{"id":13348,"date":"2018-03-24T11:59:44","date_gmt":"2018-03-24T14:59:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13348"},"modified":"2024-12-03T07:34:23","modified_gmt":"2024-12-03T10:34:23","slug":"remada-baixa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/03\/24\/remada-baixa\/","title":{"rendered":"Remada baixa &#8211; execu\u00e7\u00e3o correta, varia\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos trabalhados"},"content":{"rendered":"<p>A remada baixa \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios <strong>em m\u00e1quina<\/strong> para construir massa muscular e for\u00e7a nas costas.<!--more--><\/p>\n<p>Existem pessoas que evitam qualquer tipo de exerc\u00edcios usando m\u00e1quinas para dar \u00eanfase aos pesos livres.<\/p>\n<p>Mas algumas m\u00e1quinas possuem uma vantagem em termos de \u00e2ngulo e aplica\u00e7\u00e3o da carga que jamais poderiam ser replicados usando barras ou halteres.<\/p>\n<p>A remada baixa, por exemplo, permite que o praticante realize uma remada na horizontal e com varia\u00e7\u00f5es de \u00e2ngulos que trabalham as costas de in\u00fameras maneiras interessantes para a hipertrofia.<\/p>\n<p>Neste texto veremos tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre este exerc\u00edcio e como extrair o m\u00e1ximo para gerar mais ganhos.<\/p>\n<ul>\n<li>Este texto faz parte da lista oficial de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/05\/exercicios-para-costas\/\">exerc\u00edcios para costas<\/a>\u00a0do site. N\u00e3o esque\u00e7a de ver os demais exerc\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Para que serve a remada baixa ?<\/h2>\n<p>Remada baixa \u00e9 um exerc\u00edcio de m\u00e1quina para costas feito sentado no banco e frequentemente com uma pegada pr\u00f3xima (usando a barra triangulo).<\/p>\n<p>M\u00e1quinas costumam ser deixadas de lado em prol dos pesos livres por possu\u00edrem, em alguns casos, uma amplitude de movimento limitada.<\/p>\n<p>A remada baixa, ou remada sentada, \u00e9 uma exce\u00e7\u00e3o a regra.<\/p>\n<p>Neste exerc\u00edcio, mesmo n\u00e3o se tratando de um movimento com barra ou halteres, voc\u00ea fica livre para puxar a carga sem que algo prenda voc\u00ea em um plano fixo.<\/p>\n<p>E o cabo permite mudan\u00e7as no \u00e2ngulo permitindo maior ativa\u00e7\u00e3o muscular dependendo da experi\u00eancia do praticante.<\/p>\n<p>Por este e v\u00e1rios outros motivos, caras como Arnold, Dorian Yates e Ronnie Coleman, tinham a remada baixa como uma arma indispens\u00e1vel no arsenal para treinar as costas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13350 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-remada-baixa.jpg\" alt=\"arnold fazendo remada baixa\" width=\"700\" height=\"394\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-remada-baixa.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-remada-baixa-80x45.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arnold-fazendo-remada-baixa-435x245.jpg 435w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>O movimento \u00e9 muito semelhante a m\u00e1quinas articuladas para fazer remadas.<\/p>\n<p>Mas aqui a carga \u00e9 ligada por um cabo onde pode ser usado v\u00e1rios tipos de &#8220;pegadores&#8221; para aumentar ainda mais o leque de est\u00edmulos para o m\u00fasculo.<\/p>\n<h2>Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados durante a remada baixa ?<\/h2>\n<p>Remada baixa recruta in\u00fameros m\u00fasculos desde lombar, lat\u00edssimo do dorso, trap\u00e9zio, deltoide posterior, at\u00e9 braquiorradial.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13353 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/remada-baixa-musculos-trabalhados.jpg\" alt=\"m\u00fasculos trabalhados pela remada baixa\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/remada-baixa-musculos-trabalhados.jpg 600w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/remada-baixa-musculos-trabalhados-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/remada-baixa-musculos-trabalhados-368x245.jpg 368w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Em termos simples, o principal motivo para as pessoas usarem a remada baixa no treino \u00e9 na tentativa de atingir o &#8220;miolo&#8221; das costas.<\/p>\n<p>Mas voc\u00ea pode mudar facilmente a \u00eanfase do exerc\u00edcio alterando o tipo de barra acoplada ao cabo e \u00e2ngulo do movimento.<\/p>\n<p>Este detalhe tamb\u00e9m \u00e9 interessante, pois pessoas com les\u00f5es nos ombros costumam ter problemas para fazer remadas.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, devido ao leque maior de \u00e2ngulos e pegadas, ainda \u00e9 poss\u00edvel treinar pesado na remada baixa, sem sentir dores.<\/p>\n<h2>Como executar o exerc\u00edcio da maneira correta<\/h2>\n<p>Antes de qualquer coisa, tenha certeza que o banco, apoio de p\u00e9 e altura da polia est\u00e3o configurados para voc\u00ea.<\/p>\n<p>Tenha em mente tamb\u00e9m que o uso desnecess\u00e1rio de cargas vai fazer com que voc\u00ea use impulso e pouca amplitude de movimento, destruindo a efetividade do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Em vez disso, coloque uma carga que permita que voc\u00ea execute o exerc\u00edcio com amplitude completa e que voc\u00ea n\u00e3o precise usar impulsos com o tronco para puxar a carga.<\/p>\n<p>Com estes detalhes fora do caminho, a execu\u00e7\u00e3o \u00e9 praticamente auto-explicativa.