{"id":12889,"date":"2017-11-27T18:18:12","date_gmt":"2017-11-27T21:18:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12889"},"modified":"2025-09-30T05:37:48","modified_gmt":"2025-09-30T08:37:48","slug":"remada-curvada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/27\/remada-curvada\/","title":{"rendered":"Remada curvada: execu\u00e7\u00e3o correta, varia\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos usados"},"content":{"rendered":"

Quer ter mais massa muscular nas costas? Ent\u00e3o voc\u00ea precisa saber como fazer a remada curvada da forma correta.<\/p>\n

\"imagem<\/p>\n

A remada curvada \u00e9 um exerc\u00edcio de costas composto que \u00e9 tradicionalmente feito com pesos livres, em especial barra e anilhas.<\/p>\n

O movimento envolve puxar uma carga horizontalmente em dire\u00e7\u00e3o ao corpo e exige bastante estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna para ser feito corretamente.<\/p>\n

Sem d\u00favidas \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para costas<\/a> e qualquer pessoal apta a faz\u00ea-lo ter\u00e1 mais resultados em termos de hipertrofia e for\u00e7a muscular.<\/p>\n

Como fazer remada curvada da forma correta para mais resultados<\/h2>\n

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    \n
  1. Considerando que voc\u00ea utilizar\u00e1 a vers\u00e3o tradicional do exerc\u00edcio, com barra e anilhas, comece se posicionando com os p\u00e9s na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e o tronco inclinado \u00e0 frente, mantendo uma inclina\u00e7\u00e3o em uma linha quase paralela ao ch\u00e3o e a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/li>\n
  2. A pegada na barra deve ser pronada, com as palmas das m\u00e3os apontando para tr\u00e1s e afastadas uma da outra a uma dist\u00e2ncia um pouco maior do que a largura dos ombros.<\/li>\n
  3. Para come\u00e7ar o exerc\u00edcio, retire a barra do ch\u00e3o e puxe a carga em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 linha do abd\u00f4men, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo.<\/li>\n
  4. Suba a carga at\u00e9 que a barra toque o corpo e mantenha momentaneamente a posi\u00e7\u00e3o para sentir os m\u00fasculos das costas contra\u00eddos.<\/li>\n
  5. Por fim, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada, estendendo completamente os bra\u00e7os, sem deixar que a gravidade domine essa por\u00e7\u00e3o do movimento.<\/li>\n
  6. Dicas importantes<\/li>\n<\/ol>\n

    Amplitude de movimento \u00e9 a chave para fazer o exerc\u00edcio corretamente e atingir os m\u00fasculos que devem ser atingidos: de acordo com o professor de muscula\u00e7\u00e3o,<\/strong> La\u00e9rcio Refundini<\/a>, “Quanto maior a amplitude, maior o est\u00edmulo para ganhar massa muscular”.<\/p>\n

    Quanto mais a barra viaja para cima e para baixo, mais fibras musculares s\u00e3o recrutadas e maior \u00e9 o est\u00edmulo para os m\u00fasculos crescerem.<\/p>\n

    A dire\u00e7\u00e3o que a barra viaja durante o movimento tamb\u00e9m muda o trabalho muscular; ao puxar mais para baixo, em dire\u00e7\u00e3o ao umbigo, voc\u00ea ativa mais o dorsal, enquanto trazer a barra em dire\u00e7\u00e3o ao in\u00edcio das costelas foca mais na parte central das costas e deltoides posteriores.<\/p>\n

    Para resultados est\u00e9ticos, como o desejado formato em \u201cV\u201d de costas largas, \u00e9 recomendado priorizar a forma tradicional: puxar da carga em dire\u00e7\u00e3o ao umbigo.<\/p>\n

    M\u00fasculos recrutados na remada curvada<\/h2>\n

    \"ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    Os principais m\u00fasculos usados durante esse tipo de remada s\u00e3o os das costas, em especial o lat\u00edssimo do dorso ou (grande) dorsal.<\/p>\n

    Esse \u00e9 o m\u00fasculo respons\u00e1vel por gerar o aspecto de “costas largas”.<\/p>\n

    Junto do dorsal, romboides e trap\u00e9zio s\u00e3o recrutados para estabilizar e controlar o movimento das esc\u00e1pulas, especialmente na subida do exerc\u00edcio.<\/p>\n

    O deltoide posterior tamb\u00e9m desempenha um papel significativo, ajudando a puxar os bra\u00e7os para tr\u00e1s e os cotovelos em dire\u00e7\u00e3o ao teto.<\/p>\n

    Outros m\u00fasculos importantes tamb\u00e9m entram em jogo, como os eretores da espinha e os m\u00fasculos do abd\u00f4men, por exemplo, que trabalham o tempo todo para manter a coluna neutra e protegida.<\/p>\n

    E, por fim, e nem sempre mencionado, \u00e9 o trabalho dos bra\u00e7os: o b\u00edceps braquial e o braquiorradial atuam como auxiliares na remada. \u00c9 importante monitor\u00e1-los constantemente para que n\u00e3o dominem o movimento e desviem o foco do trabalho principal nas costas.<\/p>\n

