{"id":12787,"date":"2017-11-06T16:35:15","date_gmt":"2017-11-06T19:35:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12787"},"modified":"2023-04-28T10:03:55","modified_gmt":"2023-04-28T13:03:55","slug":"overtraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/06\/overtraining\/","title":{"rendered":"Overtraining na muscula\u00e7\u00e3o – 6 sintomas comuns e como evitar"},"content":{"rendered":"

“Entrar” em overtraining na muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil como as pessoas imaginam, mas pode acontecer e, neste caso, vai sabotar seu progresso.<\/strong><\/p>\n

Saber quais os sintomas mais comuns e como “curar” o problema \u00e9 de extrema import\u00e2ncia, j\u00e1 que todos podemos nos deparar com este problema.<\/p>\n

O que \u00e9 overtraining ?<\/h2>\n

Overtraining de verdade <\/strong>(voc\u00ea j\u00e1 vai entender o porqu\u00ea), \u00e9 quando exigimos excessivamente do corpo sem permitir a recupera\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

Isto pode acontecer por conta de excesso de treino, mas tamb\u00e9m pode estar relacionado a outros fatores como m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, v\u00edcios e estresse em geral.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

Ganhos em massa muscular e for\u00e7a n\u00e3o ocorrem dentro da academia, eles ocorrem fora dela enquanto o corpo repara lentamente as fibras musculares que foram danificadas durante a sess\u00e3o de treinamento.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os m\u00fasculos n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos a sofrerem em um treino pesado, seu sistema nervoso e articula\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o sobrecarregados.<\/p>\n

Agora imagine que voc\u00ea est\u00e1 \u201cmartelando\u201d o corpo diariamente na academia ou atrav\u00e9s de outros esportes, nunca permitindo tempo suficiente para que a recupera\u00e7\u00e3o ocorra.<\/p>\n

O resultado disso, com o tempo, \u00e9 um corpo cada vez mais sobrecarregado, fragilizado e sempre em d\u00e9bito com a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E se voc\u00ea est\u00e1 sempre “devendo” recupera\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 ganhando massa muscular.<\/p>\n

Por isso \u00e9 muito importante estar atento, mesmo que seja dif\u00edcil entrar em overtraining.<\/p>\n

Felizmente, sabendo identificar os sintomas, \u00e9 poss\u00edvel evitar o problema muito antes que ele traga preju\u00edzos aos seus ganhos.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Como fazer recupera\u00e7\u00e3o ativa para aprimorar a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/a><\/p>\n

Principais sintomas do overtraining<\/h2>\n

\"sintomas<\/p>\n

Mas antes de presumir<\/strong> que voc\u00ea est\u00e1 em overtraining, \u00e9 preciso entender os sintomas mais \u00f3bvios e avaliar com honestidade<\/strong> se voc\u00ea realmente est\u00e1 sentindo-os.<\/p>\n

Por qu\u00ea ?<\/p>\n

Isto \u00e9 importante porque muitas pessoas pensam <\/em>que est\u00e3o em overtraining e acabam diminuindo a carga de trabalho na academia sem necessidade, o que vai atrapalhar o progresso da mesma forma (j\u00e1 que voc\u00ea estar\u00e1 treinando menos do que deveria).<\/p>\n

Enfim, independente de qual seja sua situa\u00e7\u00e3o atual, abaixo veremos quais s\u00e3o os sintomas mais evidentes quando estamos em overtraining (ou estamos perto dele), para que voc\u00ea saiba tomar a decis\u00e3o certa quando chegar a hora.<\/p>\n

Sintoma 1 \u2013 Dificuldade para treinar com uma intensidade\/volume que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 acostumado<\/h3>\n

Mesmo que seu treino esteja sempre mudando, todos n\u00f3s temos uma ideia de qu\u00e3o pesado conseguimos treinar.<\/p>\n

Quando os sintomas do overtraining est\u00e3o batendo em nossa porta, \u00e9 comum notar que aquele treino que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 acostumado a fazer est\u00e1 mais dif\u00edcil que o comum.<\/p>\n

Por exemplo: voc\u00ea sabe que consegue fazer supino usando 30kg de cada lado por 8 repeti\u00e7\u00f5es com certa tranquilidade, mas nos \u00faltimos treinos voc\u00ea notou que est\u00e1 lutando cada vez mais para chegar na oitava repeti\u00e7\u00e3o com uma carga que sempre usou.<\/p>\n

