{"id":13332,"date":"2018-03-23T10:59:57","date_gmt":"2018-03-23T13:59:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13332"},"modified":"2024-09-07T06:58:49","modified_gmt":"2024-09-07T09:58:49","slug":"remada-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/03\/23\/remada-alta\/","title":{"rendered":"Remada alta – execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos trabalhados e perigos"},"content":{"rendered":"

A remada alta (ou remada em p\u00e9), \u00e9 um exerc\u00edcio lend\u00e1rio que vem sendo usado desde a era do\u00a0Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n

Geralmente fazemos a remada alta segurando uma barra reta com uma pegada pr\u00f3xima e ent\u00e3o elevamos a carga at\u00e9 a altura do pesco\u00e7o.<\/p>\n

\u00c9 um exerc\u00edcio que atinge principalmente a cabe\u00e7a lateral do deltoide, gerando densidade e largura aos ombros.<\/p>\n

Por\u00e9m tamb\u00e9m recruta outros grupos musculares (que veremos no texto).<\/p>\n

A seguran\u00e7a do exerc\u00edcio remada alta \u00e9 algo muito pol\u00eamico no mundo da muscula\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o exerc\u00edcio tem a reputa\u00e7\u00e3o de ser perigoso.<\/p>\n

Alguns profissionais v\u00e3o ainda mais longe dizendo que remada em p\u00e9 deve ser abolido completamente da muscula\u00e7\u00e3o j\u00e1 que produz uma quantidade de estresse significativa nas articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/p>\n

\u00c9 compreens\u00edvel.<\/p>\n

Os ombros s\u00e3o um conjunto de tend\u00f5es, ligamentos e m\u00fasculos mais vulner\u00e1veis a les\u00f5es quando comparados com outras articula\u00e7\u00f5es do corpo.<\/p>\n

Isto piora se voc\u00ea n\u00e3o for cuidadoso com a execu\u00e7\u00e3o e quais exerc\u00edcios s\u00e3o usados no treino de ombros<\/a>.<\/p>\n

Enfim, neste texto veremos tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre a remada alta, seus benef\u00edcios, perigos e como tirar proveito desse exerc\u00edcio com o m\u00e1ximo de seguran\u00e7a poss\u00edvel.<\/p>\n

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M\u00fasculos trabalhados na remada em p\u00e9<\/h2>\n

A remada alta \u00e9 um exerc\u00edcio que recruta v\u00e1rios m\u00fasculos e a \u00eanfase em cada um pode mudar de acordo com a varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e largura da pegada.<\/p>\n

Todavia os principais m\u00fasculos recrutados na maioria das varia\u00e7\u00f5es sempre ser\u00e3o cabe\u00e7a lateral do deltoide e trap\u00e9zio.<\/p>\n

\"m\u00fasculos<\/p>

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Benef\u00edcios da remada alta<\/h2>\n

1 – Ombros largos<\/h3>\n

Apesar de n\u00e3o ser t\u00e3o importante quanto o desenvolvimento, a remada alta \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para aumentar a densidade e qualidade muscular na regi\u00e3o dos ombros, especificamente na cabe\u00e7a lateral do deltoide.<\/p>\n

A cabe\u00e7a lateral \u00e9 a mais importante quando o objetivo \u00e9 gerar largura aos ombros (e quem n\u00e3o quer ombros mais largos ?).<\/p>\n

2 – Desenvolvimento do trap\u00e9zio<\/h3>\n

Trap\u00e9zio \u00e9 um grupo muscular com poucos exerc\u00edcios e teimoso para se desenvolver.<\/p>\n

A maioria das pessoas j\u00e1 empregam o encolhimento no treino, sem sucesso.<\/p>\n

A remada alta \u00e9 uma arma extra que pode ser usada para gerar est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n

3 – Mais performance em outros exerc\u00edcios compostos<\/h3>\n

A remada alta trabalha m\u00fasculos que s\u00e3o usados em v\u00e1rios outros exerc\u00edcios compostos, como desenvolvimento militar, tornando-o em um \u00f3timo exerc\u00edcio de suporte.<\/p>\n

E quanto aos perigos ?<\/h2>\n

A remada alta tem uma p\u00e9ssima reputa\u00e7\u00e3o em ser um exerc\u00edcio destruidor de ombros.<\/p>\n

Mas os seus perigos est\u00e3o diretamente ligados a quem<\/em> est\u00e1 fazendo o exerc\u00edcio e como<\/em> ele est\u00e1 sendo executado.<\/p>\n

\"Arnold<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 uma daquelas pessoas que enchem a barra de peso, usam impulso para subir a carga e elevam os cotovelos at\u00e9 a orelha, \u00e9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea esteja pedindo para lesionar os ombros com esse exerc\u00edcio.<\/p>\n

Fazer remada alta dessa forma, especialmente usando uma barra reta, coloca os ombros em uma posi\u00e7\u00e3o extremamente delicada, algo que pode causar les\u00f5es graves no manguito rotador.<\/p>\n

As chances s\u00e3o ainda maiores se voc\u00ea j\u00e1 tiver problemas articulares (muitas vezes sem nem mesmo saber).<\/p>\n

E por favor, isso n\u00e3o \u00e9 algo que deve ser levado na brincadeira.<\/p>\n

Voc\u00ea pode estar bem neste momento e ignorar a advert\u00eancia.<\/p>\n

Mas sempre tenha em mente que uma les\u00e3o no ombro pode impedir voc\u00ea de treinar in\u00fameros grupos musculares por tempo indefinido e gerar perda de massa muscular.<\/p>\n

Em casos mais graves, pode ocorrer dor cr\u00f4nica e ser necess\u00e1rio interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica apenas para que voc\u00ea consiga ter uma vida normal.<\/p>\n

Levando tudo isso em considera\u00e7\u00e3o, \u00e9 melhor excluir a remada alta de vez, apenas por seguran\u00e7a ?<\/p>\n

Depende.<\/p>\n

Logo de cara, e para a infelicidade de alguns, se existe\u00a0qualquer<\/strong> tipo de desconforto nas articula\u00e7\u00f5es ao fazer o movimento da remada alta, isto \u00e9 um forte indicativo de que voc\u00ea deve excluir o exerc\u00edcio do treino, ao menos por enquanto.<\/p>\n

Nenhum exerc\u00edcio deve causar dos nas articula\u00e7\u00f5es. Se h\u00e1 dor, h\u00e1 problema.<\/p>\n

No caso da remada \u00e9 ainda pior, pois ortopedistas costumam usar exatamente o mesmo padr\u00e3o de movimento como forma exame para descobrir problemas.<\/p>\n

Em outras palavras, se voc\u00ea sente algum tipo de dor ao fazer remada alta, \u00e9 poss\u00edvel que algum problema j\u00e1 esteja acontecendo na articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Resumindo: sente algum tipo de dor articular ao fazer o exerc\u00edcio ? N\u00e3o insista at\u00e9 que a dor desapare\u00e7a e\/ou procure ajuda profissional.<\/p>\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o<\/em> sinta dores e n\u00e3o tenha problemas ao realizar o movimento da remada alta, ainda \u00e9 recomend\u00e1vel tomar precau\u00e7\u00f5es extras para evitar problemas e ter uma vida longa na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n