<\/h2>\n

Se voc\u00ea deve fazer bulking ou cutting primeiro, depende principalmente da quantidade de gordura corporal que voc\u00ea tem agora.<\/p>\n

Quem deve fazer bulking primeiro<\/h3>\n

\u00c9 recomend\u00e1vel fazer bulking primeiro somente se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa com percentual de gordura baixo. Na pr\u00e1tica, isto significa ter um percentual de gordura de 10 a 12% se voc\u00ea \u00e9 homem e 20 a 22% se voc\u00ea \u00e9 mulher.<\/p>\n

O bulking quase sempre resultar\u00e1 no ganho de alguma<\/em> gordura corporal junto de massa muscular. Isto \u00e9 normal e esperado quando ingerimos mais calorias do que precisamos.<\/p>\n

Por essa raz\u00e3o, voc\u00ea deve come\u00e7ar o bulking somente quando tiver pouca gordura corporal. Do contr\u00e1rio, se voc\u00ea j\u00e1 tem gordura acumulada, voc\u00ea ganhar\u00e1 ainda mais quando aumentar a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quanto maior seu percentual de gordura, pior ser\u00e1 sua sa\u00fade e pior ser\u00e1 seu particionamento de calorias que \u00e9 a habilidade do seu corpo de direcionar as calorias ingeridas para ganhar massa muscular ou para ganhar gordura.<\/p>\n

Em resumo, fazer um bulking com percentual de gordura elevado, far\u00e1 voc\u00ea ganhar ainda mais gordura e menos massa muscular do que poderia se tivesse mais magro.<\/p>\n

Quem deve fazer cutting primeiro<\/h3>\n

\u00c9 recomend\u00e1vel fazer cutting primeiro se voc\u00ea est\u00e1 com um percentual de gordura relativamente alto. Na pr\u00e1tica, isto significa ter um percentual de gordura acima de 15% se voc\u00ea \u00e9 homem e acima de 25% se voc\u00ea \u00e9 mulher.<\/p>\n

Nesta situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 especialmente importante fazer cutting primeiro porque quando chegar a hora de fazer um bulking, inici\u00e1-lo com um percentual de gordura menor pode melhorar a parti\u00e7\u00e3o de calorias, o que significa que o corpo ser\u00e1 mais eficiente em utilizar as calorias consumidas para construir m\u00fasculos em vez de armazen\u00e1-las como gordura.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es, somente o fato de voc\u00ea estar mais magro pode ajudar a manter o ganho de gordura ao m\u00ednimo durante o bulking, permitindo ter progresso mantendo parte da est\u00e9tica e de forma mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Portanto, para pessoas com um percentual de gordura maior, iniciar com uma fase de cutting pode preparar o terreno para uma fase de bulking mais eficaz e esteticamente gratificante.<\/p>\n

Cuidado com medi\u00e7\u00f5es de percentual de gordura incorretas<\/h3>\n

Quando um indiv\u00edduo entende que seu percentual de gordura \u00e9 importante, o passo mais \u00f3bvio \u00e9 tentar med\u00ed-lo, mas aqui pode existir um problema: a maioria dos m\u00e9todos para medir percentual de gordura subestimam<\/em> quanta gordura voc\u00ea tem, o que pode causar erros e fazer voc\u00ea perseguir o objetivo errado.<\/p>\n

A margem de erro de alguns m\u00e9todos de medi\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o grande que muitas pessoas pensam estar com 9% de gordura quando na verdade est\u00e3o com 15% ou mais.<\/p>\n

Al\u00e9m de usar o m\u00e9todo correto para descobrir o percentual de gordura, sempre use o bom senso. Uma pessoa com 10-12% ser\u00e1 sempre<\/em> ser\u00e1 visivelmente magra, sem flacidez e sem ac\u00famulo de gordura significativo em regi\u00f5es isoladas. Por exemplo: n\u00e3o existe pessoas com 10-12% de gordura com gordura abdominal significativa.<\/p>\n

Leitura complementar: Qual o percentual de gordura corporal ideal para quem treina<\/a><\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio alternar entre bulking e cutting?<\/h2>\n

Sim, independente de ter voc\u00ea ter iniciado por bulking ou cutting, em algum momento (mais sobre isso em frente) voc\u00ea precisar\u00e1 alternar entre os dois para gerar os melhores resultados em mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

Veja, durante o bulking, o foco \u00e9 ganho de massa muscular, o que requer um excedente cal\u00f3rico; ou seja, consumir mais calorias do que o corpo necessita. Este excedente cal\u00f3rico \u00e9 crucial para hipertrofia.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 quase inevit\u00e1vel ganhar alguma gordura corporal durante o bulking, porque o corpo pode armazenar o excesso de calorias n\u00e3o apenas na forma de m\u00fasculo, mas tamb\u00e9m como gordura. O foco de um bulking correto \u00e9 ganhar o m\u00e1ximo de massa muscular com o m\u00ednimo de gordura.<\/p>\n

