{"id":12716,"date":"2017-10-28T14:20:22","date_gmt":"2017-10-28T17:20:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12716"},"modified":"2023-04-05T08:25:10","modified_gmt":"2023-04-05T11:25:10","slug":"como-tomar-glutamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/28\/como-tomar-glutamina\/","title":{"rendered":"Como tomar glutamina corretamente para mais resultados"},"content":{"rendered":"

Compreender como tomar glutamina \u00e9 muito \u00fatil para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A glutamina \u00e9 o amino\u00e1cido mais presente no corpo humano e pode ser encontrada nos m\u00fasculos, plasma e praticamente em todas as fontes de prote\u00ednas<\/a> animais (e algumas vegetais) que voc\u00ea consome.<\/p>\n

Aproximadamente 5% dos amino\u00e1cidos presentes na maioria das carnes consiste em glutamina.<\/p>\n

Em suma, a glutamina \u00e9 um dos amino\u00e1cidos mais abundantes e desempenha um papel crucial em diversos processos do organismo que, indireta e diretamente, influenciam a maneira como seu corpo responde aos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Entender como usar glutamina e por que faz\u00ea-lo deve ser de interesse para todos aqueles que buscam aprimorar o corpo.<\/p>\n

Como tomar glutamina corretamente na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Primeiramente, para pessoas que treinam pesado e fazem dieta, a dosagem da glutamina \u00e9 muito maior do que a maioria das pessoas costumam pensar.<\/p>\n

Para extrair os benef\u00edcios da glutamina \u00e9 necess\u00e1rio ingerir de 20 a 30g do suplemento por dia.<\/strong><\/p>\n

Em dias de treino pesado, \u00e9 recomend\u00e1vel tomar glutamina antes, durante e depois do treino. Desta forma voc\u00ea vai amplificar a hidrata\u00e7\u00e3o celular, o transporte de eletr\u00f3litos e o metabolismo de BCAAs no hor\u00e1rio mais importante do dia (leia-se no hor\u00e1rio do treino).<\/p>\n

Voc\u00ea poderia, por exemplo, tomar 10g de glutamina 30 minutos antes do treino, 10g em um shake no decorrer do treino, e mais 10g no shake p\u00f3s-treino<\/a>.<\/p>\n

Em dias que voc\u00ea n\u00e3o treina, voc\u00ea pode dividir estas 30g da maneira que quiser durante o dia ou consumir de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n

\u00c9 importante frisar que, para extrair os benef\u00edcios da glutamina, \u00e9 necess\u00e1rio ingeri-la diariamente<\/strong>.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para “ciclar” glutamina (tomar o suplemento estrategicamente somente por um per\u00edodo), j\u00e1 que se trata de um amino\u00e1cido abundante e n\u00e3o essencial para o corpo.<\/p>\n

Benef\u00edcios de suplementar glutamina<\/h2>\n

A glutamina \u00e9 um amino\u00e1cido n\u00e3o essencial, o que significa que nosso organismo \u00e9 capaz de produzi-lo conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n

Mas ao submeter o corpo a alto estresse – como um treino intenso – elas podem precisar de mais glutamina do que algu\u00e9m considerado “normal” que precisa apenas da quantidade que o corpo j\u00e1 consegue produzir sozinho.<\/p>\n

Veja, a glutamina est\u00e1 envolvida no catabolismo e anabolismo muscular, no metabolismo dos BCAAs, na manuten\u00e7\u00e3o da mucosa intestinal, no funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, no transporte de \u00e1gua e muito mais.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, em qualquer parte do corpo onde haja am\u00f4nia, h\u00e1 glutamina para controlar o equil\u00edbrio da acidez. Quando malhamos intensamente e consumimos grandes quantidades de prote\u00ednas, a acidez metab\u00f3lica aumenta, e mais glutamina \u00e9 necess\u00e1ria.<\/p>\n

