21 alimentos que aumentam a testosterona naturalmente<\/a> <- clique.<\/p>\n16 \u2013 Fa\u00e7a exerc\u00edcios compostos<\/h3>\n
Tenha certeza que a base do seu treino seja os exerc\u00edcios compostos (multiarticulares).<\/p>\n
Fazer exerc\u00edcios compostos pode aumentar a libera\u00e7\u00e3o de testosterona durante o treino.<\/p>\n
17 – Siga um treino adequado<\/h3>\n
Treinar pesado \u00e9 diferente de treinar demais.<\/p>\n
Se voc\u00ea estiver indo a academia e apenas bombardeando o seu corpo de forma ineficaz e gerando apenas cansa\u00e7o e estresses desnecess\u00e1rios.<\/p>\n
Sua testosterona pode diminuir.<\/p>\n
Tenha certeza de estar seguindo um treino adequado para hipertrofia, onde voc\u00ea esteja treinando pesado apenas o suficiente para gerar hipertrofia.<\/p>\n
18 \u2013 Evite soja<\/h3>\n
Existem centenas de estudos falando que a soja aumenta os n\u00edveis de estrog\u00eanio e diminui a testosterona, e existe o mesmo n\u00famero de estudos falando o contr\u00e1rio.<\/p>\n
Na d\u00favida, evite.<\/p>\n
Soja n\u00e3o \u00e9 essencial para o corpo humano e voc\u00ea tem um leque praticamente infinito de alimentos que podem substitu\u00ed-la na dieta (e n\u00e3o possuem tanta pol\u00eamica).<\/p>\n
19 \u2013 Coma mais vegetais cruc\u00edferos.<\/h3>\n
Vegetais cruc\u00edferos como br\u00f3colis e repolhos cont\u00e9m fitoqu\u00edmicos chamados indole-3-carbinol que diminuem os n\u00edveis de estrog\u00eanio e, de quebra, podem aumentar a testosterona.<\/p>\n
20 \u2013 Considere o uso de um multivitam\u00ednico<\/h3>\n
Com a correria do dia a dia est\u00e1 cada vez mais dif\u00edcil manter uma dieta variada o suficiente para prover todos os micronutrientes que precisamos.<\/p>\n
O multivitam\u00ednico entra como um plano de backup, mesmo que sua dieta n\u00e3o consiga fornecer tudo.<\/p>\n
21 \u2013 Consuma gorduras boas<\/h3>\n
\u00c1cidos graxos essenciais (gorduras boas) tamb\u00e9m ajudam na produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona.<\/p>\n
Algumas fontes de gorduras boas: \u00f3leo de peixe em c\u00e1psulas, \u00f3leo de oliva extravirgem e peixes gordurosos como salm\u00e3o.<\/p>\n
22 \u2013 Nada de jogar as gemas fora<\/h3>\n
Coma ovos inteiros, eles s\u00e3o \u00f3timas fontes de gorduras e colesterol que o corpo pode usar para aumentar a testosterona e outros horm\u00f4nios.<\/p>\n
23 \u2013 Evite estimulantes como cafe\u00edna em excesso<\/h3>\n
Estimulantes em excesso = cortisol em excesso = menos testosterona.<\/p>\n
O que seria excesso ? Geralmente mais de 420mg de cafe\u00edna por dia.<\/p>\n
Isto \u00e9 especialmente importante para aqueles que abusam de pr\u00e9-treinos.<\/p>\n
\u00c9 extremamente f\u00e1cil passar das 420mg e voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 s\u00f3 prejudicando a sua produ\u00e7\u00e3o de testosterona natural, mas for\u00e7ando in\u00fameros \u00f3rg\u00e3os no corpo (principalmente seu cora\u00e7\u00e3o).<\/p>\n
24 – Pare de fumar, ponto<\/h3>\n
Se fosse poss\u00edvel escolher o pior h\u00e1bito relacionado a como aumentar a testosterona, este h\u00e1bito, com certeza, seria fumar.<\/p>\n
Al\u00e9m de possuir uma montanha de malef\u00edcios, fumar tamb\u00e9m pode derrubar a sua testosterona.<\/p>\n
25 – Evite dietas com baixa ingest\u00e3o de gordura (boas ou ruins)<\/h3>\n
Na tentativa de perder peso, muitas pessoas poder\u00e3o cortar as gorduras para reduzir a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n