Por outro lado, a fase de cutting foca na redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal mantendo o m\u00e1ximo de massa muscular poss\u00edvel. Isso \u00e9 alcan\u00e7ado atrav\u00e9s de um d\u00e9ficit cal\u00f3rico; comer menos calorias do que o corpo queima. Durante o cutting, o corpo utiliza a gordura armazenada como fonte de energia, o que leva \u00e0 perda de gordura.<\/p>\n

Alternar entre essas duas fases permite que voc\u00ea maximize o ganho de m\u00fasculo durante o bulking e depois, no cutting, se livre de qualquer ganho indesejado de gordura corporal, levando a um corpo cada vez mais musculoso e definido.<\/p>\n

Por quanto tempo fazer bulking ou cutting<\/h2>\n

N\u00e3o existe um tempo definido universal para fazer bulking ou cutting, pois isso depende dos resultados e n\u00edveis de gordura corporal.<\/p>\n

Um per\u00edodo de bulking pode durar de alguns meses a um ano ou mais, dependendo de quanto ganho de massa muscular o indiv\u00edduo quer ganhar e quanta gordura ele est\u00e1 acumulando, o que pode mudar de pessoa para pessoa. Na pr\u00e1tica, \u00e9 seguro fazer um bulking pelo tempo que voc\u00ea quiser, desde que seu percentual de gordura esteja abaixo de 15% de gordura<\/strong>.<\/p>\n

A dura\u00e7\u00e3o do cutting \u00e9 diretamente proporcional a quantidade de gordura corporal inicial; quanto mais gordura corporal, mais longo o cutting<\/strong>. O que \u00e9 mais uma raz\u00e3o para n\u00e3o come\u00e7ar a bulking com muita gordura e acabar com ainda mais gordura no final, o que far\u00e1 com o cutting seja muito mais longo que o necess\u00e1rio.<\/p>\n

Leitura complementar: Como fazer bulking depois de cutting<\/a>, sem ganhar a gordura de volta<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel fazer bulking e cutting ao mesmo tempo?<\/h2>\n

Fazer bulking e cutting ao mesmo tempo, um processo chamado de recomposi\u00e7\u00e3o corporal, \u00e9 poss\u00edvel, mas \u00e9 um objetivo dif\u00edcil, complexo e lento comparado a se focar integralmente em um objetivo.<\/p>\n

A ideia por tr\u00e1s da recomposi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 aumentar a massa muscular enquanto reduz a gordura corporal ao mesmo tempo, geralmente mantendo a ingest\u00e3o cal\u00f3rica apenas para manter o peso ou fazendo pequenos ajustes para criar um leve d\u00e9ficit ou excedente cal\u00f3rico em dias espec\u00edficos, dependendo do treino e contexto di\u00e1rio.<\/p>\n

Este m\u00e9todo requer controle mais preciso da nutri\u00e7\u00e3o e um programa de treino estruturado de acordo com as poss\u00edveis varia\u00e7\u00f5es na ingest\u00e3o cal\u00f3rica, al\u00e9m de focar tanto em treino com pesos quanto em treinamento cardiovascular<\/p>\n

Al\u00e9m disso, recomposi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 mais vi\u00e1vel para certos indiv\u00edduos, como aqueles que nunca fizeram muscula\u00e7\u00e3o antes, pessoas que voltaram a treinar ap\u00f3s um longo per\u00edodo de inatividade ou aqueles que est\u00e3o com percentual de gordura muito alto.<\/p>\n

Nestes casos, o corpo pode ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo devido ao est\u00edmulo do treino ser uma novidade ou por aproveitar o excesso de gordura corporal como fonte de energia.<\/p>\n

No entanto, para indiv\u00edduos mais avan\u00e7ados ou aqueles com percentuais de gordura corporal j\u00e1 baixos, tentar fazer bulking e cutting ao mesmo tempo pode ser uma tarefa bastante dif\u00edcil e lenta.<\/p>\n<\/div>\n

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Conclus\u00e3o<\/h2>\n

\u00c9 bastante simples. Se voc\u00ea est\u00e1 magro(a) o suficiente (10-12% de gordura corporal para homens ou 20-22% para mulheres), voc\u00ea provavelmente deve fazer bulking primeiro. Se voc\u00ea est\u00e1 com percentual de gordura elevado (mais de 15% de gordura corporal para homens ou mais de 25% para mulheres).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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