    Resumidamente, tratando-se de uma execu\u00e7\u00e3o correta, o grande dorsal deve liderar o movimento, enquanto os outros m\u00fasculos trabalham para estabilizar ou sustentar o corpo enquanto voc\u00ea faz o exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Principais erros a serem evitados<\/h2>\n

    N\u00e3o encostar a barra no corpo no topo do movimento<\/h3>\n

    N\u00e3o \u00e9 como se encostar a barra no corpo seja uma parte fundamental do exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Mas, na maioria das vezes isso costuma indicar que o praticante n\u00e3o est\u00e1 usando o m\u00e1ximo de amplitude que deveria e quase sempre por excesso de carga.<\/p>\n

    Como vimos anteriormente, diminuir amplitude do movimento, diminui o ganhos que o exerc\u00edcio pode trazer.<\/p>\n

    Portanto, mesmo que o foco principal seja a sobrecarga, isso n\u00e3o deve passar por cima da qualidade do movimento e amplitude.<\/p>\n

    N\u00e3o inclinar o corpo o suficiente<\/h3>\n

    Quanto menos voc\u00ea inclina o corpo para frente ao fazer o movimento, mais f\u00e1cil ser\u00e1 o exerc\u00edcio, pois a carga percorrer\u00e1 um caminho mais curto, o que pode ser entendido, tamb\u00e9m, como “roubar”.<\/p>\n

    Ao inclinar pouco, voc\u00ea consegue usar mais carga, mas o foco do exerc\u00edcio mudar\u00e1 para os m\u00fasculos centrais das costas e tirar\u00e1 o foco dos dorsais – que deveria ser o m\u00fasculo alvo.<\/p>\n

    Permitir que o peso caia na descida<\/h3>\n

    Deixar a carga cair \u00e9 outro sinal vermelho de execu\u00e7\u00e3o incorreta, em especial de que excesso de carga est\u00e1 sendo usado.<\/p>\n

    Isso n\u00e3o afeta apenas a seguran\u00e7a do exerc\u00edcio, como ignora a por\u00e7\u00e3o com o maior potencial para gerar hipertrofia muscular \u2013 a fase negativa do movimento.<\/p>\n

    Portanto, durante a descida, tenha certeza de resistir \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade e manter o controle da carga.<\/p>\n

    Como implementar o exerc\u00edcio no treino: quando fazer, s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

    O movimento pode ser usado como primeiro ou segundo exerc\u00edcio do treino<\/strong>, quando ainda h\u00e1 for\u00e7a suficiente para executar o movimento com boa t\u00e9cnica, j\u00e1 que \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular que demanda bastante do corpo.<\/p>\n

    Se voc\u00ea busca hipertrofia, a recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 fazer 3 a 4 s\u00e9ries de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>, com uma carga que permita executar o movimento com controle total e uma amplitude completa.<\/p>\n

    Se for come\u00e7ar o treino de costas pela remada, certifique-se de aquecer bem, realizando algumas s\u00e9ries (duas) de aquecimento usando somente a barra.<\/p>\n

    Principais varia\u00e7\u00f5es da remada curvada al\u00e9m da barra livre<\/h2>\n

    1. Remada curvada com halteres<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    A remada com halteres permite maior amplitude de movimento, j\u00e1 que os bra\u00e7os se movem de forma independente, promovendo equil\u00edbrio entre os lados.<\/p>\n

    Mantenha o tronco inclinado, coluna neutra, e puxe os halteres em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men. Imagine “apertar uma toalha molhada” ao contrair as esc\u00e1pulas no topo do movimento.<\/p>\n

    2. Remada curvada usando halteres e apoio no peitoral<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    Deite-se em um banco inclinado e use halteres para evitar estresse excessivo na lombar.<\/p>\n

    Essa posi\u00e7\u00e3o estabiliza o tronco, permitindo foco total nas costas.<\/p>\n

    Ao puxar os halteres, visualize “dobrar as asas”, contraindo as esc\u00e1pulas e mantendo o movimento fluido e controlado.<\/p>\n

    3. Remada curvada com barra e pegada invertida (supinada)<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    Aqui, a pegada supinada ativa mais os b\u00edceps e promove maior alongamento do grande dorsal.<\/p>\n

    O tronco se mant\u00e9m curvado, e a barra \u00e9 puxada para a regi\u00e3o do umbigo, assim como na vers\u00e3o tradicional.<\/p>\n

    4. Usando o cross (na esta\u00e7\u00e3o de polia com regulagem baixa)<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    A varia\u00e7\u00e3o usando o cross oferece resist\u00eancia constante durante todo o movimento, algo que a barra ou halteres n\u00e3o conseguem.<\/p>\n

    Incline-se \u00e0 frente e puxe o cabo em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men, mantendo o tronco est\u00e1vel.<\/p>\n

    5. Remada curvada no smith<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    A m\u00e1quina smith guia o movimento, permitindo maior controle e seguran\u00e7a, especialmente para iniciantes.<\/p>\n

    Incline-se \u00e0 frente e ajuste a barra para que ela comece na altura dos joelhos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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