<\/p>\n<p>De qualquer forma, para executar a remada baixa \u00e9 simples:<\/p>\n<p>Sente-se no banco com a coluna em posi\u00e7\u00e3o vertical e neutra. Com os p\u00e9s apoiados no aparelho, puxe a carga em dire\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/p>\n<p>Simples assim.<\/p>\n<p><iframe title=\"Seated Cable Rows - Back Exercise - Bodybuilding.com\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IzoCF_b3cIY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Evite cair na tenta\u00e7\u00e3o de puxar a carga com a coluna, fazendo com que o tronco saia da vertical, indo para frente e para tr\u00e1s durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Muitos atletas da elite fazem isso, e com bons resultados, a diferen\u00e7a \u00e9 que eles tem uma estrutura preparada e experi\u00eancia para executar tal manobra com seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>A instru\u00e7\u00e3o de deixar o tronco fixo na vertical durante o exerc\u00edcio \u00e9 apenas uma medida de precau\u00e7\u00e3o para que todos possam fazer o exerc\u00edcio com seguran\u00e7a, mas n\u00e3o \u00e9 uma regra obrigat\u00f3ria.<\/p>\n<h2>Varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio<\/h2>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel implementar in\u00fameras varia\u00e7\u00f5es na remada baixa.<\/p>\n<p>A mais \u00f3bvia \u00e9 alterar o pegador ou barra acoplado no cabo.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa se limitar apenas ao triangulo (barra em &#8220;V&#8221;), voc\u00ea pode usar qualquer outra barra com engate e at\u00e9 al\u00e7as.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel alterar o tipo da pegada, em vez de usar uma pegada neutra, usar uma pronada ou supinada.<\/p>\n<p>Outros fatores como largura da pegada poder\u00e3o ser alterados se uma barra longa for usada.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode usar uma al\u00e7a e fazer a remada baixa com um bra\u00e7o de cada vez. Isto \u00e9 \u00fatil para ter certeza que ambos os lados est\u00e3o empregando a mesma for\u00e7a.<\/p>\n<p>Um detalhe interessante e que pode influenciar qu\u00e3o bem voc\u00ea sente as costas sendo recrutadas \u00e9 o \u00e2ngulo que a carga est\u00e1 sendo puxada.<\/p>\n<p>Por exemplo: certas pessoas sentem maior contra\u00e7\u00e3o ao puxar a carga em dire\u00e7\u00e3o a parte superior do abd\u00f4men, enquanto outras sentem mais ao puxar em dire\u00e7\u00e3o ao umbigo.<\/p>\n<p>No final do dia, o mais importante \u00e9 usar a varia\u00e7\u00e3o que faz voc\u00ea sentir maior requisi\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos das costas.<\/p>\n<p>Mude apenas quando estagnar e necessitar de maior variedade.<\/p>\n<h2>Como implementar o exerc\u00edcio no treino<\/h2>\n<p>Nesta &#8220;altura&#8221; do texto, voc\u00ea pode estar se perguntando como implementar o exerc\u00edcio na rotina atual.<\/p>\n<p>Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 uma regra que se aplique a todos.<\/p>\n<p>De qualquer forma, a boa not\u00edcia \u00e9 que a remada baixa pode ser implementada de in\u00fameras maneiras e todas elas trar\u00e3o bons resultados.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode inciar o treino com ela como uma forma de pr\u00e9-exaust\u00e3o para os exerc\u00edcios compostos que vir\u00e3o em seguida.<\/p>\n<p>Ela \u00e9 \u00f3tima para ser usada com dropsets e supersets com outros exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m pode ser usada no fim do treino como um finisher (finalizador).<\/p>\n<p>Em suma, o seu uso vai depender da sua necessidade e prefer\u00eancia, mas todas ir\u00e3o produzir bons ganhos.<\/p>\n<h2>N\u00e3o tenho m\u00e1quina de remada baixa na academia, e agora ?<\/h2>\n<p>Talvez sua academia n\u00e3o esteja equipada com o aparelho adequado para realizar o exerc\u00edcio, a m\u00e1quina esteja sempre ocupada ou voc\u00ea treine em casa, sem equipamentos.<\/p>\n<p>O que fazer ?<\/p>\n<p>Na academia, voc\u00ea pode usar o crossover para fazer a remada baixa.<\/p>\n<p>Basta usar um caixote pr\u00f3ximo ao crossover e regul\u00e1-lo na altura correta. Simples.<\/p>\n<p>Em casa a situa\u00e7\u00e3o complica um pouco mais. A \u00fanica sa\u00edda \u00e9 usar um el\u00e1stico pr\u00f3prio para treino.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13359 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/elastico-remada.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/elastico-remada.jpg 400w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/elastico-remada-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/elastico-remada-368x245.jpg 368w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>Neste caso, basta sentar no ch\u00e3o e posicionar o el\u00e1stico atr\u00e1s dos p\u00e9s e puxar o el\u00e1stico em dire\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>A remada baixa \u00e9 um dos poucos exerc\u00edcios de polia que pode ser at\u00e9 mais efetivo que alguns exerc\u00edcios livres.<\/p>\n<p>Com exce\u00e7\u00e3o daqueles que possuam problemas na lombar e coluna, todos poder\u00e3o tirar bom proveito deste exerc\u00edcio no treino de costas.<\/p>\n<p>Restou alguma d\u00favida ? Poste nos coment\u00e1rios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A remada baixa \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios em m\u00e1quina para construir massa muscular e for\u00e7a nas costas.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":13350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-13348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13348\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}