{"id":13383,"date":"2018-03-27T12:10:26","date_gmt":"2018-03-27T15:10:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13383"},"modified":"2026-01-03T10:11:17","modified_gmt":"2026-01-03T13:11:17","slug":"pumping-iron","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/03\/27\/pumping-iron\/","title":{"rendered":"9 li\u00e7\u00f5es que o filme Pumping Iron pode nos ensinar sobre muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>Pumping Iron \u00e9 um document\u00e1rio sobre fisiculturismo lan\u00e7ado em 1977 que conta a saga de Arnold e outros atletas a caminho do Mr. Olympia de 75.<\/p>\n<p>Antes de qualquer coisa, se voc\u00ea nunca assistiu o document\u00e1rio, pare tudo o que est\u00e1 fazendo e assista.<\/p>\n<p>O doc est\u00e1 dispon\u00edvel est\u00e1 dispon\u00edvel em servi\u00e7os de streaming pelo nome &#8220;O Homem dos M\u00fasculos de A\u00e7o&#8221; na se\u00e7\u00e3o document\u00e1rios.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pumping Iron (LEG) - Trailer\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6sYfF6XeiwI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Nele \u00e9 poss\u00edvel ver, em primeira m\u00e3o, a era de ouro do fisiculturismo.<\/p>\n<p>Assim como era o vis\u00e3o do Arnold sobre treino e o sua vis\u00e3o a respeito de sempre buscar a vit\u00f3ria, esmagando qualquer coisa ou pessoa que esteja em seu caminho.<\/p>\n<p>Basicamente, \u00e9 poss\u00edvel extrair li\u00e7\u00f5es valiosas do document\u00e1rio, que podemos &#8220;roubar&#8221; e aplicar na nossa rotina para obter resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n<p>Independente de voc\u00ea ter visto ou n\u00e3o, essas foram as 9 principais li\u00e7\u00f5es que conseguimos identificar.<\/p>\n<h2>1 &#8211; Trabalho duro muitas vezes supera o conhecimento<\/h2>\n<p>No filme Pumping Iron, podemos ver como as lendas do fisiculturismo treinavam na \u00e9poca.<\/p>\n<p>Para a nossa surpresa, eles n\u00e3o faziam nada de outro mundo.<\/p>\n<p>Na verdade, eles treinavam de maneira extremamente simples, e muitos dos conceitos que eles utilizavam naquela \u00e9poca ainda s\u00e3o utilizados hoje.<\/p>\n<figure id=\"attachment_37279\" aria-describedby=\"caption-attachment-37279\" style=\"width: 990px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-37279\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-desenvolvimento-sentado-em-caixa.jpg\" alt=\"arnold fazendo desenvolvimento sentado em uma caixa de madeira\" width=\"1000\" height=\"711\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-desenvolvimento-sentado-em-caixa.jpg 1000w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-desenvolvimento-sentado-em-caixa-80x57.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-desenvolvimento-sentado-em-caixa-345x245.jpg 345w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-desenvolvimento-sentado-em-caixa-768x546.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37279\" class=\"wp-caption-text\">Enquanto algumas pessoas interrompem o treino por que o banco que elas gostam est\u00e1 ocupado, Arnold fazia desenvolvimento sentado em uma caixa de madeira, sem estofado ou qualquer ergonomia.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Inclusive, alguns desses conceitos foram abandonados, mas independente deles funcionarem ou n\u00e3o &#8211; os fisiculturistas obrigavam eles a funcionar atrav\u00e9s de trabalho duro.<\/p>\n<p>Sim, naquela \u00e9poca, a competi\u00e7\u00e3o entre os atletas era implac\u00e1vel; como n\u00e3o havia conhecimento t\u00e9cnico, os atletas compensavam com trabalho \u2014 e funcionava!<\/p>\n<p>Hoje em dia, se as pessoas se concentrassem em trabalhar duro, em vez de esperar as melhores condi\u00e7\u00f5es ou o &#8220;melhor treino&#8221;, com certeza elas estariam obtendo mais progresso.