Isto pode ser um forte indicativo que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 se recuperando corretamente e pode estar sofrendo com overtraining.<\/p>\n

Sintoma 2 \u2013 Voc\u00ea est\u00e1 ganhando gordura sem uma explica\u00e7\u00e3o \u00f3bvia<\/h3>\n

Por mais que pare\u00e7a contradit\u00f3rio, treinar al\u00e9m da sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o e por tempo prolongado, pode favorecer o ganho de gordura e ainda gerar perda de massa muscular.<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 treinando demais, principalmente n\u00e3o se alimentando e dormindo corretamente, pode ocorrer um desequil\u00edbrio na propor\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como testosterona e cortisol.<\/p>\n

Quanto mais testosterona e menos cortisol (de forma cr\u00f4nica), mais massa muscular e menos gordura voc\u00ea tende a ter.<\/p>\n

Em overtraining voc\u00ea pode derrubar a sua testosterona e aumentar o cortisol, provocando o efeito contr\u00e1rio.<\/p>\n

Com isto em mente, se voc\u00ea tem treinando como um louco s\u00f3 para notar que o seu corpo est\u00e1 ficando pior<\/em>, \u00e9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea est\u00e1 na estrada para o overtraining.<\/p>\n

Sintoma 3 \u2013 Ansiedade e ins\u00f4nia<\/h3>\n

Quando estamos em overtraining, \u00e9 poss\u00edvel que o excesso de estresse sobrecarregue o sistema nervoso simp\u00e1tico.<\/p>\n

Isto pode causar sintomas como ansiedade, dificuldade para se concentrar, batimentos card\u00edacos acima do comum e ins\u00f4nia.<\/p>\n

Se ultimamente voc\u00ea tem se sentido inquieto e quando chega a hora de dormir voc\u00ea se pega olhando para o teto sem um pingo de sono, principalmente com o cora\u00e7\u00e3o acelerado, \u00e9 MUITO prov\u00e1vel que seja por conta do overtraining.<\/p>\n

Sintoma 4 \u2013 Dores nas articula\u00e7\u00f5es sem explica\u00e7\u00e3o \u00f3bvia<\/h3>\n

Sentir dor muscular <\/strong>depois do treino, \u00e9 algo comum e esperado. Esta dor vai sumir dentro de alguns dias.<\/p>\n

Mas sentir que sempre h\u00e1 alguma dor articular<\/strong> lhe incomodando (e isto est\u00e1 aumentando), mesmo que a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios esteja correta, \u00e9 prov\u00e1vel que isto esteja acontecendo porque voc\u00ea est\u00e1 treinando demais.<\/p>\n

Sintoma 5 \u2013 Voc\u00ea adoece com maior facilidade<\/h3>\n

V\u00e1rias coisas podem influenciar o sistema imunol\u00f3gico: mudan\u00e7as na dieta (excesso de porcarias), falta de vitaminas e minerais, n\u00e3o dormir corretamente, estresse em excesso, s\u00e3o apenas alguns aspectos.<\/p>\n

Mas se voc\u00ea se alimenta corretamente, descansa, n\u00e3o abusa de drogas (l\u00edcitas ou il\u00edcitas) e mesmo assim se encontra pegando infec\u00e7\u00f5es na garganta e resfriados v\u00e1rias vezes no ano, \u00e9 poss\u00edvel que isto seja claro sinal de que est\u00e1 sempre treinando demais e batendo na porta do overtraining.<\/p>\n

Sintoma 6 \u2013 Voc\u00ea se sente p\u00e9ssimo depois do treino<\/h3>\n

Ao mesmo tempo que treinar pesado nunca ser\u00e1 um mar de rosas, depois do treino \u00e9 comum nos sentirmos bem por conta da libera\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios \u201chorm\u00f4nios felizes\u201d.<\/p>\n

Mas se voc\u00ea se sente esgotado fisicamente e mentalmente<\/strong> depois do treino, ao ponto de atrapalhar outras atividades do seu dia a dia, isto pode estar sendo causado por overtraining.<\/p>\n

Seis regras para combater overtraining e amplificar a recupera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n