- \n
- Menos compuls\u00e3o por comida e menos apetite em geral;<\/li>\n
- Maior controle da glicemia e n\u00edveis de insulina;<\/li>\n
- Melhora nos n\u00edveis de colesterol bom (HDL);<\/li>\n
- Maior uso de gordura como fonte de energia;<\/li>\n
- Diminui\u00e7\u00e3o nos n\u00edveis de triglicer\u00eddeos;<\/li>\n
- Maior produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos devido a ingest\u00e3o elevada de gorduras e colesterol.<\/li>\n<\/ul>\n
Basicamente, os benef\u00edcios da dieta low carb est\u00e3o envolvidos com o maior controle da insulina.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o fica ingerindo carboidratos toda hora e em grande quantidade, voc\u00ea provoca menor libera\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio.<\/p>\n
Em algumas pessoas, isto gera um efeito superior na saciedade, diminuindo a fome e compuls\u00e3o.<\/p>\n
N\u00edveis baixos de insulina tamb\u00e9m podem fazer voc\u00ea acumular menos gordura corporal.<\/p>\n
E se voc\u00ea est\u00e1 em d\u00e9ficit cal\u00f3rico, isto tende a “turbinar” ainda mais o uso da gordura como fonte de energia.<\/p>\n
Enfim, a dieta low carb pode acelerar a queima de gordura em algumas pessoas.<\/p>\n
Mas podemos conciliar uma dieta low carb visando hipertrofia ?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dieta-low-carb.jpg\")
<\/p>\nDe forma resumida, sim, podemos.<\/p>\n
Mas, como sempre, as coisas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o simples.<\/p>\n
Se voc\u00ea realmente vai conseguir gerar hipertrofia usando uma dieta low carb, vai depender de alguns fatores.<\/p>\n
E se isto vai acontecer de maneira eficiente, \u00e9 outra hist\u00f3ria.<\/p>\n
Entenda.<\/p>\n
Gerar hipertrofia ou queima de gordura \u00e9 uma quest\u00e3o que primeiramente depende da ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer amplificar a hipertrofia, voc\u00ea precisar\u00e1 ingerir mais calorias do que o corpo precisa.<\/p>\n
E isto tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido em uma dieta low carb.<\/p>\n
Voc\u00ea vai cortar carboidratos, mas ter\u00e1 que compensar a falta de carboidratos ingerindo mais calorias atrav\u00e9s de gorduras e prote\u00ednas.<\/p>\n
Em suma, estando em dieta low carb ou n\u00e3o, voc\u00ea vai ter que comer mais para sustentar os processos que envolvem a hipertrofia.<\/p>\n
E “comer mais” vai contra o objetivo de queimar gordura, onde precisamos ingerir menos<\/em> calorias do que o corpo precisa.<\/p>\n
Ou seja, se o seu objetivo com uma dieta low carb era queimar gordura ao mesmo tempo que gera hipertrofia, isto provavelmente n\u00e3o vai acontecer.<\/p>\n
S\u00e3o objetivos opostos.<\/p>\n
Claro, se voc\u00ea nunca treinou ou est\u00e1 voltando a treinar depois de um tempo parado, \u00e9 poss\u00edvel obter os dois por conta das adapta\u00e7\u00f5es iniciais, mas ainda sim isto \u00e9 limitado.<\/p>\n
Enfim, se voc\u00ea j\u00e1 sabe disso e est\u00e1 buscando apenas saber se \u00e9 poss\u00edvel obter hipertrofia usando uma dieta low carb, a resposta ainda \u00e9 um grande “depende”.<\/p>\n
Veja bem.<\/p>\n
Algumas pessoas simplesmente n\u00e3o respondem bem a dietas com ingest\u00e3o alta de carboidratos.<\/p>\n
Se sentem let\u00e1rgicas toda vez que fazem uma refei\u00e7\u00e3o grande contendo carbos.<\/p>\n
Est\u00e3o sempre com fome, especificamente por doces e porcarias. Com flutua\u00e7\u00f5es de energia durante o dia inteiro.<\/p>\n
E toda vez que tentam elevar o consumo de calorias atrav\u00e9s de carboidratos, com o prop\u00f3sito de obter hipertrofia, acabam facilmente obtendo gordura corporal.<\/p>\n
Estes s\u00e3o sintomas claros de problemas com sensibilidade a insulina.<\/p>\n
Pessoas assim poder\u00e3o se dar muito melhor com a dieta low carb e at\u00e9 us\u00e1-la para hipertrofia.<\/p>\n
Por\u00e9m, para todas as outras pessoas, uma dieta rica em carboidratos sempre ser\u00e1 superior para hipertrofia.<\/p>\n
Entenda.<\/p>\n
Insulina \u00e9 uma faca de dois gumes.<\/p>\n
Ao mesmo tempo que ela pode favorecer o ac\u00famulo de gordura, ele tamb\u00e9m pode ser um dos horm\u00f4nios mais anab\u00f3licos do corpo.<\/p>\n
Insulina \u00e9 o principal horm\u00f4nio envolvido no transporte de nutrientes.<\/p>\n
Toda vez que ingerimos carboidratos, liberamos insulina e mais nutrientes poder\u00e3o ser enviados para dentro dos m\u00fasculos.<\/p>\n
Se uma pessoa \u00e9 sens\u00edvel a a\u00e7\u00e3o da insulina, \u00e9 f\u00e1cil imaginar porque uma dieta rica em carboidratos pode ser superior para a hipertrofia.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, carboidratos s\u00e3o a principal mat\u00e9ria prima para o corpo produzir glicog\u00eanio.<\/p>\n
De todos os combust\u00edveis que o organismo pode usar para produzir energia durante um treino, o glicog\u00eanio seria o equivalente a combust\u00edvel para foguetes.<\/p>\n
Estar com as reservas de glicog\u00eanio cheias far\u00e3o voc\u00ea treinar mais pesado, mais intenso e usando mais cargas, consequentemente gerando mais ganhos.<\/p>\n
Resumindo<\/h2>\n
Usar uma dieta low carb para hipertrofia pode funcionar em algumas<\/strong> pessoas, mas dificilmente ser\u00e1 o m\u00e9todo mais eficiente.<\/p>\n
Dietas ricas em carboidratos, pelo menos por enquanto, continuam sendo superiores para maximizar a hipertrofia.<\/p>\n
A quest\u00e3o final \u00e9 como o seu<\/em> corpo responde a ingest\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n
Em caso de d\u00favidas, de forma simplista, qualquer pessoa com facilidade para acumular gordura, principalmente na regi\u00e3o abdominal, vai ter algum problema com ingest\u00e3o alta de carboidratos.<\/p>\n
Sensibilidade a insulina tem uma rela\u00e7\u00e3o muito<\/strong> forte com ac\u00famulo de gordura abdominal (quanto maior o ac\u00famulo, pior tende a ser a sensibilidade).<\/p>\n
\u00c9 por isso que a maioria dos “falsos-magros” n\u00e3o conseguem ganhar massa muscular de forma eficiente, mas conseguem acumular gordura.<\/p>\n
\u00c9 por isso tamb\u00e9m que qualquer pessoa com ac\u00famulo extra de gordura, deveria estar focado em perd\u00ea-la primeiro antes de sequer pensar em hipertrofia muscular.<\/p>\n