{"id":13538,"date":"2018-04-06T13:33:01","date_gmt":"2018-04-06T16:33:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13538"},"modified":"2021-02-01T07:05:26","modified_gmt":"2021-02-01T10:05:26","slug":"repeticoes-parciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/04\/06\/repeticoes-parciais\/","title":{"rendered":"Repeti\u00e7\u00f5es parciais: como usar esta t\u00e9cnica e obter mais resultados"},"content":{"rendered":"

Fazer todos os exerc\u00edcios usando repeti\u00e7\u00f5es completas, com amplitude m\u00e1xima, \u00e9 o ideal para hipertrofia, mas as repeti\u00e7\u00f5es parciais podem amplificar ainda mais os ganhos se usadas no momento certo.
\n<\/p>\n

O que s\u00e3o repeti\u00e7\u00f5es parciais ?<\/h2>\n

Repeti\u00e7\u00f5es parciais, como o nome sugere, significa realizar repeti\u00e7\u00f5es de forma incompleta, com alcance limitado.<\/p>\n

Mas por que algu\u00e9m iria querer fazer repeti\u00e7\u00f5es parciais, quando os maiores ganhos de hipertrofia s\u00e3o obtidos quando fazemos o exerc\u00edcio em toda a amplitude?<\/p>\n

Simples.<\/p>\n

Imagine que voc\u00ea est\u00e1 fazendo uma rosca direta com uma carga que permite realizar o exerc\u00edcio por 10 repeti\u00e7\u00f5es completas.<\/p>\n

Ao atingir a d\u00e9cima primeira repeti\u00e7\u00e3o, voc\u00ea falhar\u00e1 e n\u00e3o poder\u00e1 continuar com o exerc\u00edcio e terminar a s\u00e9rie.<\/p>\n

Bem, voc\u00ea n\u00e3o continuar\u00e1 a s\u00e9rie se tentar fazer repeti\u00e7\u00f5es completas<\/em>.<\/p>\n

Com repeti\u00e7\u00f5es parciais (incompletas), voc\u00ea pode fazer mais algumas repeti\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio.<\/p>\n

\"como<\/p>\n

Essas repeti\u00e7\u00f5es parciais, quando realizadas ap\u00f3s<\/strong> repeti\u00e7\u00f5es completas, permitem que voc\u00ea treine al\u00e9m da exaust\u00e3o, enquanto aumenta o tempo sob tens\u00e3o nos m\u00fasculos trabalhados.<\/p>\n

Isso gera choque adicional e est\u00edmulos extras para gerar hipertrofia.<\/p>\n

Ah, e isso n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 roubando no treinamento.<\/strong><\/p>\n

Tenha muito cuidado com a interpreta\u00e7\u00e3o. Repeti\u00e7\u00f5es parciais s\u00e3o sempre feitas depois que a s\u00e9rie normal j\u00e1 foi feita, com repeti\u00e7\u00f5es completas.<\/p>\n

Ou seja, voc\u00ea j\u00e1 fez a s\u00e9rie corretamente, com boa amplitude, e agora tentar\u00e1 extrair trabalho extra por meio de repeti\u00e7\u00f5es parciais.<\/p>\n

Como e quando incorporar a t\u00e9cnica em seu treino<\/h2>\n

Como vimos, por meio das repeti\u00e7\u00f5es parciais \u00e9 poss\u00edvel trabalhar mais e estimular mais ganhos.<\/p>\n

Mas isso tem um pre\u00e7o.<\/p>\n

Essa t\u00e9cnica tende a exigir maior recupera\u00e7\u00e3o muscular e, portanto, deve ser usada estrategicamente no treinamento.<\/p>\n

Como regra geral, use repeti\u00e7\u00f5es parciais em apenas um exerc\u00edcio por grupo muscular.<\/p>\n

Escolha o exerc\u00edcio que voc\u00ea acha que requer mais m\u00fasculos e aplique repeti\u00e7\u00f5es parciais ap\u00f3s todas as s\u00e9ries (desse exerc\u00edcio).<\/p>\n

