{"id":12710,"date":"2017-10-27T16:55:37","date_gmt":"2017-10-27T19:55:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12710"},"modified":"2019-12-11T17:04:53","modified_gmt":"2019-12-11T20:04:53","slug":"beta-alanina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/27\/beta-alanina\/","title":{"rendered":"Beta alanina &#8211; para que serve e como tomar para mais hipertrofia"},"content":{"rendered":"<p>A beta alanina \u00e9 um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de rendimento e resultados no treino.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Beta alanina \u00e9 um amino\u00e1cido n\u00e3o essencial que pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes, mas n\u00e3o de forma suficiente para causar o efeito desejado no treino.<\/p>\n<p>Por conta disso \u00e9 comum a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/15\/suplementos-para-ganhar-massa-muscular\/\">suplementa\u00e7\u00e3o (visando hipertrofia)<\/a> com beta alanina.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1171577129\"><div id=\"anuncio-3461990821\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/14.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>O que \u00e9 beta alanina ?<\/h2>\n<p>Como j\u00e1 dito, beta alanina \u00e9 tecnicamente um amino\u00e1cido e como voc\u00ea j\u00e1 deve saber, amino\u00e1cidos s\u00e3o os blocos construtores de prote\u00edna, o combust\u00edvel principal para o crescimento muscular.<\/p>\n<p>Contudo a beta alanina sozinha, n\u00e3o pode ser sintetizada em prote\u00edna.<\/p>\n<p>O seu papel \u00e9 promover uma concentra\u00e7\u00e3o intramuscular alta de<strong> carnosina<\/strong>, uma pequena mol\u00e9cula composta pelos amino\u00e1cidos histidina e alanina.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1770993022\"><div id=\"anuncio-1569895031\"><div class=\"growth-728\">\r\n\t<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>A carnosina. de forma resumida, pode atrasar a falha muscular e aumentar a quantidade de trabalho que voc\u00ea pode fazer sob alta intensidade.<\/p>\n<p>Trocando em mi\u00fados, com beta alanina, voc\u00ea vai tem o potencial para treinar mais pesado e por mais tempo.<\/p>\n<p>Beta alanina tamb\u00e9m \u00e9 famosa por produzir uma sensa\u00e7\u00e3o de coceira e formigamento, o que \u00e9 um efeito &#8220;colateral&#8221; totalmente <strong>inofensivo<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10330 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/beta-alanina.jpg\" alt=\"benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o com beta alanina na hipertrofia\" width=\"700\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/beta-alanina.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/beta-alanina-80x41.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/beta-alanina-435x222.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Enfim, abaixo listaremos os principais benef\u00edcios que este suplemento vai trazer para voc\u00ea e como ele pode aumentar o seu progresso.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Aumento da resist\u00eancia anaer\u00f3bica do m\u00fasculo<\/h3>\n<p>Um estudo publicado no &#8220;Medicine and Science in Sports and Exercise&#8221; em dezembro de 2009 concluiu que a suplementa\u00e7\u00e3o com beta alanina aumenta a concentra\u00e7\u00e3o de carnosina.<\/p>\n<p>Como j\u00e1 vimos, isto pode aumentar o potencial da performance durante exerc\u00edcios de alta intensidade.<\/p>\n<p>Os pesquisadores tamb\u00e9m descobriram que o limiar anaer\u00f3bico e o tempo para exaust\u00e3o, tamb\u00e9m podem ser aumentados.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1853514044\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>2 &#8211; Aumento da Capacidade nos Exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>A beta alanina pode aumentar a capacidade nos exerc\u00edcios, ou seja, voc\u00ea pode treinar mais pesado e por mais tempo.<\/p>\n<p>De acordo com um estudo publicado em 20 de dezembro de 2009, a eleva\u00e7\u00e3o de carnosina atrav\u00e9s de suplementa\u00e7\u00e3o com beta alanina, pode aumentar diretamente a intensidade e performance nos treinos.<\/p>\n<p>Em outro estudo publicado no &#8220;International Journal of Sports Medicine&#8221;, em 2008, mostrou que 4 semanas de suplementa\u00e7\u00e3o com este suplemento pode aumentar significativamente a resist\u00eancia muscular durante o treinamento com pesos.<\/p>\n<p>Em mais um estudo publicado em 2006, foi conclu\u00eddo que o uso de beta alanina atrasa a fadiga neuro-muscular.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Aumento da resist\u00eancia aer\u00f3bica<\/h3>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o com a beta alanina tamb\u00e9m pode aumentar a resist\u00eancia em atividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n<p>Pesquisadores investigaram o efeito do suplemento em ciclistas, medindo a capacidade dos atletas no fim de uma corrida de ciclismo.<\/p>\n<p>Eles descobriram que quando comparado com um placebo, os ciclistas que usaram beta alanina sentiram um aumento significativo na performance.<\/p>\n<h3>4 &#8211; Aumento de massa muscular<\/h3>\n<p>Como j\u00e1 vimos acima, o uso de beta alanina pode aumentar os n\u00edveis de carnosina nos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Pesquisas mostram que este aumento \u00e9 diretamente respons\u00e1vel pelo aumento de massa muscular, for\u00e7a e explos\u00e3o nos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Pesquisadores recomendam tomar de 3.2 a 6.4 gramas de beta alanina por dia para aumentar de forma significativa os n\u00edveis de carnosina nos m\u00fasculos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-818755143\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como tomar beta alanina<\/h2>\n<p>Beta alanina funciona de uma maneira muito parecida com a creatina, ou seja, ela n\u00e3o vai gerar efeitos imediatamente ap\u00f3s a primeira ingest\u00e3o, mas sim conforme ela for sendo acumulada nos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Com isto em mente, o hor\u00e1rio que voc\u00ea toma beta alanina n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante quanto a consist\u00eancia que voc\u00ea toma.