Como j\u00e1 foi dito, gorduras s\u00e3o essenciais para manter os horm\u00f4nios em n\u00edveis adequados.<\/p>\n
Se precisa reduzir as calorias, fa\u00e7a isto atrav\u00e9s da redu\u00e7\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n
26 – N\u00e3o negligencie o descanso<\/h3>\n
Treino pesado e atividades f\u00edsicas em geral s\u00e3o \u00f3timas para aumentar a testosterona natural, mas se voc\u00ea n\u00e3o permite o descanso, o contr\u00e1rio pode ocorrer.<\/p>\n
Tenha certeza de ter ao menos dois dias completos de descanso na semana.<\/p>\n
27 – Cuide bem da sua sa\u00fade e fa\u00e7a check-ups peri\u00f3dicos<\/h3>\n
Existem in\u00fameros problemas de sa\u00fade e outros horm\u00f4nios que podem diminuir a testosterona.<\/p>\n
Tenha certeza fazer check-ups m\u00e9dicos ao menos uma vez ao ano para manter sempre a sa\u00fade em dia.<\/p>\n
28 – Coma carne vermelha<\/h3>\n
\u00a0<\/strong>Carne vermelha \u00e9 rica em gorduras saturadas, colesterol, zinco, creatina e v\u00e1rios outros nutrientes que influenciam a produ\u00e7\u00e3o de testosterona.<\/p>\n29 – Tempere tudo com alho<\/h3>\n
A principal subst\u00e2ncia que d\u00e1 a caracter\u00edstica ao alho \u00e9 conhecida por aumentar os n\u00edveis naturais de testosterona – sem contar que \u00e9 um temperos mais deliciosos que existem.<\/p>\n
30 – Fa\u00e7a agachamento e levantamento terra<\/h3>\n
Fazer exerc\u00edcios compostos \u00e9 essencial para aumentar a testosterona, e voc\u00ea j\u00e1 sabe disso.<\/p>\n
Mas estes dois se superam por recrutar praticamente o corpo inteiro para serem executados.<\/p>\n
Quanto mais m\u00fasculos sendo recrutados, mais testosterona (e outros horm\u00f4nios anab\u00f3licos) poder\u00e1 ser produzida.<\/p>\n
31 – Coma abacate<\/h3>\n
Abacate \u00e9 rico tanto em gorduras boas como vitamina E; ambos v\u00e3o ajudar a aumentar a testosterona.<\/p>\n
32 – Evite aquecer sua comida dentro de pl\u00e1sticos<\/h3>\n
Pl\u00e1sticos, quando aquecidos, podem liberar subst\u00e2ncias chamadas BPA que imitam estrog\u00eanio.<\/p>\n
Quanto mais estrog\u00eanio no seu corpo, menos testosterona.<\/p>\n
33 – Evite treinar at\u00e9 a falha completa com muita frequ\u00eancia<\/h3>\n
Treinar at\u00e9 a falha pode ser um m\u00e9todo eficaz para determinar se voc\u00ea est\u00e1 treinando pesado, mas ir at\u00e9 a falha em todas as s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es em todos os treinos<\/strong>, s\u00f3 vai extrapolar sua recupera\u00e7\u00e3o e poder\u00e1 diminuir sua testosterona.<\/p>\n34 – N\u00e3o gaste seu precioso dinheiro com suplementos milagrosos<\/h3>\n
Existem in\u00fameros suplementos que podem ajudar na produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona, mas se a promessa de um produto \u00e9 muito grande pra ser verdade, \u00e9 provavelmente porque n\u00e3o \u00e9<\/strong> verdade.<\/p>\n35 – Fuja da depress\u00e3o<\/h3>\n
Talvez veja n\u00e3o seja t\u00e3o f\u00e1cil como falar, mas se existe o risco de voc\u00ea ter algum grau de depress\u00e3o, procure ajuda profissional (n\u00e3o espere que o problema passe sozinho).<\/p>\n
Depress\u00e3o e outros problemas psicol\u00f3gicos podem derrubar sua testosterona de forma expressiva.<\/p>\n
36 – Mantenha uma postura dominante<\/h3>\n
Pode parecer bobo, mas \u00e9 comprovado cientificamente que postura corporal pode determinar at\u00e9 mesmo seus horm\u00f4nios.<\/p>\n