Refor\u00e7ando que n\u00e3o h\u00e1 intervalo entre o final da s\u00e9rie normal e o in\u00edcio das repeti\u00e7\u00f5es parciais, muito menos mudan\u00e7a de carga.<\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 amplitude correta para usar repeti\u00e7\u00f5es parciais – use a amplitude que puder e \u00e9 isso.<\/p>\n

Resumindo:<\/p>\n

Quando voc\u00ea n\u00e3o puder mais realizar as repeti\u00e7\u00f5es completas, termine a s\u00e9rie normal e tente implacavelmente realizar as repeti\u00e7\u00f5es seguintes parcialmente, at\u00e9 que n\u00e3o seja mais poss\u00edvel mover a carga.<\/p>\n

Ser\u00e1 poss\u00edvel realizar apenas tr\u00eas ou quatro repeti\u00e7\u00f5es parciais, o suficiente para extrair o m\u00e1ximo que o m\u00fasculo puder dar.<\/p>\n

Se voc\u00ea conseguir fazer muito mais do que isso, \u00e9 prov\u00e1vel que tenha feito mais repeti\u00e7\u00f5es normais antes de se separar. Fique ligado.<\/p>\n

E tome cuidado.<\/p>\n

Fazer repeti\u00e7\u00f5es parciais em exerc\u00edcios compostos pesados pode ser perigoso.<\/p>\n

Use a t\u00e9cnica apenas em exerc\u00edcios seguros (onde n\u00e3o haja risco de ficar preso, como no agachamento livre) ou treine com repeti\u00e7\u00f5es parciais apenas com a presen\u00e7a de um professor ou parceiro de treino.<\/p>\n

Outras maneiras para usar repeti\u00e7\u00f5es parciais<\/h2>\n

A maneira como descrevemos \u00e9 a maneira b\u00e1sica de usar repeti\u00e7\u00f5es parciais no treinamento.<\/p>\n

\u00c9 a maneira como Larry Scott, Arnold Schwarzenegge e Ronnie Coleman usavam.<\/p>\n

Mas existem outros.<\/p>\n

Frank Zane, por exemplo, usava repeti\u00e7\u00f5es parciais para treinar a parte do exerc\u00edcio que colocava mais \u00eanfase no m\u00fasculo que ele precisava treinar.<\/p>\n

Ele fazia todas as repeti\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio parcialmente, e s\u00f3 a parte do exerc\u00edcio que recrutava a por\u00e7\u00e3o que ele queria.<\/p>\n

Lembre-se de que isso requer muita experi\u00eancia e s\u00f3 funcionar\u00e1 se voc\u00ea estiver totalmente ciente de como seu corpo responde a certos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os atletas de for\u00e7a tamb\u00e9m fazem uso consistente de repeti\u00e7\u00f5es parciais para treinar uma parte espec\u00edfica do movimento em um exerc\u00edcio.<\/p>\n

Por exemplo: no supino, um atleta pode ser forte no in\u00edcio, mas sempre travar do meio para cima.<\/p>\n

Assim, utilizando um suporte tor\u00e1cico, que limita a amplitude, voc\u00ea far\u00e1 supino apenas do meio para cima, com o objetivo de melhorar a for\u00e7a nesta parte espec\u00edfica do movimento.<\/p>\n

\"uso<\/p>\n

Todavia se voc\u00ea n\u00e3o for experimente como Frank Zane e n\u00e3o esteja treinando para uma competi\u00e7\u00e3o de for\u00e7a, o m\u00e9todo comum j\u00e1 vai funcionar muito bem para extrair mais ganhos em termos de hipertrofia.<\/p>\n

Apenas tenha em mente que a t\u00e9cnica vai exigir mais da sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 essencial us\u00e1-la de maneira estrat\u00e9gica e ter cuidado redobrado com a alimenta\u00e7\u00e3o, para que todos os nutrientes necess\u00e1rios para a hipertrofia estejam sendo fornecidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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