{"id":13117,"date":"2018-02-19T10:42:23","date_gmt":"2018-02-19T13:42:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13117"},"modified":"2023-03-07T10:19:10","modified_gmt":"2023-03-07T13:19:10","slug":"mitos-da-musculacao-feminina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/02\/19\/mitos-da-musculacao-feminina\/","title":{"rendered":"6 mitos na muscula\u00e7\u00e3o feminina que acabam com seus resultados"},"content":{"rendered":"

Quase metade dos leitores do site s\u00e3o mulheres, e a maioria delas est\u00e3o interessadas em mudar o corpo, mas, infelizmente, muitas delas ainda est\u00e3o presas aos velhos mitos da muscula\u00e7\u00e3o feminina.<\/p>\n

Mitos que podem fazer voc\u00ea perder tempo que poderia estar sendo usado para progredir r\u00e1pido na academia e chegar ao objetivo antes do esperado.<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Com isto em mente, neste texto, iremos destrinchar os maiores (e piores) mitos da muscula\u00e7\u00e3o feminina.<\/p>\n

Para que voc\u00ea, finalmente, possa deixar para tr\u00e1s cren\u00e7as infundadas que podem estar sabotando seus ganhos.<\/p>\n

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Os maiores mitos da muscula\u00e7\u00e3o feminina<\/h2>\n

Mito 1 – Mulheres n\u00e3o devem usar muita carga\/treinar pesado ou ficar\u00e3o GIGANTES<\/h3>\n

De forma direta e sem enrola\u00e7\u00e3o, mulheres N\u00c3O V\u00c3O FICAR GIGANTES se treinarem pesado, mesmo que treinem apenas a por\u00e7\u00e3o superior do corpo.<\/p>\n

As \u00fanicas mulheres que poder\u00e3o ficar musculosas, ao ponto de perderem a feminilidade, s\u00e3o as que usam testosterona sint\u00e9tica e outros esteroides anabolizantes.<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>

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O principal horm\u00f4nio envolvido na forma\u00e7\u00e3o dos tra\u00e7os masculinos e na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular \u00e9 a testosterona, e mulheres possuem at\u00e9 dez vezes menos<\/strong> testosterona do que homens.<\/p>\n

\u00c9 por isso que mesmo sem qualquer tipo de treino, homens possuem uma fisiologia diferente de mulheres.<\/p>\n

Trocando em mi\u00fados, mesmo que mulheres treinem especificamente com o prop\u00f3sito de ficar parecidas como homens, elas n\u00e3o ter\u00e3o o aporte hormonal para tal (a n\u00e3o ser que estejam usando anabolizantes).<\/p>\n

Portanto ter medo de ficar masculinizada por treinar pesado e dar o seu m\u00e1ximo na academia, deveria ser a sua \u00faltima preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Treinar pesado n\u00e3o \u00e9 a melhor forma de mulheres conquistarem o corpo que desejam, \u00e9 a \u00fanica.<\/strong><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Porque mulheres n\u00e3o conseguem ficar musculosas<\/a><\/p>\n

Mito 2 – Queimar gordura localizada<\/h3>\n

Infelizmente, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel queimar gordura de lugares espec\u00edficos do corpo (como muitas mulheres gostariam).<\/p>\n

Se voc\u00ea tem bra\u00e7os fl\u00e1cidos ou gordura acumulada na barriga, fazer milhares de exerc\u00edcios para b\u00edceps ou abdominais n\u00e3o vai adiantar – este \u00e9 um dos maiores mitos da muscula\u00e7\u00e3o feminina.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Seu corpo \u00e9 geneticamente predisposto a acumular gordura em certos lugares e em determinada ordem.<\/p>\n

Quando voc\u00ea focar seus esfor\u00e7os para perder gordura como um todo, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a perder gordura em certos lugares com maior facilidade (e outros com maior dificuldade).<\/p>\n

Pode ser que a gordura abdominal comece a ser eliminada primeiro, ent\u00e3o os bra\u00e7os, pernas, etc… mas n\u00e3o de um local espec\u00edfico (independente do treino).<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 que para perder gordura de um lugar espec\u00edfico do corpo, voc\u00ea precisa perder gordura como um todo.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 treino no mundo que fa\u00e7a gordura localizada desaparecer, j\u00e1 que perda de gordura \u00e9 uma quest\u00e3o, principalmente, de ingest\u00e3o de calorias e quais locais seu corpo acumula e queima gordura primeiro.<\/p>\n

Logo, para conseguir o objetivo esperado, \u00e9 necess\u00e1rio fazer uma dieta hipocal\u00f3rica aliada ao treino pesado.<\/p>\n

Mito 3 – Mulheres precisam “morar” nos aparelhos de aer\u00f3bicos<\/h3>\n

Independente do que voc\u00ea pense ou veja dentro da academia, aer\u00f3bicos n\u00e3o s\u00e3o o fator principal na mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

Treinamento com pesos utilizando sobrecarga far\u00e3o com que seus m\u00fasculos sofram pequenas les\u00f5es que ser\u00e3o recuperadas pelo corpo tornando-os maiores e mais fortes, dando forma ao seu corpo.<\/p>\n

Em outras palavras, \u00e9 o treinamento com pesos (leia-se muscula\u00e7\u00e3o) que melhorar\u00e1 sua est\u00e9tica corporal.<\/p>\n

Isto aliado a uma dieta adequada far\u00e1 com que a gordura que est\u00e1 cobrindo os m\u00fasculos seja eliminada.<\/p>\n

Os aer\u00f3bicos entram nesta equa\u00e7\u00e3o como uma ferramenta extra para acelerar o metabolismo, amplificar a sa\u00fade e queimar algumas calorias a mais.<\/p>\n