De forma geral, de acordo com um estudo, uma pessoa com postura submissa frequentemente possui uma produ\u00e7\u00e3o menor de testosterona.<\/p>\n
Enquanto algu\u00e9m que sempre mant\u00e9m uma postura dominante possui testosterona alta.<\/p>\n
Nada de andar cabisbaixo, corcunda e desviar o olhar quando olharem para voc\u00ea.<\/p>\n
Sinta-se como se fosse a pessoa mais importante do lugar (mesmo que voc\u00ea n\u00e3o seja).<\/p>\n
37 – Evite atividades aer\u00f3bicas em excesso<\/h3>\n
Aer\u00f3bicos s\u00e3o \u00f3timos para aumentar a sensibilidade a insulina (diminuir o ac\u00famulo de gordurar), melhorar o condicionamento, queimar um pouco de gordurar e aprimorar a sa\u00fade em in\u00fameras maneiras.<\/p>\n
Mas se feitos em excesso, poder\u00e3o gerar o efeito oposto ao esperado.<\/p>\n
Principalmente nos n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n
Aer\u00f3bicos em excesso poder\u00e3o subjugar sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, afetar o treinamento com pesos e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de cortisol.<\/p>\n
37 – Procure um endocrinologista esportivo<\/h3>\n
Na pior das hip\u00f3teses, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea tenha naturalmente n\u00edveis baixos de testosterona.<\/p>\n
Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa depender da sua gen\u00e9tica; existem in\u00fameras maneiras para aumentar a testosterona atrav\u00e9s de medicamentos.<\/p>\n
Procure um endocrinologista.<\/p>\n
Em suma, o que voc\u00ea precisa fazer para aumentar a testosterona naturalmente ?<\/h2>\n
Al\u00e9m destas dicas, existe uma infinidade de outros fatores que tamb\u00e9m influenciam em como aumentar a testosterona natural, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa necessariamente complicar sua vida para manter n\u00edveis deste horm\u00f4nio no topo da refer\u00eancia.<\/p>\n
Em s\u00edntese, o que este texto tenta explicar atrav\u00e9s das dicas \u00e9 que para aumentar a testosterona naturalmente voc\u00ea precisa tentar viver uma vida com mais equil\u00edbrio, sem exageros e evitar os maus h\u00e1bitos da nossa sociedade que s\u00e3o encarados como normais (mas que mesmo assim matam seus horm\u00f4nios anab\u00f3licos).<\/p>\n
Basicamente, o que isto significa ?<\/p>\n
\n- Evite ou elimine o consumo de drogas;<\/li>\n
- Evite o consumo de alimentos industrializados e ricos em a\u00e7\u00facar. Em vez disso, fa\u00e7a sua pr\u00f3pria comida;<\/li>\n
- Tente dormir melhor dentro do seu poss\u00edvel;<\/li>\n
- N\u00e3o se estresse, pelo menos n\u00e3o com coisas que voc\u00ea n\u00e3o tem como controlar;<\/li>\n
- Treine pesado usando menos repeti\u00e7\u00f5es e mais carga (isto n\u00e3o significa que o treino n\u00e3o ser\u00e1 para hipertrofia, pelo contr\u00e1rio, voc\u00ea pode ter ganhos at\u00e9 melhores);<\/li>\n
- Se voc\u00ea tem gordura em excesso, n\u00e3o tente tapar o sol com uma peneira. Pare tudo e tente perder o excesso antes de qualquer coisa. Isso s\u00f3 vai atrasar seus ganhos em termos de massa muscular, afetar sua sa\u00fade e at\u00e9 autoestima.<\/li>\n<\/ul>\n
Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n1 – https:\/\/www.endocrine.org\/news-room\/press-release-archives\/2006\/testosterone_lvls_in_men_decline<\/p>\n
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