<\/p>\n<h2>2 &#8211; N\u00e3o deixe as pessoas &#8220;morarem de gra\u00e7a&#8221; na sua cabe\u00e7a<\/h2>\n<p>Arnold era um cara extremamente carism\u00e1tico, mas n\u00e3o media esfor\u00e7os quando era necess\u00e1rio entrar na cabe\u00e7a dos seus advers\u00e1rios para tentar abalar o psicol\u00f3gico deles.<\/p>\n<p>No Pumping Iron, podemos ver Arnold claramente tentando abalar a autoconfian\u00e7a dos advers\u00e1rios ao plantar d\u00favidas e desconfian\u00e7a na cabe\u00e7a deles.<\/p>\n<p>Embora n\u00e3o precisemos fazer o mesmo com outras pessoas, podemos nos resguardar aprendendo a nos proteger de pessoas assim.<\/p>\n<p>Ao se deparar com criticismo, em vez de perder tempo remoendo o que foi dito, seja autocr\u00edtico para ver o que faz sentido (\u00e0s vezes as pessoas est\u00e3o falando a verdade) e esque\u00e7a imediatamente o que n\u00e3o for \u00fatil, sempre seguindo em frente.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Busque o pump!<\/h3>\n<p>No filme vemos Arnold fazendo uma s\u00e9rie para b\u00edceps com o objetivo de gerar <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/06\/pump-muscular\/\">o incha\u00e7o muscular gerado pelo treino<\/a>, tamb\u00e9m conhecido como &#8220;pump&#8221;.<\/p>\n<p>Em seguida ele diz em entrevista que a sensa\u00e7\u00e3o do pump \u00e9 t\u00e3o prazerosa quanto&#8230; a um orgasmo.<\/p>\n<p>Apesar da frase pol\u00eamica, o Arnold instintivamente sabia do que estava falando e fazendo.<\/p>\n<p>Hoje estudos mostram que, apesar do pump n\u00e3o ser o \u00fanico fator ben\u00e9fico na hipertrofia, ele definitivamente \u00e9 um deles.<\/p>\n<p>Quando geramos o pump, nossos m\u00fasculos recebem mais nutrientes e oxig\u00eanio, podendo amplificar o crescimento e recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<h2>4 &#8211; O treino come\u00e7a quando voc\u00ea quer desistir<\/h2>\n<p>A maioria das cenas de Pumping Iron mostra os atletas treinando muito al\u00e9m do limiar do desconforto.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ed Corney Squatting\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v7cvJozA28o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Naquela \u00e9poca, n\u00e3o havia outra forma de treinar a n\u00e3o ser de forma insana e pesada.<\/p>\n<p>Inclusive, em um momento do filme, Arnold explica que s\u00e3o as \u00faltimas repeti\u00e7\u00f5es de um exerc\u00edcio que separam os vencedores dos perdedores.<\/p>\n<p>A l\u00f3gica por tr\u00e1s dessa declara\u00e7\u00e3o \u00e9 que a maioria das pessoas interrompe a s\u00e9rie quando o exerc\u00edcio come\u00e7a a ficar desconfort\u00e1vel.<\/p>\n<p>Isso seria um erro, de acordo com Arnold, porque \u00e9 justamente neste momento que o treino de verdade come\u00e7ou e voc\u00ea est\u00e1 desafiando os m\u00fasculos a crescerem.<\/p>\n<h2>5 &#8211; Ter um parceiro de treino pode ser muito \u00fatil<\/h2>\n<p>Apesar do fisiculturismo ser um esporte individual, no filme podemos ver que os atletas sempre treinavam com um parceiro de treino ou em grupo, como se fosse uma esp\u00e9cie de fam\u00edlia.<\/p>\n<p>Isto promovia uma competi\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel onde um tentava se esfor\u00e7ar mais do que o outro, ao mesmo tempo que todos se ajudavam.<\/p>\n<p>Arnold tinha Franco Columbu como parceiro de treino justamente porque ele era um dos poucos atletas que conseguiam treinar na mesma intensidade (ou al\u00e9m).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-37276 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/pumping-iron-1.jpg\" alt=\"arnold e franco columbu pumping iron\" width=\"1000\" height=\"713\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/pumping-iron-1.jpg 1000w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/pumping-iron-1-80x57.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/pumping-iron-1-344x245.jpg 344w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/pumping-iron-1-768x548.