{"id":12778,"date":"2017-11-06T14:28:45","date_gmt":"2017-11-06T17:28:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12778"},"modified":"2024-09-26T06:19:14","modified_gmt":"2024-09-26T09:19:14","slug":"levantamento-terra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/06\/levantamento-terra\/","title":{"rendered":"Levantamento terra: execu\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos usados, benef\u00edcios e mais"},"content":{"rendered":"<p>O levantamento terra \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais eficazes e funcionais da muscula\u00e7\u00e3o, mas se voc\u00ea n\u00e3o souber execut\u00e1-lo corretamente, ele pode ser muito perigoso.<\/p>\n<p>A execu\u00e7\u00e3o incorreta do movimento, al\u00e9m de diminuir as cargas que voc\u00ea pode usar, tamb\u00e9m coloca em risco a sa\u00fade da coluna, dos joelhos e de v\u00e1rias outras articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Saber executar o\u00a0 movimento corretamente \u00e9 essencial para usar mais cargas, melhorar a efici\u00eancia do exerc\u00edcio e gerar mais ganhos.<\/p>\n<p>Neste texto, iremos explicar todos os detalhes importante sobre o levantamento terra.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1902014422\"><div id=\"anuncio-1285533337\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/2.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Como executar o levantamento terra<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27118\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/barbell-deadlift.gif\" alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o da execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio levantamento terra\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Como fazer o levantamento terra de forma correta:<\/p>\n<ul>\n<li>Fique de p\u00e9 com a parte central do p\u00e9 sob a barra.<\/li>\n<li>Incline-se e segure a barra com uma pegada na largura dos ombros<\/li>\n<li>Dobre os joelhos at\u00e9 que as canelas toquem a barra<\/li>\n<li>Expanda o peitoral e alinhe a parte inferior das costas<\/li>\n<li>Respire fundo, segure a respira\u00e7\u00e3o e levante-se com o peso<\/li>\n<li>Segure o peso por um segundo no topo.<\/li>\n<li>Em seguida, retorne o peso ao ch\u00e3o movendo os quadris para tr\u00e1s enquanto dobra as pernas.<\/li>\n<li>Descanse por um segundo na parte inferior e repita.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A parte inferior das costas (a sua lombar) deve permanecer neutra para evitar les\u00f5es. Arque\u00e1-la durante levantamentos terra pesados \u00e9 perigoso para a coluna.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-409382228\"><div id=\"anuncio-560224065\"><div class=\"growth-728\">\r\n\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/barra-de-proteina?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/barrasDeProteina_728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Isso coloca press\u00e3o desigual nos discos espinhais, que podem sofrer danos. Sempre fa\u00e7a o levantamento terra com a parte inferior das costas neutra &#8211; mantenha a curva interna natural da sua coluna lombar.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/06\/qual-exercicio-substitui-o-levantamento-terra\/\">Qual exerc\u00edcio substitui o levantamento terra?<\/a><\/p>\n<h2>M\u00fasculos usados durante o levantamento terra<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27117\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musculos-usados-levantamento-terra.jpg\" alt=\"musculos usados durante o levantamento terra\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musculos-usados-levantamento-terra.jpg 450w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musculos-usados-levantamento-terra-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musculos-usados-levantamento-terra-245x245.jpg 245w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musculos-usados-levantamento-terra-250x250.