{"id":13478,"date":"2018-04-02T11:08:34","date_gmt":"2018-04-02T14:08:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13478"},"modified":"2024-11-24T08:18:48","modified_gmt":"2024-11-24T11:18:48","slug":"treino-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/04\/02\/treino-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Treino para hipertrofia – 8 modelos de treino para resultados r\u00e1pidos"},"content":{"rendered":"

Sabemos que n\u00e3o existe \u201creceita de bolo\u201d quando o assunto \u00e9 treino para hipertrofia. A melhor rotina vai depender dos seus objetivos, experi\u00eancia, hor\u00e1rio dispon\u00edvel e necessidades individuais.<\/p>\n

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Tudo bem.<\/p>\n

Mas isto n\u00e3o significa que voc\u00ea precise passar anos fazendo coisas absurdas, para somente<\/strong> atrav\u00e9s da tentativa e erro, encontrar um treino que finalmente vai gerar resultados.<\/p>\n

N\u00e3o me entenda errado, aprender atrav\u00e9s da tentativa e erro \u00e9 importante, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa tentar reinventar a roda (ela j\u00e1 existe).<\/p>\n

Por mais que a individualidade de cada um seja importante, todos n\u00f3s continuamos sendo seres humanos e os processos necess\u00e1rios para estimular a hipertrofia n\u00e3o v\u00e3o mudar\u00a0 drasticamente de pessoa para pessoa.<\/p>\n

Isto significa que um treino para hipertrofia bem estabelecido no mundo da muscula\u00e7\u00e3o e que muitas pessoas usam com sucesso, inevitavelmente vai gerar bons resultados para voc\u00ea tamb\u00e9m.<\/p>\n

O prop\u00f3sito do texto \u00e9 justamente mostrar quais s\u00e3o os modelos de treino que poder\u00e3o gerar mais resultados e em menos tempo, e como tirar o m\u00e1ximo de proveito dessas informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Em busca do melhor treino para hipertrofia<\/h2>\n

1.\u2002Treino de hipertrofia com um grupo muscular por dia
\n<\/strong><\/h3>\n

Focar em um grupo por dia \u00e9 um t\u00edpico treino para hipertrofia voltado para fisiculturistas.<\/p>\n

Nesta modalidade o atleta treina de 5 a 6 vezes por semana, atacando um m\u00fasculo cada vez que vai a academia.<\/p>\n

Pr\u00f3s:<\/strong> treinos para hipertrofia com um grupo muscular treinado por dia permitem o uso de maior varia\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para atingir m\u00fasculos individuais.<\/p>\n

S\u00e3o \u00f3timos para \u201cdar um choque\u201d devido ao alto volume direcionado em apenas uma parte do corpo, especialmente para quem sempre usou treinos full body (de corpo inteiro).<\/p>\n

\"melhor<\/p>\n

Este aumento de estresse metab\u00f3lico e volume pode gerar mais hipertrofia do que outros planos.<\/p>\n

Apenas tenha certeza de ter experi\u00eancia suficiente de treino antes de iniciar uma rotina dessas.<\/p>\n

Contras:<\/strong> \u00c9 dif\u00edcil treinar totalmente recuperado e dar o m\u00e1ximo de si em todos<\/strong> os treinos sendo que voc\u00ea faz exerc\u00edcios compostos com uma frequ\u00eancia muito alta.<\/p>\n

Se voc\u00ea usar uma rotina dessas \u00e9 melhor ter certeza absoluta de que a dieta, descanso e outros fatores de recupera\u00e7\u00e3o est\u00e3o em dia.<\/p>\n

Treinar um m\u00fasculo por dia consome mais tempo e pode ser impratic\u00e1vel por pessoas com a rotina corrida, j\u00e1 que um treino perdido na semana afeta todo o fluxo do programa.<\/p>\n

Outro detalhe \u00e9 que esta modalidade de treino para hipertrofia foca mais para o lado \u201ccosm\u00e9tico\u201d\u00a0 do que a performance.<\/p>\n

Em outras palavras, n\u00e3o \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para atletas que buscam aumento de performance ou iniciantes sem uma base s\u00f3lida de for\u00e7a.<\/p>\n

Exemplo de divis\u00e3o de treino com um m\u00fasculo por dia:<\/strong><\/p>\n