{"id":133,"date":"2007-06-25T13:07:07","date_gmt":"2007-06-25T16:07:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2007\/06\/25\/malto-antes-ou-depois-do-treino\/"},"modified":"2024-12-03T05:07:32","modified_gmt":"2024-12-03T08:07:32","slug":"malto-antes-ou-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2007\/06\/25\/malto-antes-ou-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"Tomar malto antes ou depois do treino?"},"content":{"rendered":"<p>Entre tomar malto antes ou depois do treino, na maioria das vezes, voc\u00ea deve optar por tomar malto depois do treino. Apesar de n\u00e3o haver exce\u00e7\u00f5es flex\u00edveis \u00e0 regra.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3476515258\"><div id=\"anuncio-427694721\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/111.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Para que serve a maltodextrina?<\/h2>\n<p>Maltodextrina \u00e9 carboidrato rapidamente absorvido que \u00e9 usado principalmente como um repositor energ\u00e9tico na muscula\u00e7\u00e3o e em esportes de longa dura\u00e7\u00e3o, como corrida e ciclismo.<\/p>\n<p>Especificamente na muscula\u00e7\u00e3o, o malto \u00e9 usado em shakes como fonte r\u00e1pida de carboidratos que pode ser muito \u00fatil para repor glicog\u00eanio no <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/03\/22\/shake-pos-treino\/\">shake p\u00f3s-treino<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4g7JeJP\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-31623 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/71qrwfapLL._AC_SL1000_-e1732828680337.jpg\" alt=\"refil de maltodextrina da integralm\u00e9dica\" width=\"250\" height=\"305\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/71qrwfapLL._AC_SL1000_-e1732828680337.jpg 250w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/71qrwfapLL._AC_SL1000_-e1732828680337-66x80.jpg 66w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/71qrwfapLL._AC_SL1000_-e1732828680337-201x245.jpg 201w\" sizes=\"auto, (max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4g7JeJP\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-4213220784\"><div id=\"anuncio-688457314\"><div class=\"growth-728\">\r\n\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/barra-de-proteina?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/barrasDeProteina_728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Malto \u00e9 um carboidrato derivado do amido de milho, arroz, batata ou trigo, recebe a classifica\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica de carboidrato complexo devido \u00e0 sua estrutura qu\u00edmica. Contudo, n\u00e3o apresenta fibras, ao contr\u00e1rio de outros carboidratos complexos como batata-doce e aveia.<\/p>\n<p>A estrutura do malto, por sua vez, \u00e9 quebrada rapidamente pelo organismo, liberando carboidratos na corrente sangu\u00ednea em velocidade compar\u00e1vel \u00e0 de carboidratos simples, como a\u00e7\u00facar ou <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/03\/29\/maltodextrina-ou-dextrose\/\">dextrose<\/a>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_31622\" aria-describedby=\"caption-attachment-31622\" style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-31622\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/malto-p.jpg\" alt=\"Como \u00e9 o p\u00f3 de maltodextrina\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/malto-p.jpg 600w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/malto-p-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2007\/06\/malto-p-368x245.jpg 368w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-31622\" class=\"wp-caption-text\">Maltodextrina \u00e9 um p\u00f3 branco muito parecido com a\u00e7\u00facar refinado.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Essa caracter\u00edstica faz com que a maltodextrina seja amplamente usada, tamb\u00e9m, na ind\u00fastria aliment\u00edcia, contribuindo para prolongar a vida \u00fatil de produtos e atuar como substituto do a\u00e7\u00facar. Al\u00e9m disso, encontra aplica\u00e7\u00e3o como espessante em produtos cosm\u00e9ticos.<\/p>\n<p>E sua popularidade vai al\u00e9m da ind\u00fastria de alimentos e da muscula\u00e7\u00e3o, sendo tamb\u00e9m uma escolha comum entre atletas de esportes de longa dura\u00e7\u00e3o. Durante provas que se estendem por horas, muitos a utilizam como repositor energ\u00e9tico para reabastecer estoques de glicog\u00eanio e manter os n\u00edveis de energia.