nunca<\/strong> reduza drasticamente o consumo de calorias.<\/p>\nAlgumas pessoas, na tentativa de \u201cacelerar\u201d a perda de gordura para obter um abd\u00f4men trincado, fazem um d\u00e9ficit cal\u00f3rico dr\u00e1stico logo de cara (ex: diminuindo 1000+ calorias).<\/p>\n
O m\u00e1ximo que estas pessoas v\u00e3o conseguir \u00e9 perder mais massa muscular do que gordura e acabar ficando com um corpo magro, por\u00e9m gelatinoso (fl\u00e1cido).<\/p>\n
Levando isso em considera\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio iniciar o d\u00e9ficit cal\u00f3rico de maneira discreta (500 calorias) e no decorrer do tempo, e atrav\u00e9s do espelho, decidir se \u00e9 preciso aumentar ou n\u00e3o o d\u00e9ficit.<\/p>\n
Lembrando tamb\u00e9m que atividades aer\u00f3bicas aumentam o d\u00e9ficit, mas de nenhuma maneira \u00e9 o que vai causar a queima de gordura.<\/p>\n
Dieta > aer\u00f3bicos.<\/p>\n
Na minha opini\u00e3o, se o seu objetivo \u00e9 definir o abd\u00f4men e manter o m\u00e1ximo de massa muscular poss\u00edvel, crie um d\u00e9ficit apenas com a dieta e continue treinando pesado na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Lembre-se tamb\u00e9m que \u00e9 o d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 o principal, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator importante.<\/p>\n
Consuma a quantidade ideal de prote\u00edna todos os dias, atrav\u00e9s de alimentos naturais.<\/p>\n
Inclua muitas verduras e outras fontes de fibras em todas as refei\u00e7\u00f5es para diminuir o impacto glic\u00eamico da refei\u00e7\u00e3o como um todo.<\/p>\n
E quanto ao treino, n\u00e3o h\u00e1 nenhum segredo espec\u00edfico para ter um abd\u00f4men trincado.<\/p>\n
Na verdade, o segredo \u00e9 treinar pesado e n\u00e3o ceder a m\u00e9todos mirabolantes.<\/p>\n
Mas como assim ?<\/p>\n
Por exemplo: treinar usando infinitas repeti\u00e7\u00f5es com a inten\u00e7\u00e3o de trincar o abd\u00f4men (isso n\u00e3o funciona).<\/p>\n
O treino de abd\u00f4men precisa ser focado na contra\u00e7\u00e3o muscular utilizando uma sobrecarga cada vez maior.<\/p>\n
Em outras palavras, voc\u00ea deve treinar o abd\u00f4men como se fosse qualquer outro m\u00fasculo do corpo.<\/p>\n
Voc\u00ea pode usar 3 a 4 s\u00e9ries por exerc\u00edcio e sempre usando carga.<\/p>\n
As repeti\u00e7\u00f5es podem variar de 10 at\u00e9 20 por exerc\u00edcio, e n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer mais do que 3 exerc\u00edcios por treino.<\/p>\n
Considere que o abd\u00f4men \u00e9 um m\u00fasculo que se recupera r\u00e1pido, o que permite maior frequ\u00eancia de treino.<\/p>\n
Mas quanto maior a frequ\u00eancia, menor deve ser o volume.<\/p>\n
Portanto fa\u00e7a 2-3 exerc\u00edcios por treino e treine o abd\u00f4men um dia sim e outro n\u00e3o, para gerar o m\u00e1ximo de est\u00edmulo poss\u00edvel.<\/p>\n
Claro, se voc\u00ea est\u00e1 sendo acompanhado por um personal ou professor, e ele indicou algo diferente, fa\u00e7a o que lhe foi prescrito e confie no trabalho (e estrat\u00e9gia) de quem voc\u00ea<\/em> escolheu contratar.<\/strong><\/p>\nEstas dicas s\u00e3o apenas para formar uma base de treino para quem n\u00e3o tem ideia do que est\u00e1 fazendo, e ainda est\u00e1 preso na mentalidade de fazer 1000 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie para “definir” o abd\u00f4men.<\/p>\n
E n\u00e3o tem inten\u00e7\u00e3o de ser um guia definitivo com regras escritas em pedra.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Quando o assunto \u00e9 conquistar um abd\u00f4men trincado, felizmente (ou infelizmente para alguns) n\u00e3o h\u00e1 segredos.<\/p>\n
Qualquer pessoa, independente da gen\u00e9tica, pode ter um abd\u00f4men trincado, basta abandonar a ideia de queima de gordura localizada e o velho conceito de fazer milhares de abdominais diariamente.<\/p>\n
Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 focar-se no d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder gordura como um todo e continuar treinando pesado visando progresso de cargas.<\/p>\n
Sua gordura ir\u00e1 gradualmente diminuindo (incluindo na regi\u00e3o do abd\u00f4men), enquanto o treino pesado vai trazendo os “gomos” a vida.<\/p>\n
O resultado final ser\u00e1 um abd\u00f4men evidente e com forma harmoniosa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Conquistar o t\u00e3o buscado abd\u00f4men trincado \u00e9 um objetivo de virtualmente todos que pisam dentro de uma academia (mesmo que voc\u00ea n\u00e3o queira admitir).<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":8451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-12942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12942"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12942\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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