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Algo que gerava uma competi\u00e7\u00e3o constante onde ambos saiam ganhando.<\/p>\n<p>Assim como no Pumping Iron, n\u00f3s tamb\u00e9m podemos criar um ambiente assim ou procurar um parceiro de treino com objetivos semelhantes.<\/p>\n<p>Apesar de n\u00e3o ser uma situa\u00e7\u00e3o obrigat\u00f3ria, voc\u00ea pode tirar muito proveito disso.<\/p>\n<h2>6 &#8211; Sempre aplique uma boa dose de ceticismo ao receber conselhos<\/h2>\n<p>Arnold era conhecido por usar jogos mentais contra seus advers\u00e1rios de palco.<\/p>\n<p>Quando uma competi\u00e7\u00e3o se aproximava e ele percebia que algum atleta estava com um f\u00edsico muito bom, ou at\u00e9 mesmo melhor do que o dele, Arnold se oferecia para &#8220;ajudar&#8221;.<\/p>\n<p>Foi o que aconteceu com Franco Columbu durante a grava\u00e7\u00e3o de Pumping Iron.<\/p>\n<p>Franco estava com um f\u00edsico muito acima do comum; ao perceber isso, Arnold come\u00e7ou a colocar v\u00e1rios &#8220;conselhos&#8221; na cabe\u00e7a do atleta, que o deixaram com mais d\u00favidas do que certezas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-37278\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-e-franco-columbu.jpg\" alt=\"Arnold e Franco Columbu em Muscle Beach na California\" width=\"1000\" height=\"740\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-e-franco-columbu.jpg 1000w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-e-franco-columbu-80x59.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-e-franco-columbu-331x245.jpg 331w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-e-franco-columbu-768x568.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Lembre-se de que ambos eram amigos e parceiros de treino, mas, quando o assunto era competir, Arnold se tornava outra pessoa.<\/p>\n<p>Arnold tamb\u00e9m conta a hist\u00f3ria de como ele fez um fisiculturista passar vergonha e perder pontos em uma competi\u00e7\u00e3o em Munique, falando para ele gritar o mais alto que podia durante a apresenta\u00e7\u00e3o, dizendo que isso definitivamente iria impressionar os ju\u00edzes.<\/p>\n<p>O atleta foi &#8220;chutado&#8221; do palco assim que a gritaria come\u00e7ou.<\/p>\n<p>A li\u00e7\u00e3o que podemos tirar com tudo isso \u00e9 que devemos ter cuidado redobrado com conselhos, mesmo que venham de pessoas pr\u00f3ximas.<\/p>\n<p>Parafraseando um ditado eslavo que explica perfeitamente essa situa\u00e7\u00e3o: &#8220;Confie em quem voc\u00ea ama, mas verifique mesmo assim para ter certeza&#8221;.<\/p>\n<h2>7 &#8211; Autoconfian\u00e7a \u00e9 mais importante do que voc\u00ea imagina<\/h2>\n<p>Arnold foi o vencedor da final do Mr. Olympia contra o atleta Lou Ferrigno.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, h\u00e1 rumores que Lou perdeu a competi\u00e7\u00e3o antes mesmo de pisar no palco.<\/p>\n<p>Nos bastidores do evento, Arnold mostrava uma confian\u00e7a esmagadora.<\/p>\n<p>Ao ver Lou Ferrigno se preparando para subir ao palco, fez uma brincadeira dizendo que ele precisaria treinar e fazer dieta por mais um m\u00eas se quisesse ter alguma chance.<\/p>\n<p>No filme, \u00e9 poss\u00edvel ver claramente o desconforto de Lou Ferrigno quando fica de Arnold.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 um passo longo pensar que o psicol\u00f3gico foi o culpado, principalmente por que o f\u00edsico de Lou Ferrigno n\u00e3o era o problema.<\/p>\n<figure id=\"attachment_37277\" aria-describedby=\"caption-attachment-37277\" style=\"width: 494px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37277 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-lou-1975.jpg\" alt=\"Arnold, Lou e Serge Nubret, no palco do Olympia de 1975\" width=\"504\" height=\"565\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-lou-1975.jpg 504w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-lou-1975-71x80.jpg 71w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-lou-1975-219x245.jpg 219w\" sizes=\"auto, (max-width: 504px) 100vw, 504px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37277\" class=\"wp-caption-text\">Nessa foto \u00e9 poss\u00edvel ver Lou Ferrigno (a esquerda) no palco do Mr Olympia de 1975 com um f\u00edsico incr\u00edvel.