Entender como acelerar o metabolismo \u00e9 fundamental para queimar gordura com maior efici\u00eancia (e mant\u00ea-la longe).<\/p>\n
<\/p>\n
Pois \u00e9.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 tentando queimar gordura, sem sombra de d\u00favidas, a maneira mais eficiente para acelerar este processo \u00e9 atrav\u00e9s da otimiza\u00e7\u00e3o de um metabolismo lento.<\/p>\n
Em suma, quanto mais r\u00e1pido e saud\u00e1vel for seu metabolismo, mais gordura ser\u00e1 transformada em energia e mais gordura ser\u00e1 perdida.<\/p>\n
Neste texto veremos as dicas mais eficientes para manter seu metabolismo acelerado.<\/p>\n
Para queimar gordura<\/a> \u00e9 necess\u00e1rio reduzir o consumo de calorias, todos sabemos disso.<\/p>\n Por\u00e9m reduzir drasticamente<\/em> o consumo, pode deixar seu metabolismo lento e gerando o efeito oposto no longo prazo.<\/p>\n Quando cortamos muitas calorias da alimenta\u00e7\u00e3o por um tempo consider\u00e1vel, o corpo percebe isto como uma escassez de comida e desacelera a velocidade que o corpo queima calorias para proteger a vida.<\/p>\n A maioria dos estudos (1,2,3,4,5) feitos com pessoas magras ou obesas confirmam que uma redu\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica de calorias vai impactar negativamente a velocidade do metabolismo.<\/p>\n A maneira correta de cortar calorias da dieta \u00e9, primeiro, estimar quantas calorias<\/a> voc\u00ea precisa por dia para manter <\/strong>o seu peso.<\/p>\n Ent\u00e3o reduzir discretamente o consumo em, digamos, 250-500 calorias e gerar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n Este d\u00e9ficit j\u00e1 ser\u00e1 capaz de for\u00e7ar seu corpo a usar gordura como fonte de energia.<\/p>\n Somente quando a perda de peso estagnar, \u00e9 preciso reduzir mais ainda a ingest\u00e3o de calorias e sempre de maneira discreta (de 250 em 250, por exemplo).<\/p>\n Reduzir drasticamente (mais de 1000 calorias de uma vez), s\u00f3 deixar\u00e1 seu metabolismo lento, fazer voc\u00ea perder massa muscular e ainda aumentar a probabilidade de reca\u00eddas na dieta, devido a crises de fome.<\/p>\n Em suma, quanto mais discreta \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o de calorias, menos fome a pessoa sente, menos massa muscular ser\u00e1 perdida e mais r\u00e1pido ser\u00e1 o metabolismo<\/strong>.<\/p>\n Comer o suficiente de prote\u00edna diariamente <\/a>\u00e9 essencial para ganhar massa muscular e ainda vai acelerar o metabolismo (6,7,8).<\/p>\n Isto acontece devido ao efeito t\u00e9rmico que a prote\u00edna tem quando \u00e9 ingerida.<\/p>\n Entenda.<\/p>\n Toda vez que nos alimentamos, o corpo precisa trabalhar para digerir a comida, quebrar os nutrientes e us\u00e1-los de acordo com nossas necessidades.<\/p>\n Tudo isso faz o corpo queimar energia, afinal, nem mesmo o nosso organismo trabalha de gra\u00e7a.<\/p>\n Nosso corpo precisa trabalhar mais ainda<\/em> para digerir a prote\u00edna, o que gera um efeito t\u00e9rmico muito maior do que quando ingerimos carboidratos ou gordura.<\/p>\n Estudos mostram que quando ingerimos prote\u00ednas podemos acelerar o metabolismo em at\u00e9 30% (9).<\/p>\n Al\u00e9m disso, ingerir prote\u00edna \u00e9 essencial para reparar e construir massa muscular, o que tamb\u00e9m acelera o metabolismo.<\/p>\n Uma pessoa que faz muscula\u00e7\u00e3o, precisa ingerir em m\u00e9dia 2g de prote\u00edna por quilo de peso corporal (uma pessoa de 60kg teria que ingerir cerca de 120g de prote\u00edna por dia).<\/p>\nComa prote\u00edna!<\/h3>\n
Durma ao menos 8 horas por noite<\/h3>\n