Mas nunca, repito, NUNCA ser\u00e3o os principais respons\u00e1veis por mudan\u00e7as corporais.<\/p>\n

Portanto se a sua ideia de conquistar um corpo mais bonito era passar a maior parte do seu tempo fazendo aer\u00f3bicos, \u00e9 melhor ir mudando de ideia.<\/p>\n

Dieta correta e treino pesado (usando pesos) ser\u00e3o seus melhores amigos nessa jornada.<\/p>\n

Mito 4 – Voc\u00ea precisa treinar igual sua celebridade favorita do Instagram<\/h3>\n

Cada indiv\u00edduo – homem ou mulher – responde diferente a um est\u00edmulo de treino espec\u00edfico.<\/p>\n

Todos n\u00f3s possu\u00edmos caracter\u00edsticas, necessidades e limita\u00e7\u00f5es diferentes.<\/p>\n

No que tange a muscula\u00e7\u00e3o, uma pessoa pode responder muito bem a um determinado tipo de treino e ter \u00f3timos resultados.<\/p>\n

Enquanto outra pessoa pode copiar de forma fidedigna a mesma rotina e ter resultados ruins.<\/p>\n

Em suma, n\u00e3o existe “receita de bolo” para ganhar massa muscular e este \u00e9 um dos mitos da muscula\u00e7\u00e3o feminina mais perversos, especialmente quando essa receita de bolo vem das redes sociais.<\/p>\n

Por qu\u00ea ?<\/p>\n

Simples. As pessoas precisam entender que redes sociais n\u00e3o s\u00e3o fontes de conhecimento confi\u00e1veis (ao menos na maioria das vezes).<\/p>\n

E a sua celebridade favorita n\u00e3o est\u00e1 mostrando o treino dela primeiramente para disseminar conhecimento e sim como marketing pessoal (para ganhar notoriedade na rede social).<\/p>\n

Ningu\u00e9m vai ganhar likes postando v\u00eddeos de algo comum, que todo mundo j\u00e1 v\u00ea dentro de qualquer academia.<\/p>\n

Para gerar likes \u00e9 preciso postar algo diferente, inusitado e\/ou inovador.<\/p>\n

Por isso vemos tantos exerc\u00edcios e treinos mirabolantes sendo postados em redes sociais.<\/p>\n

O problema \u00e9 que a celebridade que posta esse tipo de v\u00eddeo, nem sempre conquistou o f\u00edsico fazendo aquilo que posta, mas o faz pensando no marketing que isso pode gerar.<\/p>\n

Por isso \u00e9 extremamente importante entender levar tudo o que vemos em redes sociais com um p\u00e9 atr\u00e1s. Especialmente de celebridades.<\/p>\n

Mito 5 – Mulheres precisam tomar suplementos espec\u00edficos<\/h3>\n

Na grande maioria dos casos, isto \u00e9 uma jogada de marketing para atrair o p\u00fablico feminino que j\u00e1 possui esse medo e pensa que suplementos s\u00e3o apenas para homens.<\/p>\n

Nada disso.<\/p>\n

Suplementos como whey protein, albumina e outras prote\u00ednas, s\u00e3o apenas alimentos concentrados em forma de p\u00f3.<\/p>\n

Dizer que existe um whey protein espec\u00edfico para mulheres \u00e9 o mesmo que dizer que existe peito de frango espec\u00edfico para mulheres.<\/p>\n

O mesmo vale para creatina, bcaas, glutamina e praticamente todos os suplementos.<\/p>\n

Por falar nisso, mulheres podem usar creatina tranquilamente e n\u00e3o ficar\u00e3o masculinizadas (pelos motivos j\u00e1 citados no item 1).<\/p>\n

Talvez a \u00fanica exce\u00e7\u00e3o seja os multivitam\u00ednicos.<\/p>\n

Mulheres podem necessitar de certas vitaminas e minerais em maior quantidade do que homens, pois sua fisiologia \u00e9 diferente.<\/p>\n

Por exemplo: mulheres tendem a ter uma defici\u00eancia maior em ferro devido a menstrua\u00e7\u00e3o, e alguns multivitam\u00ednicos espec\u00edficos j\u00e1 entregam uma dosagem maior deste micronutriente.<\/p>\n

Fora isso, dificilmente um suplemento ser\u00e1 “sexista” e pode ser usado por ambos os sexos.<\/p>\n

Mito 6 – Se eu estou treinando, posso comer o que eu quiser<\/h3>\n

Seria \u00f3timo poder comer qualquer coisa e em qualquer quantidade, s\u00f3 porque voc\u00ea come\u00e7ou a fazer muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Mas isto, infelizmente, n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n

Inclusive voc\u00ea pode acabar pior do que antes se voc\u00ea estiver fazendo isso.<\/p>\n

Sim!<\/p>\n

Apesar de voc\u00ea queimar calorias fazendo muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bicos, isto, nem de longe, consegue compensar a ingest\u00e3o incorreta de alimentos.<\/p>\n

Simplesmente porque \u00e9 muito mais f\u00e1cil ingerir calorias cal\u00f3ricas do que queim\u00e1-las.<\/p>\n

Por exemplo: um big mac com batata e refrigerante fornecem mais de 1000 calorias (isso mesmo).<\/p>\n

Para queimar estas calorias atrav\u00e9s de exerc\u00edcios, voc\u00ea teria que correr por quatro horas seguidas.<\/p>\n

Em suma, exerc\u00edcios f\u00edsicos nunca v\u00e3o compensar uma alimenta\u00e7\u00e3o ruim.<\/p>\n

Para obter resultados, precisamos n\u00e3o s\u00f3 treinar corretamente, mas comer tamb\u00e9m.<\/p>\n