<\/figcaption><\/figure>\n<p>A li\u00e7\u00e3o que podemos aprender com essa cena de Pumping Iron \u00e9 que uma das batalhas mais dif\u00edceis come\u00e7am na pr\u00f3pria mente.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea acha que \u00e9 um vencedor ou perdedor, voc\u00ea, literalmente, pode optar por qual e ambos ter\u00e3o o mesmo gasto de energia.<\/p>\n<h2>8 &#8211; N\u00e3o se importante com o que os outros pensam, fa\u00e7a o que \u00e9 necess\u00e1rio e v\u00e1 al\u00e9m<\/h2>\n<p>No filme, podemos assistir Arnold e Franco, os dois maiores fisiculturistas da \u00e9poca, nos anos 70, fazendo bal\u00e9 para melhorar suas poses no palco.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13394 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-bale.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-bale.jpg 600w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-bale-80x56.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-bale-351x245.jpg 351w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Naquela \u00e9poca, ser musculoso era motivo suficiente para ser visto como algu\u00e9m que est\u00e1 \u00e0 parte da sociedade.<\/p>\n<p>Um homem musculoso fazendo bal\u00e9 era algo de outro mundo.<\/p>\n<p>Ao mesmo tempo que hoje isso \u00e9 irrelevante, naquela \u00e9poca ser diferente \u2014 em qualquer aspecto \u2014 tinha um pre\u00e7o alto socialmente.<\/p>\n<p>A forma como voc\u00ea era visto pelos outros podia literalmente afetar \u00e1reas importantes da sua vida e at\u00e9 o seu trabalho.<\/p>\n<p>No entanto, independentemente do que os outros pudessem pensar, Arnold e Franco estavam dispostos a ir um passo al\u00e9m para serem melhores do que os demais.<\/p>\n<p>Pode ficar tranquilo(a), voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer bal\u00e9 ou tentar reinventar a roda.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, definitivamente voc\u00ea pode tentar se importar menos com o que os outros pensam e tentar fazer o seu melhor, especialmente saindo da sua zona de conforto.<\/p>\n<h2>9 &#8211; Voc\u00ea precisa escolher vitimismo e progresso, ter os dois \u00e9 imposs\u00edvel<\/h2>\n<p>Nos anos 70, o fisiculturismo era um esporte que ainda estava engatinhando.<\/p>\n<p>A explos\u00e3o de popularidade veio depois, justamente com o sucesso do Pumping Iron.<\/p>\n<p>Nessa \u00e9poca, os fisiculturistas n\u00e3o tinham como sobreviver apenas do fisiculturismo e precisavam trabalhar como qualquer pessoa.<\/p>\n<p>Inclusive, o pr\u00f3prio Arnold, em parceria com Franco Columbu, tinha uma empresa de constru\u00e7\u00e3o civil onde trabalhavam como pedreiros.<\/p>\n<p>Em suma, n\u00e3o existia patroc\u00ednio ou assist\u00eancia especializada como h\u00e1 hoje.<\/p>\n<p>Os atletas trabalhavam a maior parte do dia em um trabalho comum, se alimentavam como podiam e treinavam o mais pesado poss\u00edvel com o que sobrava de tempo.<\/p>\n<p>Hoje em dia, muitas pessoas atribuem a falta de resultados a dificuldades como n\u00e3o ter dinheiro para contratar um personal trainer, um nutricionista ou por n\u00e3o terem acesso aos melhores suplementos.<\/p>\n<p>A li\u00e7\u00e3o que podemos aprender com o filme e com os atletas da \u00e9poca \u00e9 que vitimismo, definitivamente, n\u00e3o gera bons resultados.<\/p>\n<p>Nunca ningu\u00e9m melhorou a pr\u00f3pria situa\u00e7\u00e3o reclamando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pumping Iron \u00e9 um document\u00e1rio sobre fisiculturismo lan\u00e7ado em 1977 que conta a saga de Arnold e outros atletas a caminho do Mr. Olympia de 75. 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