{"id":133,"date":"2007-06-25T13:07:07","date_gmt":"2007-06-25T16:07:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2007\/06\/25\/malto-antes-ou-depois-do-treino\/"},"modified":"2024-12-03T05:07:32","modified_gmt":"2024-12-03T08:07:32","slug":"malto-antes-ou-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2007\/06\/25\/malto-antes-ou-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"Tomar malto antes ou depois do treino?"},"content":{"rendered":"<p>Entre tomar malto antes ou depois do treino, na maioria das vezes, voc\u00ea deve optar por tomar malto depois do treino. Apesar de n\u00e3o haver exce\u00e7\u00f5es flex\u00edveis \u00e0 regra.<\/p>\n<h2>Para que serve a maltodextrina?<\/h2>\n<p>Maltodextrina \u00e9 carboidrato rapidamente absorvido que \u00e9 usado principalmente como um repositor energ\u00e9tico na muscula\u00e7\u00e3o e em esportes de longa dura\u00e7\u00e3o, como corrida e ciclismo.<\/p>\n<p>Especificamente na muscula\u00e7\u00e3o, o malto \u00e9 usado em shakes como fonte r\u00e1pida de carboidratos que pode ser muito \u00fatil para repor glicog\u00eanio no <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/03\/22\/shake-pos-treino\/\">shake p\u00f3s-treino<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4g7JeJP\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-31623 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/71qrwfapLL._AC_SL1000_-e1732828680337.jpg\" alt=\"refil de maltodextrina da integralm\u00e9dica\" width=\"250\" height=\"305\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/71qrwfapLL._AC_SL1000_-e1732828680337.jpg 250w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/71qrwfapLL._AC_SL1000_-e1732828680337-66x80.jpg 66w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/71qrwfapLL._AC_SL1000_-e1732828680337-201x245.jpg 201w\" sizes=\"auto, (max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4g7JeJP\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<p>Malto \u00e9 um carboidrato derivado do amido de milho, arroz, batata ou trigo, recebe a classifica\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica de carboidrato complexo devido \u00e0 sua estrutura qu\u00edmica. Contudo, n\u00e3o apresenta fibras, ao contr\u00e1rio de outros carboidratos complexos como batata-doce e aveia.<\/p>\n<p>A estrutura do malto, por sua vez, \u00e9 quebrada rapidamente pelo organismo, liberando carboidratos na corrente sangu\u00ednea em velocidade compar\u00e1vel \u00e0 de carboidratos simples, como a\u00e7\u00facar ou <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/03\/29\/maltodextrina-ou-dextrose\/\">dextrose<\/a>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_31622\" aria-describedby=\"caption-attachment-31622\" style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31622\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/malto-p.jpg\" alt=\"Como \u00e9 o p\u00f3 de maltodextrina\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/malto-p.jpg 600w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/malto-p-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/malto-p-368x245.jpg 368w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-31622\" class=\"wp-caption-text\">Maltodextrina \u00e9 um p\u00f3 branco muito parecido com a\u00e7\u00facar refinado.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Essa caracter\u00edstica faz com que a maltodextrina seja amplamente usada, tamb\u00e9m, na ind\u00fastria aliment\u00edcia, contribuindo para prolongar a vida \u00fatil de produtos e atuar como substituto do a\u00e7\u00facar. Al\u00e9m disso, encontra aplica\u00e7\u00e3o como espessante em produtos cosm\u00e9ticos.<\/p>\n<p>E sua popularidade vai al\u00e9m da ind\u00fastria de alimentos e da muscula\u00e7\u00e3o, sendo tamb\u00e9m uma escolha comum entre atletas de esportes de longa dura\u00e7\u00e3o. Durante provas que se estendem por horas, muitos a utilizam como repositor energ\u00e9tico para reabastecer estoques de glicog\u00eanio e manter os n\u00edveis de energia.<\/p>\n<h2>Tomar malto antes ou depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Malto pode ser tomado antes ou depois do treino. Seu uso depender\u00e1 de prefer\u00eancias pessoais e objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n<p>Ao <strong>tomar malto antes do treino<\/strong>, sua ingest\u00e3o \u00e9 associada a um fornecimento r\u00e1pido de energia, geralmente acompanhado de prote\u00edna em p\u00f3, para suportar treinos intensos quando n\u00e3o houve tempo suficiente para fazer uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino s\u00f3lida 60 a 90 minutos antes do treino.