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<p>Os principais m\u00fasculos usados durante o levantamento terra s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gl\u00fateos (gl\u00fateo m\u00e1ximo, gl\u00fateo m\u00ednimo e gl\u00fateo m\u00e9dio):<\/strong> estes ajudam a estender e estabilizar seus quadris em todas as varia\u00e7\u00f5es de levantamento terra.<\/li>\n<li><strong>Isquiotibiais:<\/strong> localizados na parte de tr\u00e1s das coxas, esses m\u00fasculos incluem o b\u00edceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso. Esses m\u00fasculos tamb\u00e9m ajudam na extens\u00e3o do quadril. Eles trabalham com os gl\u00fateos para mover os quadris para a frente e chegar a uma posi\u00e7\u00e3o totalmente de p\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Quadr\u00edceps:<\/strong> estes s\u00e3o os quatro m\u00fasculos na frente da coxa que ajudam a estender os joelhos, especialmente durante o segmento inicial de levantamento do movimento. Neste grupo temos o reto femoral, o vasto lateral, o vasto medial e o vasto interm\u00e9dio.<\/li>\n<li><strong>Trap\u00e9zio:<\/strong> voc\u00ea encontrar\u00e1 esses m\u00fasculos na \u00e1rea superior das costas e do pesco\u00e7o. Eles ajudam a estabilizar os ombros enquanto voc\u00ea levanta a barra e fica em p\u00e9 em todas as varia\u00e7\u00f5es de levantamento terra.<\/li>\n<li><strong>Lat\u00edssimo do dorso:<\/strong> Estes s\u00e3o os m\u00fasculos em forma de asa nas suas costas que mant\u00eam a parte m\u00e9dia das costas forte e estabilizada enquanto levanta e abaixa a barra.<\/li>\n<li><strong>Eretores da espinha:<\/strong> &#8220;vulgarmente&#8221; conhecido como lombar, este grupo de longos m\u00fasculos corre ao longo da coluna e ajuda a manter suas costas est\u00e1veis durante o levantamento terra. Quando voc\u00ea est\u00e1 em p\u00e9 no topo do movimento, seus eretores da espinha tamb\u00e9m ajudam a estabilizar o tronco e fortalecer sua postura.<\/li>\n<li><strong>Antebra\u00e7os e panturrilhas:<\/strong> Estes s\u00e3o trabalhados em menor grau, mas ainda s\u00e3o ativados durante o levantamento para suportar os m\u00fasculos listados acima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basicamente, os m\u00fasculos das pernas s\u00e3o os principais m\u00fasculos usados no levantamentos terra, mas as costas, o core (abd\u00f4men e lombar) e o resto dos m\u00fasculos superiores do tronco tamb\u00e9m s\u00e3o utilizados para estabilizar o peso &#8211; tornando o exerc\u00edcio particularmente eficaz para todo o corpo.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/10\/02\/voce-precisa-fazer-levantamento-terra-para-ter-resultados\/\">Voc\u00ea precisa fazer levantamento terra para ter resultados?<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-2898600872\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Benef\u00edcios do levantamento terra<\/h2>\n<p>O levantamento terra \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais eficazes na muscula\u00e7\u00e3o. Abaixo veremos os principais motivos para implementar o levantamento terra no treino.<\/p>\n<h3>Ganho de for\u00e7a pura<\/h3>\n<p>O levantamento terra envolve praticamente todos os grandes grupos musculares do corpo, incluindo as costas, gl\u00fateos, quadr\u00edceps, isquiotibiais, abd\u00f4men e at\u00e9 os bra\u00e7os. Isso resulta em uma melhora significativa na for\u00e7a geral, especialmente para a cadeia posterior (m\u00fasculos da parte de tr\u00e1s do corpo).<\/p>\n<h3>Ganho geral de massa muscular<\/h3>\n<p>Como \u00e9 um movimento multiarticular e composto, o levantamento terra ativa v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo, especialmente nos m\u00fasculos das costas e das pernas, promovendo um est\u00edmulo para hipertrofia em v\u00e1rias \u00e1reas ao mesmo tempo.