<\/p>\n<div id=\"anuncio-45249730\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Tomar malto antes ou depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Malto pode ser tomado antes ou depois do treino. Seu uso depender\u00e1 de prefer\u00eancias pessoais e objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n<p>Ao <strong>tomar malto antes do treino<\/strong>, sua ingest\u00e3o \u00e9 associada a um fornecimento r\u00e1pido de energia, geralmente acompanhado de prote\u00edna em p\u00f3, para suportar treinos intensos quando n\u00e3o houve tempo suficiente para fazer uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino s\u00f3lida 60 a 90 minutos antes do treino.<\/p>\n<p>Ao <strong>tomar malto depois do treino<\/strong> voc\u00ea ajuda na reposi\u00e7\u00e3o dos estoques de glicog\u00eanio muscular. Durante o exerc\u00edcio, esses estoques s\u00e3o reduzidos, e h\u00e1 quem prefira priorizar uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida para o corpo.<\/p>\n<h2 class=\"JlqpRe\"><span class=\"JCzEY tNxQIb\"><span class=\"CSkcDe\">\u00c9 bom tomar malto antes do treino?<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Tomar maltodextrina antes do treino pode ser uma estrat\u00e9gia interessante para quem busca energia r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Muitos atletas utilizam a maltodextrina para manter o rendimento em exerc\u00edcios que exigem esfor\u00e7o cont\u00ednuo ou de alta intensidade, especialmente quando a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o est\u00e1 distante do hor\u00e1rio do treino ou n\u00e3o houve tempo para fazer uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3859800063\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como tomar maltodextrina da forma correta?<\/h2>\n<p>O nutricionista esportivo, Rodolfo Peres (CRN3 16389) sugere usar at\u00e9 0,8g de maltodextrina por kg de peso corporal.<\/p>\n<p>Em outras palavras, uma pessoa com 60kg teria que tomar cerca de 50g de malto.<\/p>\n<p>Geralmente, quem busca energia imediata prefere ingerir antes do treino, enquanto quem foca na recupera\u00e7\u00e3o muscular utiliza ap\u00f3s os exerc\u00edcios. A escolha do momento ideal varia conforme o objetivo pessoal e a intensidade da pr\u00e1tica esportiva.<\/p>\n<h2 class=\"JlqpRe\"><span class=\"JCzEY tNxQIb\"><span class=\"CSkcDe\">Pode tomar whey e malto juntos?<\/span><\/span><\/h2>\n<div class=\"p8Jhnd\">\n<div class=\"aj35ze\">Sem d\u00favidas. Na verdade, esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante comum e recomendada.<\/div>\n<div>\n<p>Combinar whey protein com maltodextrina no mesmo shake acaba une os benef\u00edcios de cada suplemento.<\/p>\n<p>O whey, conhecido por sua r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, atua na reconstru\u00e7\u00e3o muscular devido ao seu alto teor de prote\u00ednas.<\/p>\n<p>J\u00e1 a maltodextrina, sendo um carboidrato de r\u00e1pida digest\u00e3o, contribui para a reposi\u00e7\u00e3o de energia e para o transporte eficiente de nutrientes aos m\u00fasculos. Essa combina\u00e7\u00e3o, portanto, frequentemente \u00e9 usada em estrat\u00e9gias que visam recupera\u00e7\u00e3o e ganho muscular.<\/p>\n<div id=\"anuncio-967131080\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Poss\u00edveis efeitos colaterais e contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Tomar maltodextrina pode resultar em alguns efeitos colaterais, como desconforto abdominal e gases, principalmente para quem tem maior sensibilidade a carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Pessoas com condi\u00e7\u00f5es como resist\u00eancia \u00e0 insulina ou diabetes podem enfrentar desafios no controle glic\u00eamico, uma vez que a maltodextrina provoca picos r\u00e1pidos de glicose no sangue.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o uso excessivo desse suplemento pode contribuir para o ac\u00famulo de gordura indesejado, especialmente em indiv\u00edduos com estilo de vida mais sedent\u00e1rio ou que n\u00e3o ajustam a dieta ao gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Aqueles que buscam perda de gordura ou controle rigoroso de macronutrientes talvez precisem avaliar cuidadosamente sua inclus\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 realiza uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos antes do treino, n\u00e3o h\u00e1 qualquer necessidade de us\u00e1-la neste momento tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Maltodextrina \u00e9, como o nome sugere, um repor energ\u00e9tico para ser usado preferencialmente ap\u00f3s o treino, junto de outros suplementos (quando for poss\u00edvel).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre tomar malto antes ou depois do treino, na maioria das vezes, voc\u00ea deve optar por tomar malto depois do treino. 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