{"id":12862,"date":"2017-11-22T14:17:00","date_gmt":"2017-11-22T17:17:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12862"},"modified":"2025-01-15T08:17:35","modified_gmt":"2025-01-15T11:17:35","slug":"supino-fechado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/22\/supino-fechado\/","title":{"rendered":"Supino fechado \u2013 os 5 erros de execu\u00e7\u00e3o mais comuns"},"content":{"rendered":"

O supino fechado \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para tr\u00edceps, desde que voc\u00ea saiba como executar o movimento da maneira correta.<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

O supino fechado \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para recrutar todas as cabe\u00e7as do tr\u00edceps e gerar o m\u00e1ximo de hipertrofia neste grupo muscular.<\/p>\n

Por\u00e9m, se sua t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o \u00e9 ruim, este exerc\u00edcio se torna significativamente perigoso e poder\u00e1 causar in\u00fameros problemas a curto e longo prazo.<\/p>\n

Al\u00e9m de sabotar os ganhos que o exerc\u00edcio pode trazer, voc\u00ea poder\u00e1 colocar seus punhos, cotovelos e ombros sob estresse desnecess\u00e1rio.<\/p>\n

Mas, novamente, somente se sua t\u00e9cnica estiver errada.<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, o supino fechado \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios de tr\u00edceps que voc\u00ea pode fazer.<\/p>\n

Neste texto veremos como deix\u00e1-lo seguro para que voc\u00ea tenha os melhores resultados e ganhos no treino de tr\u00edceps.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m nossa lista oficial dos melhores exerc\u00edcios para tr\u00edceps<\/a> (o link abrir\u00e1 em uma nova aba).<\/p><\/div>\n

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Os 5 erros mais comuns durante o supino fechado<\/h2>\n

Erro 1 \u2013 Usar uma pegada de m\u00e3os muito pr\u00f3xima<\/h3>\n

Sim, o nome do exerc\u00edcio \u00e9 supino fechado<\/em>, mas usar uma pegada muito pr\u00f3xima (muito fechada) \u00e9 algo que pode causar mais problemas do que ganhos.<\/p>\n

A maioria das pessoas levam o nome do exerc\u00edcio ao p\u00e9 da letra e usam uma pegada mais pr\u00f3xima humanamente poss\u00edvel.<\/p>\n

O problema ao fazer isso \u00e9 que ao descer a barra, voc\u00ea coloca os punhos e ombros em uma posi\u00e7\u00e3o delicada, for\u00e7ando-os demasiadamente.<\/p>

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Isto, al\u00e9m de aumentar suas chances de les\u00f5es com tempo (conforme as cargas aumentam), limita o recrutamento do tr\u00edceps por reduzir a amplitude do movimento.<\/p>\n

Para evitar o problema, \u00e9 vital que a pegada na barra seja apenas do tamanho ou um pouco menor que a largura dos ombros.<\/p>\n

Esta largura j\u00e1 ser\u00e1 o suficiente para estimular todas as cabe\u00e7as do tr\u00edceps e aumentar a seguran\u00e7a do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Leia mais sobre isso: Dist\u00e2ncia ideal entre as m\u00e3os no supino fechado<\/a><\/p>\n

Erro 2 \u2013 Descer a barra na por\u00e7\u00e3o m\u00e9dia ou superior do peitoral<\/h3>\n

Quando voc\u00ea desce a barra em uma por\u00e7\u00e3o muito alta durante o supino fechado, voc\u00ea acaba por for\u00e7ar os punhos e cotovelos desnecessariamente.<\/p>\n

Isto ocorre porque voc\u00ea precisar\u00e1 suportar a barra com outros grupos musculares e articula\u00e7\u00f5es para que ela possa descer acima no peitoral.<\/p>\n

Para consertar o problema e aliviar estresse desnecess\u00e1rio nas articula\u00e7\u00f5es, des\u00e7a a barra em dire\u00e7\u00e3o a por\u00e7\u00e3o inferior do peitoral (logo abaixo da linha dos mamilos).<\/p>\n

Isto permitir\u00e1 que seu cotovelo dobre em um \u00e2ngulo confort\u00e1vel e n\u00e3o seja necess\u00e1rio for\u00e7ar o punho para suportar a barra.<\/p>\n