<\/p>\n<h3>Aumento da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos<\/h3>\n<p>O levantamento terra provoca uma resposta hormonal intensa, aumentando a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos, como a testosterona e o horm\u00f4nio do crescimento, que podem indiretamente auxiliar nos resultados.<\/p>\n<h3>Fortalecimento do core<\/h3>\n<p>Durante o levantamento terra, o core (m\u00fasculos abdominais e da regi\u00e3o lombar) precisa se manter est\u00e1vel para garantir a postura correta e evitar les\u00f5es. Esse fortalecimento do core \u00e9 essencial tanto para a est\u00e9tica quanto para a funcionalidade nos treinos.<\/p>\n<h3>Melhora na postura<\/h3>\n<p>A execu\u00e7\u00e3o correta do levantamento terra ajuda a alinhar a coluna, melhorar a postura e fortalecer a regi\u00e3o lombar, prevenindo desequil\u00edbrios musculares e dores nas costas, comuns especialmente em quem passa muito tempo sentado.<\/p>\n<h3>Queima de calorias<\/h3>\n<p>Por trabalhar muitos m\u00fasculos de uma vez, o levantamento terra demanda muita energia, o que pode contribuir para o aumento do metabolismo basal e queima de gordura.<\/p>\n<h3>Melhora do desempenho atl\u00e9tico<\/h3>\n<p>A for\u00e7a desenvolvida no levantamento terra se traduz diretamente em um melhor desempenho em outros esportes e atividades f\u00edsicas, uma vez que o movimento recruta m\u00fasculos e padr\u00f5es de movimento fundamentais para v\u00e1rias modalidades.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2840935611\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Erros comuns a serem evitados durante o levantamento terra<\/h2>\n<h3>1 \u2013 Sua coluna est\u00e1 em qualquer posi\u00e7\u00e3o que n\u00e3o seja neutra durante o movimento<\/h3>\n<p>Enquanto parece \u00f3bvio que n\u00e3o devemos fazer levantamento terra com as costas arqueadas (corcunda), muitos, para garantir que isto n\u00e3o aconte\u00e7a, acabam fazendo uma<strong> hiperextens\u00e3o <\/strong>da coluna (oposto da corcunda).<\/p>\n<p>Em ambos os casos, os discos da coluna sofrem estresse desnecess\u00e1rio.<\/p>\n<p>Do come\u00e7o ao fim do levantamento terra, a coluna precisa estar em uma posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/p>\n<p>Somente desta maneira \u00e9 poss\u00edvel diminuir o risco de les\u00f5es e gerar os benef\u00edcios de fortalecimento da \u00e1rea.<\/p>\n<h3>2 \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o usa as pernas durante o movimento<\/h3>\n<p>N\u00e3o usar as pernas durante o levantamento terra, voc\u00ea for\u00e7a desnecessariamente os quadris e lombar para conseguir levantar a carga, o que pode, com o tempo, gerar les\u00f5es.<\/p>\n<p>A maneira mais simples para descobrir se voc\u00ea est\u00e1 cometendo este erro, \u00e9 reparar se os quadris ficam no alto na hora de tirar o peso do ch\u00e3o.<\/p>\n<p>Desta forma, as pernas ficam quase retas e voc\u00ea n\u00e3o dobra o joelho para come\u00e7ar o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Em suma, voc\u00ea precisa deixar os quadris ca\u00edrem ao iniciar o exerc\u00edcio e permitir que as pernas tamb\u00e9m auxiliem no levantamento da carga.<\/p>\n<h3>3 \u2013 A barra fica muito longe de voc\u00ea durante o movimento<\/h3>\n<p>Assim como fazer eleva\u00e7\u00e3o frontal com 10kg de cada lado \u00e9 mais pesado do que fazer desenvolvimento com 25kg.<\/p>\n<p>Quanto mais longe a barra fica de voc\u00ea durante o levantamento terra, mais pesado parece que o exerc\u00edcio fica (e mais estresse a sua coluna recebe).<\/p>\n<p>Com isto em mente, a barra deve subir praticamente colada com a sua canela, seguindo para os joelhos e ent\u00e3o coxas.