O que queremos dizer com tudo isso \u00e9 que a glutamina \u00e9 essencial para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es no organismo.<\/p>\n

Indiv\u00edduos que praticam exerc\u00edcios intensos, fazem dieta e geram mais estresse para o organismo podem precisar de mais glutamina do que o corpo consegue produzir por si s\u00f3.<\/p>\n

Quando essa necessidade n\u00e3o \u00e9 atendida, o resultado da defici\u00eancia pode ser um aumento nas chances de perda de massa muscular, menos energia e doen\u00e7as frequentes.<\/p>\n

Entretanto, apesar de todas as fun\u00e7\u00f5es vitais da glutamina, \u00e9 importante destacar que este suplemento n\u00e3o \u00e9 algo como a creatina. Muitas pessoas come\u00e7am a usar glutamina e esperam “sentir algo”, mas esse momento nunca acontece.<\/p>\n

A glutamina n\u00e3o \u00e9 um suplemento que atua de forma direta e apresenta resultados “vis\u00edveis”, como a creatina. A glutamina atua por tr\u00e1s das cortinas, fazendo seu corpo funcionar melhor e responder mais aos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Glutamina emagrece?<\/a><\/p>\n

Glutamina pode potencializar outros suplementos<\/h2>\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios j\u00e1 mencionados, o uso de glutamina pode potencializar o efeito de outros suplementos quando utilizados em conjunto.<\/p>\n

Por exemplo:<\/p>\n

BCAAs<\/h3>\n

Existem duas raz\u00f5es para a combina\u00e7\u00e3o de glutamina e BCAAs gerar mais hipertrofia e performance durante o treino.<\/p>\n

Primeiro, a presen\u00e7a de glutamina afeta diretamente o metabolismo de BCAAs pelo corpo.<\/p>\n

Segundo, a sinaliza\u00e7\u00e3o da mTOR causada pela glutamina extracelular requer a presen\u00e7a de BCAAs, principalmente a leucina.<\/p>\n

Traduzindo para o bom portugu\u00eas, BCAAs e glutamina juntos podem amplificar a hipertrofia e sua performance durante atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Citrulina<\/h3>\n

A glutamina funciona como um precursor na s\u00edntese de arginina e \u00f3xido n\u00edtrico ao auxiliar o transporte de citrulina entre os tecidos musculares.<\/p>\n

Combinar citrulina com glutamina pode amplificar a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, o que pode aumentar a entrega de oxig\u00eanio e nutrientes para dentro dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Mais nutrientes para dentro dos m\u00fasculos pode amplificar a recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular.<\/p>\n

Efeitos colaterais e poss\u00edveis riscos<\/h2>\n

Existe uma quantidade significativa de evid\u00eancias mostrando que n\u00e3o h\u00e1 efeitos colaterais no uso de at\u00e9 30g de glutamina por dia<\/strong>.<\/p>\n

Contudo algumas pessoas parecem sofrer com sintomas gastrointestinais (leia-se dores de barriga, gases e poss\u00edvel diarreia) ao ingerir glutamina em doses maiores.<\/p>\n

Neste caso, se o problema for frequente, ser\u00e1 necess\u00e1rio diminuir a dose at\u00e9 que os problemas desapare\u00e7am.<\/p>\n

Palavras finais<\/strong><\/h2>\n

A glutamina \u00e9 um amino\u00e1cido n\u00e3o essencial importante para diversas fun\u00e7\u00f5es no organismo, especialmente em pessoas que praticam exerc\u00edcios intensos e seguem dietas rigorosas.<\/p>\n

Ela atua no catabolismo e anabolismo muscular, metabolismo dos BCAAs, manuten\u00e7\u00e3o da mucosa intestinal e funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, entre outros.<\/p>\n

A glutamina trabalha “nos bastidores” para otimizar o funcionamento do corpo, e seu uso pode potencializar o efeito de outros suplementos quando utilizados em conjunto.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>