{"id":13492,"date":"2018-04-02T14:57:58","date_gmt":"2018-04-02T17:57:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13492"},"modified":"2025-02-18T06:06:59","modified_gmt":"2025-02-18T09:06:59","slug":"series-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/04\/02\/series-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"11 esquemas de s\u00e9ries para hipertrofia que v\u00e3o al\u00e9m do “3×10”"},"content":{"rendered":"

Um m\u00e9todo ou esquema de s\u00e9ries para hipertrofia refere-se \u00e0 maneira como organizamos as s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios, com uma estrat\u00e9gia espec\u00edfica por tr\u00e1s para maximizar os resultados.<\/p>\n

O exemplo mais cl\u00e1ssico de um esquema de s\u00e9ries \u00e9 o bom e velho “3×10”, que significa fazer tr\u00eas s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n

No entanto, existe um universo de esquemas que v\u00e3o al\u00e9m do b\u00e1sico e podem ser usados para gerar mais resultados.<\/p>\n

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Os melhores esquemas de s\u00e9ries para hipertrofia<\/h2>\n

Antes de qualquer coisa, quando estamos falando de esquemas de s\u00e9ries para hipertrofia, estamos falando sobre um m\u00e9todo espec\u00edfico para organizar as s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

N\u00e3o estamos falando sobre quanto volume em forma de s\u00e9ries voc\u00ea deve fazer por treino.<\/p>\n

Por exemplo, se voc\u00ea deve fazer dez, vinte ou trinta s\u00e9ries totais, ou seja, quantas s\u00e9ries voc\u00ea deve fazer no treino<\/a> \u00e9 um assunto diferente do que ser\u00e1 tratado aqui.<\/p>

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Com isso fora do caminho, seguimos para aos esquemas de s\u00e9ries.<\/p>\n

1. 3×10, 4×10 e suas variantes<\/h3>\n

Usar o esquema de s\u00e9ries 3×10, 4×10 ou alguma varia\u00e7\u00e3o semelhante pode passar a impress\u00e3o de algo obsoleto e ineficaz.<\/p>\n

Afinal, estamos em 2024 (na data de escrita do texto), ent\u00e3o deve haver algo superior que fa\u00e7a esse m\u00e9todo cair em desuso, correto?<\/p>\n

Sem d\u00favidas, pode ser repetitivo treinar dessa forma, mas h\u00e1 um motivo para esse esquema continuar em destaque at\u00e9 hoje: \u00e9 eficaz, simples e acess\u00edvel a qualquer pessoa, sem necessidade de planejamento extra.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, tenha em mente que qualquer m\u00e9todo para organizar suas s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es ser\u00e1 t\u00e3o eficiente quanto sua \u00e9tica de trabalho dentro da academia.<\/p>\n

Em outras palavras, se voc\u00ea estiver treinando pesado e regularmente com tr\u00eas ou quatro s\u00e9ries com 8, 10 ou 12 repeti\u00e7\u00f5es, voc\u00ea definitivamente ter\u00e1 resultados.<\/p>\n

2. M\u00e9todo 5×5<\/h3>\n

O m\u00e9todo 5×5 – fazer 5 s\u00e9ries com 5 repeti\u00e7\u00f5es cada – \u00e9 provavelmente respons\u00e1vel por desenvolver mais m\u00fasculos e for\u00e7a do que qualquer outra abordagem.<\/p>\n

Esse \u00e9 um dos esquemas de s\u00e9ries para hipertrofia mais antigos que existem.<\/p>\n

At\u00e9 mesmo Arnold, sob a tutela de Reg Park, treinou usando o 5×5.<\/p>\n

A principal caracter\u00edstica do 5×5 \u00e9 construir massa muscular e for\u00e7a em propor\u00e7\u00f5es semelhantes.<\/p>\n

Existem v\u00e1rias maneiras de aplicar o 5×5 no treino:<\/p>\n