{"id":13070,"date":"2018-02-04T19:32:35","date_gmt":"2018-02-04T22:32:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=13070"},"modified":"2019-01-24T13:37:20","modified_gmt":"2019-01-24T16:37:20","slug":"alimentos-baratos-para-incluir-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/02\/04\/alimentos-baratos-para-incluir-na-dieta\/","title":{"rendered":"7 alimentos baratos para incluir na dieta (e como us\u00e1-los)"},"content":{"rendered":"

Veja uma lista objetiva com 7 alimentos baratos para incluir na dieta e que ainda fornecem todos os nutrientes que o corpo precisa para sustentar o crescimento muscular.<\/strong><\/p>\n

Fazer uma dieta para hipertrofia parece ser uma tarefa dif\u00edcil, especialmente se voc\u00ea tem um or\u00e7amento apertado.<\/p>\n

Felizmente, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio gastar rios de dinheiro com a alimenta\u00e7\u00e3o para conseguir ver algum progresso.<\/p>\n

Com um pouco de planejamento e inteligencia, \u00e9 poss\u00edvel obter todos os nutrientes necess\u00e1rios para crescer atrav\u00e9s de fontes de nutrientes mais baratas.<\/p>\n

A primeira coisa que precisamos entender para tornar isso poss\u00edvel, \u00e9 abandonar a ideia de que existem alimentos “obrigat\u00f3rios”.<\/p>\n

Como assim ?<\/p>\n

Muitas pessoas ainda pensam que para obter hipertrofia \u00e9 necess\u00e1rio comer o alimento X ou Y todos os dias.<\/p>\n

Quando na verdade, precisamos ingerir a quantidade adequada de macronutrientes<\/strong>.<\/p>\n

Deste que estes macronutrientes (carboidraitos, prote\u00ednas e gorduras) estejam vindo de boas fontes, n\u00e3o importa se \u00e9 de um alimento caro ou barato.<\/p>\n

Em outras palavras, voc\u00ea n\u00e3o precisa ficar preso a determinados alimentos, especialmente se n\u00e3o gosta deles (ou n\u00e3o tem poder aquisitivo para compr\u00e1-los).<\/p>\n

E nesta lista listaremos os alimentos baratos para incluir na dieta que mais poder\u00e3o amplificar seus resultados ao mesmo tempo que n\u00e3o v\u00e3o lev\u00e1-lo a fal\u00eancia.<\/p>\n

Apenas tenha em mente que voc\u00ea n\u00e3o vai encontrar alimentos que nunca tinha ouvido falar na vida.<\/p>\n

Na verdade, os alimentos baratos s\u00e3o os mais comuns que todos t\u00eam acesso.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 como e porque us\u00e1-los na dieta.<\/p>\n

Por exemplo: ovos s\u00e3o baratos, mas a partir do momento que voc\u00ea joga a gema fora (e desperdi\u00e7a metade), existem outras op\u00e7\u00f5es melhores e com custo-benef\u00edcio melhor.<\/p>\n

Enfim, vamos ao que interessa.<\/p>\n

7 alimentos baratos para incluir na dieta e amplificar os resultados<\/h2>\n

1 \u2013 Peito de frango<\/h3>\n

N\u00e3o importa quais pre\u00e7os s\u00e3o praticados na sua regi\u00e3o, quando comparado com outras frontes proteicas, o peito de frango \u00e9 sempre uma das mais baratas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 a toa que praticamente todos os fisiculturistas do mundo tornam o peito de frango sua principal fonte de prote\u00edna da dieta.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m -> Lista com os 7\u00a0alimentos proteicos mais baratos<\/a><\/p>\n

A cada 100g da carne crua de peito de frango temos cerca de 20g de prote\u00edna completa contendo todos os amino\u00e1cidos essenciais (que o corpo n\u00e3o consegue produzir por si pr\u00f3prio).<\/p>\n

E al\u00e9m do seu conte\u00fado nutricional e pre\u00e7o atrativo, o frango \u00e9 extremamente vers\u00e1til, podendo ser inclu\u00eddo em in\u00fameros tipos de receitas.<\/p>\n

Na realidade, vai ser muito dif\u00edcil encontrar uma fonte de prote\u00edna t\u00e3o barata quanto ao frango (considerando os seus benef\u00edcios).<\/p>\n

2 \u2013 Ovos inteiros<\/h3>\n

Ovos inteiros s\u00e3o fonte de prote\u00edna com alt\u00edssima biodisponibilidade.<\/p>\n

Tamb\u00e9m fornecem uma gama enorme de micronutrientes \u00fateis para a sa\u00fade e que, indiretamente, auxiliam na hipertrofia.<\/p>\n

Tudo isso por um pre\u00e7o “saud\u00e1vel” para o bolso da maioria das pessoas.<\/p>\n

Apenas tenha em mente que estamos falando de ovos inteiros.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A partir do momento que voc\u00ea compra ovos e joga metade deles fora (leia-se, joga as gemas fora) voc\u00ea est\u00e1 prejudicando o custo-benef\u00edcio.<\/p>\n

Portanto se for utilizar ovos na dieta, utilize-os inteiros para amplificar seu custo benef\u00edcio (e seus resultados) ou use outro alimento.<\/p>\n

Afinal, o mito de que o colesterol do ovo vai afetar a sa\u00fade de pessoas saud\u00e1veis<\/strong>, j\u00e1 caiu por terra h\u00e1 muito tempo.<\/p>\n