<\/p>\n<h3>4 \u2013 Voc\u00ea usa o cinto como uma &#8220;muleta&#8221; para compensar problemas<\/h3>\n<p>Cintos <strong>n\u00e3o<\/strong> protegem a coluna contra les\u00f5es geradas por <strong>m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n<p>Quando usado errado, o cinto cria uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a e ainda permite que voc\u00ea use mais carga que o comum.<\/p>\n<p>Mas se a sua execu\u00e7\u00e3o \u00e9 ruim, cargas altas s\u00f3 v\u00e3o multiplicar o problema.<\/p>\n<p>Pior ainda se voc\u00ea est\u00e1 usando cinto <strong>porque sente dores<\/strong> ao fazer o exerc\u00edcio e tenta remedir isto atrav\u00e9s do uso do cinto.<\/p>\n<p>Em caso de dores, pare tudo, abaixe a carga e reveja cautelosamente a sua execu\u00e7\u00e3o &#8211; n\u00e3o tem outro rem\u00e9dio.<\/p>\n<p>Se a dor continuar, procure auxilio profissional antes que isto se torne uma bola de neve.<\/p>\n<p>Quanto ao cinto, use-o com sabedoria para ultrapassar os seus limites quando j\u00e1 souber executar o levantamento terra corretamente (e n\u00e3o para us\u00e1-lo com 5kg de cada lado).<\/p>\n<h3>Erro 5 \u2013 Voc\u00ea vive alongando a lombar para &#8220;evitar&#8221; les\u00f5es<\/h3>\n<p><strong>Primeiro<\/strong>, alongamento n\u00e3o vai te salvar de les\u00f5es quando feito antes do treino.<\/p>\n<p>Alias, a ci\u00eancia sugere que pode ocorrer o contr\u00e1rio e aumentar a probabilidade de uma les\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Segundo<\/strong>, se voc\u00ea j\u00e1 tiver causado algum dano aos discos anteriormente e tentar fazer alongamentos para a lombar (antes ou depois do treino), isto faz com que os discos se comprimam mais ainda e podem piorar os sintomas.<\/p>\n<p>Trocando em mi\u00fados: o que vai te manter longe de les\u00f5es sempre ser\u00e1 o bom e velho <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/18\/aquecimento-pre-treino\/\">aquecimento<\/a> seguido da <strong>execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00c9 normal sentir dor na lombar ao come\u00e7ar a fazer levantamento terra?<\/h2>\n<p>Sentir um leve desconforto muscular na lombar ao come\u00e7ar a fazer levantamento terra pode ser normal, especialmente se o corpo n\u00e3o estiver acostumado com o exerc\u00edcio e especialmente nos dias ap\u00f3s fazer o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Esse desconforto geralmente ocorre devido ao imenso esfor\u00e7o sobre os m\u00fasculos eretores da espinha, que s\u00e3o muito utilizados durante o levantamento para estabilizar a coluna. Essa sensa\u00e7\u00e3o pode ser semelhante a uma &#8220;dor muscular tardia&#8221; que ocorre ap\u00f3s exerc\u00edcios que envolvem grande esfor\u00e7o muscular, como o pr\u00f3prio levantamento terra.<\/p>\n<p>No entanto, dor aguda ou intensa na lombar n\u00e3o \u00e9 normal e pode ser um sinal de que algo est\u00e1 errado.<\/p>\n<p>Caso a dor na lombar seja persistente, aguda ou muito intensa, ao ponto de atrapalhar outras \u00e1reas da sua vida, \u00e9 importante buscar aux\u00edlio profissional.<\/p>\n<p>No geral, iniciar com cargas mais leves e aumentar progressivamente o peso \u00e9 essencial para evitar problemas quando implementamos o levantamento terra na rotina pela primeira vez.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3737100167\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Quando n\u00e3o \u00e9 indicado fazer levantamento terra?<\/h2>\n<p>O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio fant\u00e1stico, mas nem todas as pessoas deveriam realiz\u00e1-lo, especialmente aquelas com condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n<p>Indiv\u00edduos que sofrem de problemas cr\u00f4nicos na coluna, como h\u00e9rnias de disco, escoliose avan\u00e7ada ou dores lombares constantes, devem evitar o exerc\u00edcio sem orienta\u00e7\u00e3o expressa de um profissional.