<\/p>\n<p>Ao <strong>tomar malto depois do treino<\/strong> voc\u00ea ajuda na reposi\u00e7\u00e3o dos estoques de glicog\u00eanio muscular. Durante o exerc\u00edcio, esses estoques s\u00e3o reduzidos, e h\u00e1 quem prefira priorizar uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida para o corpo.<\/p>\n<h2 class=\"JlqpRe\"><span class=\"JCzEY tNxQIb\"><span class=\"CSkcDe\">\u00c9 bom tomar malto antes do treino?<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Tomar maltodextrina antes do treino pode ser uma estrat\u00e9gia interessante para quem busca energia r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Muitos atletas utilizam a maltodextrina para manter o rendimento em exerc\u00edcios que exigem esfor\u00e7o cont\u00ednuo ou de alta intensidade, especialmente quando a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o est\u00e1 distante do hor\u00e1rio do treino ou n\u00e3o houve tempo para fazer uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida.<\/p>\n<h2>Como tomar maltodextrina da forma correta?<\/h2>\n<p>O nutricionista esportivo, Rodolfo Peres (CRN3 16389) sugere usar at\u00e9 0,8g de maltodextrina por kg de peso corporal.<\/p>\n<p>Em outras palavras, uma pessoa com 60kg teria que tomar cerca de 50g de malto.<\/p>\n<p>Geralmente, quem busca energia imediata prefere ingerir antes do treino, enquanto quem foca na recupera\u00e7\u00e3o muscular utiliza ap\u00f3s os exerc\u00edcios. A escolha do momento ideal varia conforme o objetivo pessoal e a intensidade da pr\u00e1tica esportiva.<\/p>\n<h2 class=\"JlqpRe\"><span class=\"JCzEY tNxQIb\"><span class=\"CSkcDe\">Pode tomar whey e malto juntos?<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"p8Jhnd\">\n<div class=\"aj35ze\">Sem d\u00favidas. Na verdade, esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante comum e recomendada.<\/div>\n<div>\n<p>Combinar whey protein com maltodextrina no mesmo shake acaba une os benef\u00edcios de cada suplemento.<\/p>\n<p>O whey, conhecido por sua r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, atua na reconstru\u00e7\u00e3o muscular devido ao seu alto teor de prote\u00ednas.<\/p>\n<p>J\u00e1 a maltodextrina, sendo um carboidrato de r\u00e1pida digest\u00e3o, contribui para a reposi\u00e7\u00e3o de energia e para o transporte eficiente de nutrientes aos m\u00fasculos. Essa combina\u00e7\u00e3o, portanto, frequentemente \u00e9 usada em estrat\u00e9gias que visam recupera\u00e7\u00e3o e ganho muscular.<\/p>\n<h2>Poss\u00edveis efeitos colaterais e contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Tomar maltodextrina pode resultar em alguns efeitos colaterais, como desconforto abdominal e gases, principalmente para quem tem maior sensibilidade a carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Pessoas com condi\u00e7\u00f5es como resist\u00eancia \u00e0 insulina ou diabetes podem enfrentar desafios no controle glic\u00eamico, uma vez que a maltodextrina provoca picos r\u00e1pidos de glicose no sangue.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o uso excessivo desse suplemento pode contribuir para o ac\u00famulo de gordura indesejado, especialmente em indiv\u00edduos com estilo de vida mais sedent\u00e1rio ou que n\u00e3o ajustam a dieta ao gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Aqueles que buscam perda de gordura ou controle rigoroso de macronutrientes talvez precisem avaliar cuidadosamente sua inclus\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 realiza uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos antes do treino, n\u00e3o h\u00e1 qualquer necessidade de us\u00e1-la neste momento tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Maltodextrina \u00e9, como o nome sugere, um repor energ\u00e9tico para ser usado preferencialmente ap\u00f3s o treino, junto de outros suplementos (quando for poss\u00edvel).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre tomar malto antes ou depois do treino, na maioria das vezes, voc\u00ea deve optar por tomar malto depois do treino. Apesar de n\u00e3o haver exce\u00e7\u00f5es flex\u00edveis \u00e0 regra. Para que serve a maltodextrina? Maltodextrina \u00e9 carboidrato rapidamente absorvido que \u00e9 usado principalmente como um repositor energ\u00e9tico na muscula\u00e7\u00e3o e em esportes de longa dura\u00e7\u00e3o, &#8230; <a title=\"Tomar malto antes ou depois do treino?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2007\/06\/25\/malto-antes-ou-depois-do-treino\/\" aria-label=\"Read more about Tomar malto antes ou depois do treino?\">Leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":31626,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}