3 \u2013 Leite<\/h3>\n

Tomar leite, de forma simplista, \u00e9 como se voc\u00ea estivesse tomando case\u00edna e whey protein direto da fonte.<\/p>\n

\u00c9 um alimento rico em prote\u00edna de alta qualidade e que definitivamente pode amplificar a hipertrofia muscular.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Com o benef\u00edcio que o leite \u00e9 muito mais barato do que comprar whey e case\u00edna de forma isolada.<\/p>\n

E mesmo que forne\u00e7a estas duas prote\u00ednas em menor quantidade, ainda continua sendo uma fonte rica em prote\u00edna e de consumo simples.<\/p>\n

Al\u00e9m disso \u00e9 poss\u00edvel misturar leite nos mais variados shakes para complementar a quantidade de prote\u00edna e ainda melhorar (e muito) o gosto.<\/p>\n

E n\u00e3o se prenda \u00e0 pol\u00eamicas.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem<\/strong> intoler\u00e2ncia ou alergias, utilizar o leite de forma moderada na dieta (para complementar as prote\u00ednas) jamais vai causar qualquer problema.<\/p>\n

Como a data de validade dos leites atuais s\u00e3o extensas, procure comprar leite em grande quantidade quando estiver em promo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

4 \u2013 Arroz branco<\/h3>\n

Carboidratos tamb\u00e9m s\u00e3o extremamente \u00fateis para a hipertrofia.<\/p>\n

Eles s\u00e3o respons\u00e1veis por gerar energia r\u00e1pida para realizarmos as atividades do dia a dia e garantir que a prote\u00edna ingerida esteja sendo usada para o seu real prop\u00f3sito.<\/p>\n

E uma das fontes de carboidratos mais baratas \u00e9 o bom e velho arroz branco.<\/p>\n

\"lista<\/p>\n

Entre o arroz branco e integral, escolha aquele que esteja de acordo com o seu or\u00e7amento (geralmente o mais barato e\/ou em promo\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

Enquanto o arroz integral possui um pouco mais de nutrientes, \u00e9 poss\u00edvel ficar com o arroz branco, que \u00e9 mais barato, e aprimorar os nutrientes da refei\u00e7\u00e3o de outras formas (tamb\u00e9m baratas).<\/p>\n

5 \u2013 Aveia<\/h3>\n

Aveia \u00e9 uma fonte de carboidratos com fibras, vitaminas, minerais e que fornece at\u00e9 prote\u00ednas em uma propor\u00e7\u00e3o interessante.<\/p>\n

\u00c9 um alimento extremamente f\u00e1cil para misturar em shakes e receitas, o que aumenta sua versatilidade.<\/p>\n

Apenas lembre-se de comprar aveia de casas de cereais e\/ou produtos naturais.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, comprando em mercados, voc\u00ea vai acabar pagando muito mais caro por um alimento que, na pr\u00e1tica, \u00e9 barato.<\/p>\n

6 – Batatas<\/h3>\n

Batatas s\u00e3o extremamente \u00fateis (e deliciosas) para fornecerem carboidratos na dieta.<\/p>\n

A dica econ\u00f4mica aqui \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa comprar apenas<\/em> batata doce e, em alguns casos, pagar mais caro.<\/p>\n

Entre batata inglesa e doce, compre a mais barata ou que no final do dia seja mais conveniente para voc\u00ea.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A batata doce costuma ter um pouco mais de nutrientes que a inglesa, mas, nem de longe, existe um oceano de diferen\u00e7a entre as duas.<\/p>\n

\u00c9 inerente ao ser humano taxar algo como bom e alternativa mais pr\u00f3xima como algo ruim \u2013 sempre em uma vis\u00e3o 8 ou 80.<\/p>\n

Por\u00e9m, neste caso, ambos os tipos de batata possuem lugar na sua dieta e ir\u00e3o amplificar os seus resultados.<\/p>\n

7 \u2013 Macarr\u00e3o<\/h3>\n

Macarr\u00e3o \u00e9 uma fonte de carboidratos extremamente barata e com densidade cal\u00f3rica alta.<\/p>\n

\u00c9 perfeito para aqueles que est\u00e3o em bulking<\/a> e precisam ingerir muitas calorias diariamente.<\/p>\n

Caso voc\u00ea opte por macarr\u00e3o integral, al\u00e9m dos carbos, voc\u00ea ainda estar\u00e1 ingerindo uma boa quantidade fibras e prote\u00edna.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Apenas lembre-se que macarr\u00e3o instant\u00e2neo (vulgo miojo), n\u00e3o<\/strong> se enquadra neste item.<\/p>\n

Macarr\u00f5es instant\u00e2neos fornecem nutrientes adicionais que nem sempre est\u00e3o de acordo com a nossa dieta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a maioria deles, s\u00e3o extremamente industrializados. Em suma, evite-os.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

 <\/p>\n

Esta lista com alimentos baratos para incluir na dieta pode n\u00e3o ser nenhuma novidade para voc\u00ea.<\/p>\n

Mas saiba que a grande maioria dos fisiculturistas do mundo se alimentam com eles e isto ocorre justamente por eles serem os mais f\u00e1ceis e baratos de encontrar.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 saber us\u00e1-los de forma inteligente na dieta e usar receitas variadas para que haja variedade constante, diminuindo o risco de enjoar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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