{"id":13597,"date":"2018-04-11T12:48:54","date_gmt":"2018-04-11T15:48:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13597"},"modified":"2025-02-18T06:06:54","modified_gmt":"2025-02-18T09:06:54","slug":"super-slow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/04\/11\/super-slow\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo super slow: para que serve, benef\u00edcios e como fazer"},"content":{"rendered":"

O m\u00e9todo ou treino super slow refere-se a prolongar o tempo da s\u00e9rie atrav\u00e9s da diminui\u00e7\u00e3o da velocidade das repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Neste texto, veremos para que serve o m\u00e9todo, benef\u00edcios, como fazer e se ele realmente vale a pena.<\/p>\n

O que \u00e9 e para que serve o m\u00e9todo super slow?<\/h2>\n

O m\u00e9todo super slow consiste em realizar repeti\u00e7\u00f5es de forma extremamente lenta (da\u00ed o nome da t\u00e9cnica) durante os exerc\u00edcios, geralmente levando at\u00e9 5 segundos para levantar a carga e at\u00e9 5 segundos para desc\u00ea-la. Em alguns casos, o tempo pode ser ainda maior.<\/p>\n

O objetivo principal dessa t\u00e9cnica \u00e9 aumentar o tempo sob tens\u00e3o<\/a> sobre o m\u00fasculo trabalhado, diminuir o uso de impulsos desnecess\u00e1rios e focar na contra\u00e7\u00e3o muscular durante todo o movimento.<\/p>\n

Dessa forma, a teoria por tr\u00e1s do m\u00e9todo sugere que, ao eliminar movimentos bruscos e aumentar o tempo que os m\u00fasculos est\u00e3o sob tens\u00e3o, mais fibras musculares seriam recrutadas e a falha muscular seria atingida de maneira mais segura.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, o m\u00e9todo super slow busca maximizar a intensidade do treino sem depender de cargas muito altas.<\/p>\n

A ideia \u00e9 que, ao desacelerar o movimento, o m\u00fasculo trabalhe continuamente durante toda a amplitude, acumulando mais fadiga e estimulando o crescimento muscular.<\/p>\n

Como fazer o m\u00e9todo super slow da forma correta<\/h2>\n

Para fazer o m\u00e9todo super slow corretamente, o foco deve estar no controle total do movimento, eliminando qualquer uso de impulso e garantindo que a contra\u00e7\u00e3o muscular seja o principal fator na execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n

O tempo de cada repeti\u00e7\u00e3o deve ser lento e constante, geralmente entre 5 segundos na fase conc\u00eantrica (subida) e 5\u00a0 segundos na fase exc\u00eantrica (descida).<\/p>\n

O ideal \u00e9 escolher cargas moderadas, j\u00e1 que a execu\u00e7\u00e3o lenta naturalmente reduz a quantidade de peso que pode ser utilizada.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental manter a t\u00e9cnica perfeita e evitar prender a respira\u00e7\u00e3o durante o movimento para n\u00e3o gerar picos de press\u00e3o arterial que, em s\u00e9ries normais, n\u00e3o seriam um problema, mas no super slow, sim.<\/p>\n

Esse m\u00e9todo n\u00e3o precisa ser aplicado a todos os exerc\u00edcios e tende a ser mais eficaz em m\u00e1quinas e exerc\u00edcios isolados, onde a estabilidade j\u00e1 \u00e9 fornecida pelo equipamento.<\/p>\n

Movimentos compostos como agachamento e levantamento terra podem ser prejudicados pelo m\u00e9todo, j\u00e1 que a necessidade de estabilidade e a fadiga neural aumentam rapidamente.<\/p>\n

Por isso, usar esse m\u00e9todo por curtos per\u00edodos, como 3 a 4 semanas, pode ser suficiente, principalmente para testar varia\u00e7\u00f5es no treino ou quebrar plat\u00f4s.<\/p>\n

No entanto, ele n\u00e3o deve substituir completamente o treinamento convencional, j\u00e1 que o uso de cargas significativamente menores pode comprometer a sobrecarga progressiva, que \u00e9 essencial para o ganho de massa muscular a longo prazo.<\/p>\n

Benef\u00edcios do super slow<\/h2>\n

1. Maior controle do movimento<\/h3>\n

O principal benef\u00edcio do super slow \u00e9 a \u00eanfase no controle total do movimento.<\/p>\n

Como a execu\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente lenta, h\u00e1 menos chances de usar impulso ou roubo para completar a repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Isso garante que o m\u00fasculo-alvo fa\u00e7a todo o trabalho e pode ajudar a melhorar a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo, tornando o treino mais eficiente para quem tem dificuldades em sentir o m\u00fasculo sendo ativado.<\/p>\n

2. Aumento do tempo sob tens\u00e3o<\/h3>\n

O tempo sob tens\u00e3o \u00e9 um fator importante para a hipertrofia.<\/p>\n

Como cada repeti\u00e7\u00e3o no super slow dura mais tempo, o m\u00fasculo permanece contra\u00eddo por um per\u00edodo maior.<\/p>\n

Isso, consequentemente, pode aumentar a fadiga muscular e potencialmente estimular mais adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/p>\n

3. Treino pesado com cargas leves<\/h3>\n

Por uma infinidade de raz\u00f5es voc\u00ea pode n\u00e3o ter acesso ou querer usar cargas pesadas, o super slow permite treinar pesado mesmo com pouco peso.<\/p>\n

Isso pode ser interessante para pessoas com limita\u00e7\u00f5es articulares ou que treinam sem equipamentos adequados, pois \u00e9 poss\u00edvel gerar um alto n\u00edvel de esfor\u00e7o sem exigir grandes quantidades de peso.<\/p>\n

4. Trabalho pesado em menos repeti\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Mesmo realizando menos repeti\u00e7\u00f5es totais, a intensidade percebida do exerc\u00edcio no super slow \u00e9 alta, j\u00e1 que o m\u00fasculo \u00e9 mantido sob esfor\u00e7o constante.<\/p>\n

Isso pode ser \u00fatil para quem quer otimizar o tempo de treino sem precisar de muitas s\u00e9ries ou varia\u00e7\u00f5es, tornando cada repeti\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil.<\/p>\n

Isso, junto com o benef\u00edcio #3, pode ser muito \u00fatil para quem tem limita\u00e7\u00f5es de treino.<\/p>\n

Desvantagens do treino super slow<\/h2>\n

A principal desvantagem do treino super slow \u00e9 a necessidade de reduzir drasticamente a carga para conseguir executar as repeti\u00e7\u00f5es em um ritmo extremamente lento.<\/p>\n

Isso compromete um dos principais fatores para a hipertrofia: a sobrecarga progressiva.<\/p>\n

Embora o tempo sob tens\u00e3o seja importante, sobrecarregar os m\u00fasculos com pesos desafiadores \u00e9 essencial para gerar adapta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Ao usar cargas muito leves, o est\u00edmulo para o crescimento muscular se torna inferior quando comparado a m\u00e9todos tradicionais de treinamento.<\/p>\n

Isso significa que a t\u00e9cnica \u00e9 in\u00fatil? N\u00e3o.<\/p>\n

O treino super slow pode ser visto como uma maneira de corrigir v\u00edcios e erros de treinos, gerar varia\u00e7\u00e3o e mudar os est\u00edmulos.<\/p>\n

O ponto aqui \u00e9 apenas n\u00e3o passar a ideia de que a t\u00e9cnica deve ser usada como a base do treino, mas, sim, como mais uma ferramenta, entre in\u00fameras, que pode ser utilizada para aprimorar seus resultados quando aplicada estrategicamente.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>