<\/p>\n<p>Simplesmente, consuma o suplemento quando achar melhor, mas tome todos os dias de maneira consistente.<\/p>\n<h3>Dosagem<\/h3>\n<p>A dosagem da beta alanina varia entre 3 a 6g, mais do que isso n\u00e3o vai necessariamente gerar mais efeitos positivos.<\/p>\n<p>Esta dosagem pode ser usada de uma s\u00f3 vez ou dividida durante o dia.<\/p>\n<p>Isto \u00e9 \u00fatil caso o formigamento que ela causa for um problema para voc\u00ea. Mais uma vez, o formigamento \u00e9 totalmente inofensivo, apesar de incomodar certas pessoas.<\/p>\n<h3>\u00c9 preciso ciclar ?<\/h3>\n<p>Considerando que voc\u00ea \u00e9 uma pessoa saud\u00e1vel, n\u00e3o h\u00e1 real necessidade de ciclar beta alanina por temer algum efeito colateral.<\/p>\n<p>Se mesmo assim voc\u00ea tem uma pulga atr\u00e1s da orelha e quer adotar o lado seguro da moeda, simplesmente d\u00ea uma pausa de um m\u00eas entre cada pote (que n\u00e3o vai durar mais do que dois meses).<\/p>\n<div id=\"anuncio-4005374536\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Efeitos colaterais<\/h2>\n<p>Novamente, se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa saud\u00e1vel, beta alanina n\u00e3o tem efeitos colaterais al\u00e9m da famosa &#8220;coceira da alanina&#8221; que pode ocorrer no corpo inteiro e tende a ficar mais forte se voc\u00ea toma o suplemento com est\u00f4mago vazio.<\/p>\n<p>Todavia este efeito n\u00e3o \u00e9 mal\u00e9fico e \u00e9 uma resposta normal do organismo e como j\u00e1 citamos no inicio do texto, beta alanina \u00e9 um composto encontrado naturalmente no corpo humano e em alimentos como carne vermelha, peixe e frango.<\/p>\n<p><strong>Algumas pessoas podem sentir mais formigamento, outras menos e algumas nada. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Isto n\u00e3o quer dizer que o suplemento est\u00e1 fazendo mais (ou menos) efeito, \u00e9 apenas uma resposta individual que cada pessoa vai ter.<\/strong><\/p>\n<p>Mesmo assim, vale o aviso: se voc\u00ea tem algum problema de sa\u00fade ou faz uso cr\u00f4nico de algum medicamento, \u00e9 sempre bom consultar um m\u00e9dico\/nutricionista esportivo antes de come\u00e7ar a tomar um suplemento novo.<\/p>\n<h2>Tomar beta alanina com creatina<\/h2>\n<p>Um combo muito interessante para quem quer treinar mais pesado, levantar mais cargas e ter mais energia no treino \u00e9 tomar creatina com beta alanina.<\/p>\n<p>Ambos podem ser usados em conjunto sem qualquer problema e possuem caracter\u00edsticas semelhantes no que diz respeito o aumento de performance.<\/p>\n<div id=\"anuncio-977105271\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Pre\u00e7o e onde comprar<\/h2>\n<p>Beta alanina \u00e9 um suplemento relativamente caro.<\/p>\n<p>Por exemplo: o produto da marca Optimum Nutrition (apenas para citar uma marca confi\u00e1vel) pode ultrapassar os R$300.<\/p>\n<p>Uma sa\u00edda seria comprar a beta alanina manipulada.<\/p>\n<p>Vai sair mais barato e considerando que a mat\u00e9ria prima seja de beta alanina verdadeira, a marca n\u00e3o importa. Ela vai funcionar da mesma maneira.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Junto com a creatina, a beta alanina \u00e9 um dos melhores suplementos que podem aumentar a sua performance no treino, sem necessariamente trazer efeitos colaterais.<\/p>\n<p>O melhor ?<\/p>\n<p>Ambos os suplementos podem ser usados em conjunto para gerar ainda mais resultados.<\/p>\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n<ul>\n<li>&#8220;Medicine and Science in Sports and Exercise&#8221;: &#8220;The Role of Beta Alanine Supplementation on Muscle Carnosine and Exercise Performance&#8221;;<\/li>\n<li>&#8220;Amino Acids&#8221;: &#8220;Effect of Beta Alanine Supplementation on Muscle Carnosine Concentrations and Exercise Performance&#8221;;<\/li>\n<li>&#8220;International Journal of Sports Medicine&#8221;: &#8220;Beta Alanine and the Hormonal Response to Exercise&#8221;;<\/li>\n<li>&#8220;Journal of Strength and Conditioning Research&#8221;: &#8220;Effects of Twenty-Eight Days of Beta Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on the Physical Working Capacity at Neuromuscular Fatigue Threshold&#8221;;<\/li>\n<li>&#8220;Medicine and Science in Sports and Exercise&#8221;: &#8220;Beta Alanine Improves Sprint Performance in Endurance Cycling&#8221;;<\/li>\n<li>PAINELLI V. S. e JUNIOR A. H. J. O Papel da Suplementa\u00e7\u00e3o de Beta Alanina e Bicarbonato de S\u00f3dio na Atividade Tamp\u00e3o e Desempenho. Laborat\u00f3rio de Nutri\u00e7\u00e3o e Metabolismo da Atividade Motora, Departamento de Biodin\u00e2mica do Movimento do Corpo Humano, Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte, Universidade de S\u00e3o Paulo, PIBIC-CNPq;<\/li>\n<li>Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A beta alanina \u00e9 um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de rendimento e resultados no treino.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10330,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-12710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12710"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12710\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}