<\/p>\n<p>Certas condi\u00e7\u00f5es aumentam o risco de les\u00f5es graves durante o levantamento terra, especialmente se a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o n\u00e3o for perfeita &#8211; o que \u00e9 mais comum do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, pessoas com problemas de mobilidade nos quadris ou tornozelos tamb\u00e9m podem ter dificuldade em manter a postura adequada durante o levantamento terra, mesmo conhecendo a t\u00e9cnica e n\u00e3o tendo um problema de coluna, o que tamb\u00e9m pode favorecer les\u00f5es e merece cuidados extras.<\/p>\n<h2>Principais varia\u00e7\u00f5es do levantamento terra<\/h2>\n<h3>Levantamento terra sum\u00f4<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26270\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/barbell-sumo-deadlift.gif\" alt=\"Execu\u00e7\u00e3o animada do levantamento terra sum\u00f4.\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>No <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/06\/levantamento-terra-sumo\/\">levantamento terra sum\u00f4<\/a>, os p\u00e9s s\u00e3o posicionados mais afastados (em posi\u00e7\u00e3o sumo) e as m\u00e3os pegam a barra por dentro das pernas. Foca nos adutores, gl\u00fateos e quadr\u00edceps, com menor carga na lombar.<\/p>\n<h3>Levantamento terra romeno<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30328\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Barbell-Romanian-Deadlift.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio levantamento terra romeno\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Com joelhos levemente flexionados, o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/08\/15\/levantamento-terra-romeno-o-que-e-e-porque-voce-deveria-fazer\/\">levantamento terra romeno<\/a> se concentra no movimento de flex\u00e3o do quadril, descendo a barra at\u00e9 os joelhos ou abaixo, focando nos isquiotibiais e gl\u00fateos.<\/p>\n<h3>Stiff<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28847\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/dumbbell-stiff-leg-deadlift.gif\" alt=\"stiff com halteres gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Sem flexionar muito os joelhos, o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/01\/exercicio-stiff\/\">stiff<\/a> \u00e9 semelhante ao terra romeno, mas com \u00eanfase ainda maior nos isquiotibiais e gl\u00fateos. Ideal para fortalecer a parte posterior das pernas.<\/p>\n<div id=\"anuncio-696971220\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>No geral, o levantamento terra n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio complicado.<\/p>\n<p>A principal quest\u00e3o \u00e9 que erros discretos n\u00e3o fazem diferen\u00e7a no in\u00edcio e costumam passar batidos, mas se tornam um grande problema ao come\u00e7ar a levantar cargas maiores.<\/p>\n<p>Por isto, precisamos constantemente analisar nossa forma e sempre tentar melhor\u00e1-la, n\u00e3o s\u00f3 pela seguran\u00e7a, mas pelo aumento das cargas e ganhos que a execu\u00e7\u00e3o adequada proporciona.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea ainda tem d\u00favidas sobre a pr\u00f3pria execu\u00e7\u00e3o, em vez de tentar corrigi-la usando o espelho, pe\u00e7a a um amigo que grave a execu\u00e7\u00e3o pelo celular. Esta \u00e9 uma forma infinitamente mais segura de analisar a sua pr\u00f3pria t\u00e9cnica e comparar com outras.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ul><li>FARLEY, Kevin. <em>Analysis of the Conventional Deadlift<\/em>. Strength and Conditioning, v. 17, n. 6, p. 55-57, dez. 1995.<\/li><\/ul><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda como executar o levantamento terra para gerar o m\u00e1ximo de resultados, com o m\u00e1ximo de seguran\u00e7a e ativa\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27120,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-12778","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}